¿Son las Clases de Fitness en Grupo más Efectivas que el Entrenamiento Personal?

Todos conocemos la importancia de hacer ejercicio regularmente. Sin embargo, entrenar solo no siempre es divertido, especialmente cuando no hay nadie que te haga responsable. Si eres nuevo en el fitness, ejercitarte solo puede dejarte sintiéndote perdido y sin un plan.

Incluso si eres un asiduo al gimnasio, entrenar solo a veces puede llevar a un estancamiento en el fitness.

Por lo tanto, si buscas una opción de entrenamiento más interactiva que te mantenga motivado, podrías estar considerando dos elecciones diferentes: entrenamiento personal y clases de fitness en grupo.

Ambas opciones proporcionan estructura y responsabilidad, sin mencionar el apoyo y la camaradería de individuos con intereses similares. ¿Pero es una mejor que la otra?

Veamos qué dice la investigación sobre las clases de fitness en grupo versus el entrenamiento personal para que puedas elegir la rutina adecuada para tus objetivos.

El caso de las clases de fitness en grupo

Las opciones para clases de fitness en grupo son abundantes.

Con una rápida búsqueda en Google, puedes encontrar fácilmente una clase de fitness grupal adaptada a tu nivel de forma física y objetivos de salud. ¡Esto significa que casi cualquier persona que quiera cambiar su rutina de ejercicios puede encontrar una clase que se adapte a ella!

Ya seas nuevo en el fitness o busques una nueva manera de mover tu cuerpo, es probable que encuentres una clase adecuada en tu área.

Muchas clases de fitness en grupo son de alta energía y se centran en ejercicios aeróbicos, lo cual es excelente para sudar y elevar tu ritmo cardíaco. Otras clases se enfocan más en el entrenamiento de fuerza, calistenia, HIIT, Pilates, yoga y más.

Como resultado, los resultados físicos que puedes esperar de una clase de fitness variarán ampliamente dependiendo de los tipos de ejercicios, su intensidad y el nivel de atención que tu instructor proporciona.

El verdadero atractivo de las clases de fitness en grupo radica en el sentido de comunidad que fomentan.

Cuando te unes a una clase de fitness en grupo, estarás entrenando con personas que comparten objetivos y intereses similares en cuanto al bienestar, lo que te ayudará a construir un sistema de apoyo en el que confiar durante tu viaje hacia el fitness.

Estas clases suelen ser de alta energía y enfatizan la diversión y la camaradería, lo cual puede tener beneficios significativos tanto para tu salud física como mental.

Esto se debe a que entrenar en grupo simplemente es más disfrutable que forzarse a través de un duro entrenamiento solo, y el aspecto social puede impulsarte a trabajar más duro y mantenerte motivado.

Por ejemplo, un estudio encontró que los corredores que corrían en grupo reportaron mayor disfrute y más energía durante sus carreras. Impresionantemente, esto llevó a mejores tiempos de carrera para algunos participantes.

Aún mejor, las clases de fitness en grupo no solo son divertidas, también son una excelente manera de construir un sistema de apoyo, lo cual puede tener beneficios notables para tu bienestar mental y emocional.

Empezar un viaje de acondicionamiento físico puede ser desafiante, especialmente si estás lidiando con otros factores de estrés en la vida. Aunque el ejercicio en general es un excelente alivio del estrés, hay evidencia que sugiere que hacer ejercicio en grupo puede ser aún más efectivo.

Esto se destacó en un estudio que evaluó los efectos del entrenamiento en grupo en una población históricamente sometida a alto estrés: estudiantes de medicina.

El estudio dividió a los estudiantes en tres grupos: uno que entrenaba en una gran clase de acondicionamiento físico, otro que hacía ejercicio solo o con hasta dos personas más, y un grupo de control que no participó en ninguna intervención de ejercicio.

Los investigadores encontraron que el grupo que hizo ejercicio solo o con una o dos personas más reportó mejoras en la salud mental, pero no en el estrés, la salud física ni el bienestar emocional.

Mientras tanto, los participantes que asistieron a las clases de acondicionamiento físico experimentaron una reducción del estrés, así como una mejora en la calidad de vida física y emocional. Finalmente, el grupo que no participó en ninguna intervención de ejercicio no mostró cambios significativos.

Otro estudio encontró que entre las pacientes con cáncer de mama, las participantes en clases grupales y entrenamiento personalizado observaron mejoras similares en la actividad física. Sin embargo, aquellas que participaron en clases grupales también experimentaron mejores mejoras en su calidad de vida general.

El Caso del Entrenamiento Personal

El entrenamiento personal también es una excelente opción para variar tus ejercicios y mantenerte responsable, pero por razones ligeramente diferentes.

Cuando trabajas con un entrenador personal, estás colaborando directamente con un profesional del fitness que puede proporcionar atención individualizada y tiene la experiencia para crear un plan de ejercicio adaptado a tus necesidades y objetivos específicos.

Los entrenadores personales también son recursos invaluables. Pueden guiarte a través de los detalles de cada ejercicio, explicar cómo se alinea con tus objetivos, monitorear tu forma para garantizar la seguridad, y motivarte cuando necesitas ese empujón extra.

No es sorprendente que exista evidencia de que el entrenamiento personalizado puede llevar a mejoras significativas en la composición corporal en comparación con el entrenamiento autodirigido.

¿Cómo se compara el entrenamiento personal con las clases de fitness en grupo?

El beneficio clave del entrenamiento personalizado es su capacidad para ofrecer más individualización, lo cual puede ser un cambio de juego si tienes objetivos de salud específicos.

De nuevo, los resultados que puedes lograr con las clases de fitness en grupo dependen en gran medida de factores como los tipos de ejercicios y la experiencia de tu instructor.

Sin embargo, muchas clases de fitness en grupo se centran en el cardio y/o los calisténicos. Aunque estos son excelentes para la salud general, pueden no ser los entrenamientos más efectivos para cada necesidad de salud u objetivo personal.

Por lo tanto, si buscas metas de fitness muy específicas, el entrenamiento personalizado puede ser la mejor opción. Por ejemplo, un estudio examinó a pacientes cardíacos que participaron en programas de entrenamiento individualizados versus ejercicios de calistenia en grupo.

Descubrieron que los participantes de moderado a alto riesgo en programas de entrenamiento individualizados vieron mejoras significativas en la condición física y la calidad de vida en comparación con aquellos que participaron en ejercicios grupales.

Otro estudio encontró que solo aquellos que trabajaron con un entrenador personal—en lugar de ejercitarse solos o con una pareja—experimentaron una pérdida de grasa significativa, mejoras en el rendimiento y una mayor adherencia al ejercicio.

El entrenamiento personal también fue más efectivo para prevenir lesiones y seguir de cerca las intervenciones nutricionales.

Tomar la Decisión Final

Al elegir entre clases de fitness grupales y entrenamiento personal, es importante considerar tus objetivos únicos y lo que quieres lograr con tu rutina de ejercicios.

Cualquiera que sea tu elección, ambas opciones pueden ayudarte a mantenerte responsable. También proporcionan entrenamientos más estructurados de los que podrías idear por tu cuenta.

Sin embargo, el entrenamiento personal y las clases de fitness grupales ofrecen beneficios clave diferentes:

Trabajar con un entrenador personal te permite crear el plan más eficiente para alcanzar tus objetivos y beneficiarte de la atención individualizada de un profesional capacitado en fitness.

Las clases de gimnasia en grupo son divertidas y motivadoras, ayudándote a construir relaciones y fomentando un sentido de comunidad que puede mejorar otros aspectos de tu salud, como el bienestar mental y las conexiones sociales.

Si aún no te decides, recuerda que siempre puedes incorporar ambos en tu rutina!

Hazte con tu dosis de cardio y comunidad a través de las clases de gimnasia, y luego enfócate en alcanzar tus metas personales trabajando con un entrenador personal.

Programar ambos a lo largo de la semana es una forma fantástica de construir una rutina de ejercicios equilibrada que aborde todas tus necesidades de salud física y mental.

En algunos casos, incluso puedes combinar ambos. Algunas instituciones de fitness ofrecen entrenamiento en grupos pequeños, donde un entrenador personal trabaja con un grupo muy reducido de personas al mismo tiempo.

Esto te permite recibir la atención personalizada necesaria para un entrenamiento enfocado, mientras también disfrutas de los beneficios energizantes de estar en un grupo.

En una encuesta a participantes de este estilo de entrenamiento en grupos pequeños, los investigadores encontraron que los participantes reportaron mayor motivación, satisfacción con la vida, autoeficacia en el ejercicio y un aumento en la salud y la energía.

Conclusión

Da igual el tipo de entrenamientos que elijas, la consistencia es el factor más importante para lograr resultados a largo plazo.

Tanto los beneficios energizantes e impulsados por la comunidad de las clases de fitness en grupo como la atención individualizada del entrenamiento personal pueden ayudarte a mantener tus entrenamientos durante más tiempo, haciendo que el fitness sea una parte permanente de tu estilo de vida.