¿Qué comer para ganar músculo?

Alimentos para - ¿ Qué? apoyar tu bienestar general

Normalmente puedes comer los mismos alimentos mientras aumentas masa o pierdes grasa — es la cantidad, no el contenido, lo que varía.

Haz lo posible por dar prioridad a los siguientes alimentos:

• Carnes, Aves , y Pescado : Bistec solomillo , carne molida, cerdo lomo, ciervo , pechuga de pollo, salmón, tilapia y bacalao
• Lácteos: Yogur, queso cottage, leche descremada , y queso
• Granos: Pan, cereal, galletas, avena, quinoa , palomitas de maíz, y arroz
• Frutas: Naranjas, manzanas, plátanos, uvas, peras, melocotones, sandía, y bayas
• Verduras con almidón: Batatas, maíz, guisantes verdes, habas verdes y yuca
• Verduras: Brócoli, verduras de hoja verde , tomates, judías verdes, pepino, calabacín, espárragos, pimientos y champiñones
• Semillas y frutos secos: Almendras, nueces, semillas de girasol, semillas de chía , y semillas de lino
• Legumbres: Garbanzos, lentejas , frijoles rojos, frijoles negros y frijoles pinto
• Aceites: Aceite de oliva, aceite de linaza , y aceite de aguacate
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Alimentos para limitar o evitar para apoyar tu bienestar en general

Aunque es importante comer una variedad de alimentos diferentes, hay algunos que deberías limitar al aumentar masa muscular y perder grasa:

• Alcohol:  Alcohol puede afectar negativamente tu capacidad para construir músculo y perder grasa, especialmente si se consume en exceso.
• Azúcares añadidos: Estos ofrecen muchas calorías pero pocos nutrientes . Los alimentos con alto contenido de azúcares añadidos incluyen dulces, galletas, donuts, helado, pasteles y bebidas endulzadas con azúcar, como refrescos y bebidas deportivas .
• Alimentos fritos: Estos Puede promover la La cantidad de agua que se consume en exceso puede causar inflamación y enfermedad. Algunos ejemplos son el pescado frito, las papas fritas, los anillos de cebolla, las tiras de pollo y la cuajada de queso.

Antes de ir al gimnasio, es posible que desee evitar alimentos que puedan retrasar la digestión o causar malestar estomacal durante el entrenamiento. Esto incluye:

• Alimentos ricos en grasas: Carnes grasas , alimentos con mantequilla y salsas o cremas pesadas
• Alimentos ricos en fibra: Frijol y verduras crucíferas como el brócoli o la coliflor
• Bebidas carbonatadas: Agua con gas o refresco light