Consejos prácticos para mantenerse en forma y saludable durante las vacaciones

La buena noticia es que mantenerse en forma y saludable durante las fiestas no requiere rutinas rígidas ni medidas extremas. Se trata de hacer pequeños ajustes y encontrar formas de equilibrar sus objetivos de fitness con el disfrute de las festividades de la temporada. A continuación, se ofrecen cinco consejos prácticos para mantenerse en forma y saludable sin dejar de lado el espíritu navideño.

1. Disfruta de tus comidas festivas favoritas con atención plena

En lugar de privarte de los deliciosos dulces navideños que tanto te gustan, céntrate en disfrutarlos de forma consciente. Es tentador restringir la ingesta de postres, dulces y comidas festivas con el objetivo de mantenerte en forma, pero esto suele provocar una sensación de privación, lo que aumenta la probabilidad de que comas en exceso más adelante. En lugar de eso, saborea tus dulces favoritos en porciones pequeñas. Comienza con porciones más pequeñas y tómate el tiempo necesario para comer despacio y apreciar los sabores. De esta manera, puedes seguir disfrutando de los alimentos que te encantan mientras mantienes el control sobre el tamaño de las porciones y te mantienes en sintonía con las señales de hambre de tu cuerpo.

2. Simplifica tu rutina de ejercicios

Durante la temporada de fiestas, es posible que su rutina habitual de ejercicio necesite algunos ajustes para adaptarse a su apretada agenda. En lugar de dejar de hacer ejercicio por completo, intente simplificar su rutina. Por ejemplo, si suele ir al gimnasio, considere dar un paseo en familia después de la cena o hacer una sesión de ejercicios rápida en casa de 15 minutos entre las actividades de las fiestas. No es necesario pasar horas en el gimnasio para mantenerse activo; incluso pequeñas ráfagas de movimiento pueden sumarse a lo largo del día. Incorporar más actividad física a sus planes de vacaciones puede ayudarlo a mantener su estado físico mientras disfruta del tiempo con sus seres queridos.

3. Mantente hidratado

En caso de duda, siempre bebe más agua. Mantenerse hidratado es una de las formas más sencillas de cuidar la salud general durante las fiestas. Beber mucha agua no solo ayuda a mantener la energía, sino que también puede evitar comer en exceso. A veces, confundimos el hambre con la sed, lo que nos lleva a comer más de lo que necesitamos. Beber agua regularmente durante el día puede ayudar a controlar el apetito y mantener estables los niveles de energía. Empieza el día con dos vasos de agua y haz el esfuerzo de beber a sorbos a lo largo del día, especialmente antes de las comidas. Si vas a asistir a una fiesta o evento, prueba a optar por agua o té de hierbas sin azúcar en lugar de bebidas azucaradas o alcohólicas.

4. Tenga cuidado con las porciones y la elección de alimentos

Cuando asista a las cenas de las fiestas, tenga en cuenta la cantidad de comida que pone en su plato. Es fácil comer en exceso cuando está rodeado de una gran variedad de alimentos festivos, pero tomarse el tiempo para servirse porciones más pequeñas puede ayudar a evitar comer en exceso. Comience con un plato más pequeño y concéntrese en los alimentos que realmente desea disfrutar. Evite amontonar todo en su plato solo porque está disponible. Si se sirve solo lo que planea comer y come lentamente, puede disfrutar de una variedad de platos sin excederse. Si aún tiene hambre después de terminar su plato, espere unos minutos antes de volver a servirse una segunda porción.

5. Practique la autocompasión y la flexibilidad

Es importante reconocer que las fiestas son un momento de celebración y que un pequeño capricho de vez en cuando no arruinará tus objetivos de salud o fitness. Si te das cuenta de que te excedes o te saltas un entrenamiento, no te castigues. En cambio, practica la autocompasión y recuerda que este es solo un día o una comida en el gran esquema de tu viaje de fitness. Reconoce que el equilibrio es clave y date la gracia de disfrutar de las fiestas sin sentirte culpable por ello. Al día siguiente, vuelve a tu rutina habitual con energía renovada y una mentalidad positiva.