¿Qué puedo esperar de mi primer análisis de composición corporal?

Mantener un peso corporal saludable es fundamental para la salud en general, pero el número que aparece en la báscula no lo dice todo. Un análisis de la composición corporal ofrece una comprensión más profunda de su salud y estado físico. Esto es lo que necesita saber.

Comprender la composición corporal

Si bien muchas personas se centran en su peso, lograr una composición corporal saludable es un enfoque más eficaz para optimizar la salud. El análisis de la composición corporal examina los porcentajes de músculo, grasa, hueso y líquidos en el cuerpo, lo que ofrece un panorama más completo que el índice de masa corporal (IMC).

**Las limitaciones del IMC**

El IMC es una herramienta muy utilizada que calcula los riesgos para la salud en función de la altura y el peso. Un IMC entre 18.5 y 24.9 se considera normal, entre 25 y 29.9 se clasifica como sobrepeso y 30 o más indica obesidad. Sin embargo, el IMC tiene limitaciones. No tiene en cuenta:

- Masa muscular

- Distribución de la grasa

- Edad

- Género

Por ejemplo, un deportista con una gran masa muscular puede tener un IMC alto pero gozar de una salud excelente. Por el contrario, alguien con un IMC “normal” puede tener exceso de grasa y músculos insuficientes, lo que lo pone en riesgo de sufrir problemas de salud.

**Los beneficios del análisis de la composición corporal**

Al proporcionar mediciones precisas de músculo, grasa, hueso y líquidos, el análisis de la composición corporal ayuda a determinar el equilibrio ideal para su cuerpo. En general, tener más músculo y menos grasa es más saludable. Los porcentajes de grasa corporal recomendados son:

- Mujeres: 14-31%

- Hombres: 8-24%

Tu rango ideal depende de factores como la edad, el nivel de condición física y el estilo de vida.

#### ¿Qué sucede durante un análisis de composición corporal?

El análisis de la composición corporal moderna es rápido y sencillo. Las básculas avanzadas miden científicamente la masa magra, la masa grasa y los niveles de líquidos. Para garantizar resultados precisos:

- Mantener una ingesta normal de líquidos durante 24 horas antes de la prueba.

- Evite el alcohol y el exceso de cafeína el día anterior.

Durante el análisis, un especialista interpretará los resultados, centrándose en el porcentaje de grasa corporal. Los porcentajes elevados de grasa corporal se asocian a importantes riesgos para la salud, entre ellos:

- Osteoartritis

- Diabetes

- hipertensión

- Carrera

- Cáncer

#### Factores que influyen en la composición corporal

Ciertos factores, como la edad, la genética, el sexo y las hormonas, pueden afectar la composición corporal. Por ejemplo, las mujeres tienen naturalmente porcentajes de grasa corporal más altos que los hombres debido a diferencias biológicas. Comprender estos factores puede ayudar a establecer objetivos realistas.

Abordar las inquietudes y establecer objetivos

Si su análisis revela áreas preocupantes, como un alto nivel de grasa corporal o poca masa magra, los planes personalizados pueden ayudarle a mejorar. Estos planes pueden incluir:

- Estrategias de comportamiento

- Ajustes dietéticos

- Medicamentos para bajar de peso

- Programas de entrenamiento de fuerza y ​​fitness.

- Mejoras en la higiene del sueño

Los análisis periódicos de la composición corporal permiten seguir tu progreso a lo largo del tiempo. Incluso si la báscula no se mueve, las mejoras en la masa muscular y la reducción de grasa se reflejarán en los resultados.