Los efectos de correr en la composición corporal

Correr es una actividad muy utilizada para mejorar la composición corporal, pero ¿cómo afecta realmente a la grasa y los músculos? ¿Puede provocar pérdida de masa muscular? ¿Cuánto tiempo es necesario correr para ver resultados? Vamos a analizarlo.

¿Correr causa pérdida muscular?

Un estudio detallado sobre los ultramaratonistas que participaron en la Transeurope Footrace, donde los corredores recorrieron 2,787 kilómetros durante varias semanas, brinda información. Los participantes perdieron alrededor de 40% de su masa de grasa corporal único propósito 1.2% de tejido magroLa mayor pérdida muscular se produjo en las piernas, lo que se relacionó con graves déficits calóricos y una recuperación inadecuada de los músculos fatigados.

Por el contrario, se ha demostrado que correr moderadamente mejora la masa muscular, especialmente en principiantes. Incluso puede contrarrestar el declive muscular relacionado con la edad. Sin embargo, el entrenamiento excesivo sin una nutrición adecuada puede provocar la pérdida de masa muscular. Al mantener una dieta equilibrada plan de dietaLa mayoría de los corredores pueden evitar este problema y preservar la masa muscular mientras mejoran su estado físico.

¿Correr quema grasa?

Correr es una de las formas más efectivas de quemar calorías y reducir la grasa corporal. Un programa de carrera recreativa de 12 semanas estudiado en hombres jóvenes demostró Pérdida de grasa promedio de 11 libras, y los participantes mantuvieron su masa libre de grasa.

Curiosamente, un programa similar que incluía fútbol (conocido por sus breves ráfagas de actividad intensa) produjo resultados comparables. Esto indica que tanto correr en un estado estable como realizar una actividad intermitente de alta intensidad pueden mejorar significativamente la composición corporal al reducir el porcentaje de grasa corporal.

Carrera de resistencia vs. carrera de velocidad

El debate entre las carreras de larga distancia y el sprint suele centrarse en sus respectivos beneficios. Los velocistas sostienen que los entrenamientos de alta intensidad desencadenan un efecto de postcombustión metabólica, mientras que los corredores de fondo destacan la ventaja de quemar calorías que ofrecen las sesiones prolongadas.

Un estudio que comparó programas de resistencia y de velocidad durante 12 semanas descubrió que Ambos enfoques redujeron la grasa visceral. y mejoró la composición corporal. No hubo diferencias significativas en la pérdida de grasa ni en el rendimiento en media maratón entre los dos grupos.

Conclusión

Tanto las carreras de resistencia como los sprints ofrecen importantes beneficios para la composición corporal y la salud en general. Tanto si prefieres trotar largas distancias como hacer sprints de alta intensidad, elige el estilo que se adapte a tus intereses y objetivos de fitness. Con constancia y una alimentación adecuada, correr puede ayudarte a conseguir un cuerpo más esbelto y saludable.