¿Cómo Afecta el Estrés a la Composición Corporal 2

El estrés no proporciona ningún beneficio para la salud, y sus efectos en tu composición corporal van más allá de lo superficial. Por un lado, el estrés causa tensión muscular en todo tu cuerpo. El estrés crónico mantiene tus músculos en un estado constante de constrictión, lo que provoca dolores de cabeza, migrañas y dolor en las extremidades superiores y la parte baja de la espalda. Sin técnicas de relajación, esta tensión puede desarrollarse en problemas musculoesqueléticos crónicos, limitando tu capacidad para ejercitarte y construir masa muscular magra. Con el tiempo, los adultos mayores pueden experimentar una disminución prematura en la fuerza muscular, aumentando su riesgo de caídas y fracturas.

El estrés también restringe las vías respiratorias, que son esenciales para entregar oxígeno a tu cuerpo. Esta restricción puede causar falta de aliento, y para aquellos con condiciones respiratorias previas, los efectos pueden ser graves. La respiración rápida y superficial puede incluso desencadenar ataques de pánico.

Además, el estrés tiene un impacto negativo en tu sistema cardiovascular. El estrés agudo aumenta la frecuencia cardíaca y fortalece las contracciones del corazón, causando la familiar sensación de “latidos en el pecho”. Con el tiempo, el estrés crónico mantiene estas reacciones, elevando la presión arterial y los niveles de inflamación, lo que puede aumentar el riesgo de hipertensión, enfermedades cardíacas, ataques al corazón y derrames cerebrales.

El aumento de peso inducido por el estrés es otra preocupación. El cortisol, la hormona del estrés, contribuye a la obesidad abdominal al aumentar el apetito, provocar antojos de alimentos ricos en calorías y redistribuir el tejido adiposo blanco hacia la región abdominal.

¿Qué otros riesgos están asociados con el estrés?

El estrés agudo a veces puede ser motivador, proporcionando ráfagas de energía y reacciones rápidas. Sin embargo, el estrés crónico suele llevar a consecuencias más graves, incluidas enfermedades, dolor y inflamación sistémica. Cuando ocurre una disfunción de la cortisolina, la respuesta inflamatoria del cuerpo se vuelve desregulada, causando daños como la formación de radicales libres, muerte celular, envejecimiento y degeneración tisular.

Los síntomas de la disfunción de la cortisolina incluyen descomposición muscular y ósea, dolor crónico, deterioro de la memoria y baja presión arterial (hipotensión ortostática). El estrés crónico también está vinculado a condiciones como la osteoporosis, la artritis reumatoide, el síndrome de fatiga crónica, la fibromialgia, la ciática, la miopatía, la depresión y las enfermedades cardiovasculares. La inflamación inducida por el estrés puede crear un efecto dominó, llevando a múltiples enfermedades inflamatorias y empeorando los síntomas existentes.

Principales consejos para aliviar el estrés

Aunque el estrés es inevitable, hay formas efectivas de manejarlo antes de que se vuelva abrumador:

Practica Yoga y Meditación

El yoga y la meditación ayudan a tu cuerpo a relajarse. El yoga reduce la presión arterial sistólica y diastólica, mientras que las técnicas de mindfulness pueden ralentizar tu pulso y ayudarte a procesar emociones. El mindfulness, que implica centrarse en el momento presente, mejora tanto la salud mental como física.

Mantente Activo

La actividad física aumenta los endorfinas, elimina pensamientos estresantes y beneficia tu salud general. Actividades como caminar o trotar al aire libre pueden mejorar tu estado de ánimo mientras proporcionan un cambio de escenario.

Mantén una Dieta Nutritiva

Alimenta tu cuerpo con alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Estos alimentos proporcionan energía sostenible y apoyan el bienestar general.

Dale Prioridad al Sueño

Un sueño adecuado reduce los niveles de estrés. Durante un sueño reparador, tu cuerpo entra en modo de reparación y los niveles de cortisol son los más bajos. Por otro lado, un sueño alterado reduce tu capacidad para manejar el estrés.

Conéctate con Seres Queridos

Las interacciones sociales con la familia, amigos o vecinos proporcionan apoyo y distracción del estrés. Construir un fuerte sistema de apoyo puede ayudarte a navegar por los desafíos de la vida de manera más efectiva.

El estrés es Inevitable — y Manejable

El estrés es una realidad diaria, pero no tiene que controlar tu vida. Al reconocer las primeras señales de estrés y tomar medidas proactivas, puedes reducir su impacto en tu cuerpo y mente. Reconoce las causas de tu estrés y abórdalas a tiempo. A veces, acciones simples como dar un paseo o hacer una llamada telefónica a un ser querido pueden marcar una gran diferencia. Recuerda priorizar tu bienestar y cuidarte a ti mismo primero.