¿Pueden las personas mayores desarrollar masa corporal magra?

La masa y la fuerza muscular aumentan naturalmente desde el nacimiento y alcanzan su punto máximo alrededor de los 30 o 35 años. Luego, disminuyen gradualmente y la pérdida es más rápida después de los 65 años en las mujeres y de los 70 en los hombres (Fuente: Instituto Nacional sobre el Envejecimiento). Este proceso, conocido como sarcopenia, implica la pérdida involuntaria de masa, fuerza y ​​función de los músculos esqueléticos. Afortunadamente, es posible frenar este deterioro (e incluso desarrollar músculos magros) en años posteriores con la combinación adecuada de ejercicio y nutrición.

Entrenamiento de fuerza y ​​actividad física

El entrenamiento de fuerza es una de las formas más eficaces de combatir la pérdida de masa muscular relacionada con la edad. Ayuda a mantener huesos y músculos fuertes, lo que lo hace esencial para un envejecimiento saludable. Trabajar con un entrenador personal puede proporcionar un plan de acondicionamiento físico personalizado y adaptado a sus objetivos y capacidades, lo que garantiza la seguridad y la eficacia.

En Youjoy Evaluación Mide la composición corporal (grasa, músculo, agua y masa magra), lo que le brinda un punto de partida claro y permite realizar un seguimiento del progreso a lo largo del tiempo. Mantenerse activo más allá de los entrenamientos estructurados es igualmente importante. El comportamiento sedentario contribuye significativamente a la pérdida de masa muscular; los estudios muestran que cada hora adicional de inactividad aumenta la probabilidad de sarcopenia en adultos mayores en 1.06 veces.

El papel de una buena nutrición

Una dieta equilibrada es fundamental para prevenir o revertir la pérdida de masa muscular. La ingesta de proteínas desempeña un papel fundamental: los expertos recomiendan 25-30 gramos de proteínas por comida para favorecer el desarrollo muscular (Fuente: Centro Nacional de Información Biotecnológica).

Asociarse con un Miembro Dietético Puede simplificar el proceso de comer de manera saludable. Un dietista puede crear un plan que proporcione los nutrientes que su cuerpo necesita para funcionar de manera óptima.

¡Es posible desarrollar masa corporal magra a cualquier edad con la orientación y el compromiso adecuados!