¿Pueden las Personas Mayores Construir Masa Corporal Magra?

La masa muscular y la fuerza aumentan naturalmente desde el nacimiento, alcanzando su punto máximo alrededor de los 30-35 años. Después, gradualmente disminuyen, con una pérdida más rápida que ocurre después de los 65 años en las mujeres y los 70 en los hombres (Fuente: Instituto Nacional sobre el Envejecimiento). Este proceso, conocido como sarcopeña , implica la pérdida involuntaria de masa muscular, fuerza y función. Afortunadamente, es posible ralentizar esta disminución e incluso construir músculo magro en años posteriores con la combinación adecuada de ejercicio y nutrición.

Entrenamiento de Fuerza y Actividad Física

El entrenamiento de fuerza es una de las formas más efectivas de combatir la pérdida muscular relacionada con la edad. Ayuda a mantener huesos y músculos fuertes, lo que es esencial para envejecer de manera saludable. Trabajar con un entrenador personal puede proporcionar un plan de fitness personalizado según tus objetivos y capacidades, asegurando seguridad y efectividad.

En Youjoy Assessment mide la composición corporal: grasa, músculo, agua y masa magra, brindándote un punto de partida claro y rastreando el progreso con el tiempo. Mantenerse activo más allá de los entrenamientos estructurados es igual de importante. El comportamiento sedentario contribuye significativamente a la pérdida muscular, con estudios que muestran que cada hora adicional de inactividad aumenta la probabilidad de sarcopenia en adultos mayores en un 1,06 veces.

El Papel de una Buena Nutrición

Una dieta equilibrada es clave para prevenir o revertir la pérdida muscular. El consumo de proteínas desempeña un papel crucial, con expertos recomendando 25-30 gramos de proteína por comida para apoyar la construcción muscular (Fuente: Centro Nacional de Información Biotecnológica).

Trabajando con un Registrado Nutricionista puede simplificar el proceso de comer saludablemente. Un nutricionista puede crear un plan que proporcione los nutrientes que tu cuerpo necesita para rendir al máximo.

¡Construir masa muscular magra es posible a cualquier edad con la orientación adecuada y compromiso!