Los 5 principales beneficios de incorporar Pilates a tu rutina de ejercicios

Es innegable que el pilates está disfrutando de un aumento de popularidad. Desde celebridades hasta influencers de las redes sociales y aficionados al fitness, muchos atribuyen su físico tonificado a esta dinámica práctica.

Sin embargo, Pilates es mucho más que una tendencia pasajera: ofrece una gran cantidad de beneficios consolidados para mejorar tu rutina de ejercicios.

Pilates, que se originó a principios del siglo XX, fue desarrollado por Joseph Pilates con el objetivo de fomentar una fuerte conexión entre la mente y el cuerpo durante el ejercicio. Su visión era promover la estabilidad, la fuerza y ​​la flexibilidad del núcleo.

Hoy en día, estos principios se traducen en beneficios tangibles para la salud y el bienestar. A continuación, se presentan cinco razones convincentes para integrar el método Pilates en su rutina de ejercicios.

5 maneras en las que Pilates puede mejorar tu estado físico

1. Mejora la fuerza y ​​el tono muscular general

Una de las ventajas más importantes del Pilates es su capacidad de proporcionar un entrenamiento integral de todo el cuerpo. Esta práctica se centra en varios grupos musculares, lo que ayuda a fortalecer y tonificar todo el cuerpo.

Al centrarse en movimientos centrados en el core que promueven la conciencia mente-cuerpo, Pilates puede mejorar la definición muscular. La práctica regular puede producir mejoras notables en la composición corporal.

Por ejemplo, un estudio de ocho semanas que monitoreó a mujeres sedentarias y obesas reveló que las participantes que entrenaron Pilates lograron ganancias significativas en masa corporal magra y mejoraron su relación cintura-cadera, sus bíceps y tríceps.

Además, se ha demostrado que Pilates mejora la fuerza y ​​el rendimiento físico, incluso sin cambios observables en la composición corporal.

Si su objetivo es construir un cuerpo más fuerte y saludable, Pilates es un excelente ejercicio a considerar.

2. Ayuda a perder peso y grasa.

Además de sus efectos tonificadores musculares, Pilates puede ser un valioso aliado en tu camino hacia la pérdida de peso. Un metaanálisis de 11 ensayos controlados aleatorios indicó que Pilates redujo significativamente el peso corporal y los porcentajes de grasa entre las personas con sobrepeso u obesidad, especialmente cuando se practica durante un período prolongado.

Es importante reconocer que, si bien el método Pilates contribuye a la pérdida de peso, lograr un déficit calórico (quemar más calorías de las que se consumen) es fundamental. Por lo tanto, se recomienda complementar la sesión de Pilates con ejercicios adicionales y una dieta equilibrada para lograr una pérdida de grasa óptima.

Pilates puede aumentar tu gasto calórico general, especialmente durante sesiones más intensas, favoreciendo aún más el déficit de calorías.

3. Aumenta la flexibilidad y la movilidad.

Pilates no sólo desafía tus músculos sino que también promueve la flexibilidad y la agilidad.

Las investigaciones muestran que los participantes que practicaron Pilates durante ocho semanas experimentaron mayores mejoras en la flexibilidad en comparación con los que no lo hicieron. Sorprendentemente, el 8 % de los participantes de Pilates superaron con éxito las pruebas de estabilidad lumbopélvica, mientras que ninguno del grupo de control lo logró.

Algunos estudios sugieren que Pilates puede proporcionar beneficios de flexibilidad superiores en comparación con el estiramiento estático tradicional. Por lo tanto, al mismo tiempo que desarrolla la fuerza, Pilates también mejora la flexibilidad, lo cual es crucial para la prevención de lesiones y para garantizar una movilidad articular óptima.

4. Reduce los riesgos de lesiones

Muchos ejercicios de Pilates se realizan en el suelo y no implican movimientos de alto impacto ni levantamiento de objetos pesados, lo que resulta en un menor riesgo de lesiones en comparación con otros entrenamientos extenuantes.

El pilates también puede ser una alternativa adecuada para quienes sufren dolor y buscan un entrenamiento exigente. La evidencia sugiere que la práctica del pilates puede aliviar el dolor de espalda y cuello asociado con la osteoartritis, lo que mejora la calidad de vida de las personas con estas afecciones.

Si los ejercicios tradicionales causan molestias, Pilates ofrece una opción suave pero efectiva que puede ayudar a prevenir más dolor en el futuro.

5. Mejora la postura y el equilibrio.

La práctica constante de Pilates puede generar beneficios significativos más allá del gimnasio o estudio. Las investigaciones han demostrado que Pilates puede mejorar la alineación de la postura y la fuerza del core, especialmente en los bailarines.

Dado que la fuerza del core es un objetivo principal del entrenamiento de Pilates, desempeña un papel vital en la protección de la columna vertebral y la mejora del equilibrio. El fortalecimiento de estos músculos del core no solo mejora el rendimiento físico durante los entrenamientos, sino que también fomenta una mejor postura y estabilidad en la vida diaria.

Además, el énfasis en la conexión mente-cuerpo inherente a Pilates favorece mejoras en la postura y el equilibrio, así como en el bienestar emocional.

Conclusión

Pilates es un entrenamiento efectivo de bajo impacto que fomenta una fuerte conexión mente-cuerpo al mismo tiempo que tonifica los músculos de todo el cuerpo.

El método Pilates es accesible para muchas personas y, por lo general, requiere poco o ningún equipo, lo que lo convierte en una opción práctica para personas de todos los niveles de condición física. Ya sea que busques fuerza, flexibilidad o una mejor salud general, Pilates puede ser el complemento perfecto para tu camino hacia la buena forma física.