Obesidad y ejercicio

La obesidad generalmente significa un desequilibrio entre la ingesta y el gasto de energía, de modo que el exceso de energía se almacena en las células grasas. Estas células grasas aumentan en número, lo que conduce a varias consecuencias para la salud.

El exceso de grasa corporal a menudo resulta en un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, enfermedades de la vesícula biliar y del hígado, artritis y algunos tipos de cáncer. La obesidad se ha convertido en una epidemia global con aproximadamente 1.300 millones de personas sobrepeso u obesas.

Causas de la obesidad

Entre los factores de riesgo de la obesidad, los más destacados incluyen un aumento en la ingesta de alimentos ricos en energía y una disminución de la actividad física o un estilo de vida sedentario.

Otras causas de la obesidad incluyen trastornos endocrinos, hipotálicos y genéticos. Existe un delicado equilibrio entre la ingesta y el gasto calórico que se ve negativamente afectado por factores de estilo de vida como el exceso de grasa dietética, azúcar y disminución de la actividad física. Esto lleva a alteraciones negativas en la fisiología del cuerpo.

Índice de Masa Corporal (IMC)

Las personas se consideran obesas cuando pesan más de un 20% por encima de su peso ideal. El índice de masa corporal (IMC) se calcula como el peso en kilogramos dividido por la altura en metros al cuadrado.

El criterio actualmente aceptado para sobrepeso se define como niveles de índice de masa corporal (IMC) superiores a 25 kg/m2 y obesidad como IMC de 30 kg/m2. Otra medida son los porcentajes de grasa corporal, como se muestra aquí:

Distribución de grasa

La distribución de grasa es uno de los principales factores contribuyentes a la enfermedad. Por ejemplo, la distribución de grasa en el torso superior se denomina Android y se ha asociado con un mayor riesgo de enfermedad arterial coronaria, hipertensión, niveles elevados de colesterol, diabetes, así como disfunción hormonal y menstrual. Se determina mediante la medición de la relación cintura-cadera.

El riesgo de enfermedad a través de la distribución de grasa también se puede medir mediante la circunferencia de la cintura, medida en centímetros:

Ejercicio y manejo de la obesidad

Por lo tanto, el ejercicio es una de las medidas más importantes en el manejo de la obesidad. Se añade comúnmente a los cambios en la dieta, medicamentos y el tratamiento quirúrgico de la obesidad.

Además de reducir el peso al aumentar el consumo de calorías, el ejercicio también mejora la autoestima, lo que a su vez incrementa la adherencia tanto a la dieta como a la actividad física.

La terapia de ejercicio para la obesidad necesita desarrollarse en un programa planificado y supervisado de actividades que se adapte mejor a las necesidades del paciente. El ejercicio debe comenzar lentamente y debe aumentarse a medida que mejora la capacidad funcional.

Ejercicio y distribución de grasa corporal

El ejercicio reduce el peso corporal y afecta la distribución de la grasa corporal promoviendo la pérdida de grasa regional, especialmente en el abdomen. Esto reduce el riesgo de enfermedades asociadas con la distribución de grasa en la parte superior del cuerpo. Además, el peso perdido se mantiene mejor con el ejercicio.

Ejercicio y metabolismo de la glucosa

Además de la reducción de peso, el ejercicio mejora el metabolismo de la glucosa y reduce la glucosa en sangre en ayunas, los niveles de insulina en sangre en ayunas, mejora la tolerancia a la glucosa y disminuye la resistencia a la insulina.

Sin embargo, debe recordarse que la cesación del ejercicio puede llevar a aumentos significativos de grasa intraabdominal en cuestión de semanas o meses, según algunos estudios.