×
Ztráta tělesného tuku při zachování tvrdě vybojované hmoty svalů je běžný fitness cíl, ale dosažení tohoto cíle vyžaduje strategický přístup, který vyváží výživu, cvičení a regeneraci. Jeden prostý snížení kalorií nebo přehánění kardiových cviků může vést ke ztrátě svalové hmoty, ...
Všichni víme o důležitosti pravidelného pohybu. Nicméně, cvičit samotnému není vždy zábavné, zejména když nikdo nezodpovídá za vaše odpovědnost. Pokud jste nováčkem v fitness, cvičení samotnému vás může nechat zmateného a bez ...
"Bez bolesti, žádné zisky" je mantra, kterou přijímají mnoho fitness nadšenců. Nicméně, co si možná neuvědomujete, je že přetížení nejen nepomáhá, ale také může poškodit váš tělo. Tento fenomén se nazývá “Overtraining Syndrome”. I když t...
Pro ty z nás, kteří se snaží být zdravější, může být sedavý životní styl velkou překážkou! Mnoho lidí má problém najít způsoby, jak zůstat aktivní. Mezi pracovními rozvrhy, cestováním do práce, rodinnými povinnostmi a rostoucí popularitou práce z domova to může být výzva...
Osobní trenink již dlouho tvoří základ zdraví a fitness, s kořeny sahajícími zpět do starověkých civilizací, jako jsou Egypt, Řím, Řecko a Čína. Dnes zůstává osobní trenink důležitou službou, která pomáhá jednotlivcům dosahovat svých cílů v oblasti fitness ...
Pokud hledáte úsporu na drahých členských poplatcích za tělocvičnu, chcete vyhnout časově náročné jízdě, nebo prostě užíváte pohodlí tréninku ve vlastním domě, založení domácí tělocvičny je skvělou volbou. Domácí tělocvična vám dává ...
Typický den často točí kolem tří hlavních jídel: snídaně, oběda a večeře. I když se tyto časy jídla liší v závislosti na kultuře, rozvrhu nebo osobních předvolebách, probíhá debata o tom, které z těchto jídel je nejdůležitější pro celkové zdraví...
Oběd, polední jídlo spojující snídani a večeři, hraje klíčovou roli při udržování vyvážené stravy a úrovně energie během dne. Pro ty, kteří zahrnují oběd do svého denního rozvrhu, může významně zlepšit kvalitu jejich života...
Jak se rychle blíží prázdninová sezóna, mnoho z nás se těší na zábavu a vzrušení, které přínosy přinášejí—setkání s rodinou, oslavy v práci, chutné jídla a radost ze znovuspojení se milovanými. Nicméně, tato doba také přináší...
Šťastnou zprávou je, že zůstat během svátků fit a zdravý nepotřebuje pevné rutiny ani extrémní opatření. Jde jen o malé úpravy a nalezení způsobů, jak vyvážit vaše fitness cíle s užíváním sezóny...
Všichni se snažíme udělat naše tréninky efektivnějšími, tlačit tvrději a dosáhnout lepších výsledků. Tato touha vedla k vzniku prosperujícího průmyslu sportovní výživy, který nabízí široké spektrum doplňků stravy zaměřených na zvýšení výkonu. Nicméně, nemusíte...
Pilates nepochybně prožívá vzestup v oblibě. Od slunečních hvězd po sociální média influencerky a každodenní milovníky fitness, mnozí přisuzují své tvarované postavy této dynamické praxi. Nicméně, Pilates je mnohem více než jen krátkodobá móda &n...
Zvažujete přidat kolíky do svého fitness programu? Plavání není pouze osvěžující způsob ochlazení – je to celotělné cvičení s úžasnými zdravotními výhodami. Ať už hledíte posílit kardiovaskulární zdraví, nebo zlepšit tělesné kondice...
Víte, že lidské tělo má různé druhy tuku? Když většina lidí přemýšlí o tělesném tuku, obvykle si vybavují podkožní tuk – tuk, který se nachází právě pod kůží. Tento druh tuku se často nachází v oblastech jako...
A nyní k hlavní otázce: jak účinně zbavit těla navícového podkožního tuku? Navícový podkožní tuk lze snížit kombinací zdravých životních stylů, zaměřených na stravu a cvičení. Správnou kontrolou kalorického příjmu a zapojením do...
Stres neposkytuje žádné zdravotní výhody a jeho účinky na vaši tělesnou složku sahají za hranice povrchních jevů. Například stres způsobuje napětí svalů po celém těle. Chronický stres udržuje vaše svaly v konstantním stavu stahů, což může vést k bolesti hlavy...
Stres je univerzální zážitek. Buď to je spěchání do práce, příprava na důležitou prezentaci, starost o nemocného blízkého člověka nebo podpora rodiny, stres je součástí každodenního života. Ale co je stres a jak vlivuje na naše mysl a ...
Proč potřebujete sílový trénink. Pokud je vaším cílem vybudovat větší a silnější svaly, sílový trénink (též známý jako odporový trénink) by měl být klíčovou součástí vašeho cvičebního plánu. Odporový trénink zahrnuje cvičení jako zvedání váh nebo vlastní váhy těla...
Kolik sílového tréninku potřebujete pro ztrátu váhy? Odporový trénink je nezbytnou součástí jakéhokoli plánu na úbytek váhy, ale je důležité si uvědomit, že jeho primární role spočívá v rekonstrukci tělesné hmotnosti, nikoli pouze v úbytku váhy. Když se angažujete v s...
Analyzátory tělesné sestavy převratně změnily způsob, jakým odborníci na zdraví a nadšenci za fitness hodnotí a chápejí svá těla. Tyto pokročilé nástroje měří klíčové ukazatele, jako je procento tělesného tuku, hmotnost kostrní svaloviny a celková voda v těle,...
Běhání je široce oblíbenou činností pro vylepšení tělesné sestavy, ale jak opravdu ovlivňuje tuk a svaly? Může vést ke ztrátě svaloviny a kolik běhání je potřeba, aby se objevily výsledky? Podívejme se. Způsobuje běhání ztrátu svaloviny?...
Svalová hmotnost a síla přirozeně rostou od narození, dosahují vrcholu kolem 30–35 let. Poté postupně klesají, s rychlejší ztrátou po 65 letech u žen a po 70 letech u mužů (Zdroj: Národní institut stárnutí). Tento proces...
Udržování zdravé hmotnosti je klíčové pro celkové zdraví, ale číslo na váze neřekne celou pravdu. Analýza tělesného složení nabízí hlubší pochopení vašeho zdraví a kondice. Tady je to, co potřebujete vědět....
BMI, neboli Index tělesné hmotnosti, je ukazatel, který bereme v úvahu vaše věk, výšku a váhu, dávající výsledek, který se pohybuje od podváhy až po extrémní obezitu v tabulce. Nejzdravější váha obvykle leží mezi těmito extrémy. I když má BMI své omezení...
Druh tuku, který neseš, je také velmi důležitý. Existují dva hlavní typy adipocytů (tukových buněk): bílé a hnědé. Rozdíl mezi nimi spočívá v tom, co znamená barva na buněčné a metabolické úrovni. Přítomnost béžových adipocytů naznačuje...
Využijte výhod naší série analyzátorů tělesné složky U+ a XONE. Rady, jak nejlépe změřit a sledovat vaši tělesnou složku. Pamatujte si, že váhy na tělesnou složku TANITA nejsou jako obyčejné koupelné váhy; ukazují vám více než pouze váhu...
Co je s dalšími testy tělesného tuku, jako jsou DEXA skeny? Fungují lépe? DEXA, zkratka pro dual-energy X-ray absorptiometry, dělá slušnou práci při odhadu průměrných hodnot ve skupinách. Ale není tak dobré při sledování individuálních změn v tělesném tuku...
Tloustnutí a vysoký krevní tlak Studie ukázaly, že nárůst počtu trpících vysokým krevním tlakem je spojen s dramatickým zvýšením prevalence nadváhy a obezity. Podle Mezinárodního úřadu pro boj s obezitou je v současnosti...
Tloustnutí obvykle znamená nerovnováhu mezi přijetím a výdajem energie tak, že přebytečná energie je uložena v tukových buňkách. Tyto tukové buňky rostou v počtu, což má několik zdravotních důsledků. Přebytečná tělesná tuka často vedie k zvýšenému riziku...
Byl zaznamenán exponenciální růst počtu obezitních jedinců, zejména v rozvinutých zemích jako Spojené státy americké a Spojené království. Nyní je obezita ve většině zemí problémem veřejného zdravotnictví. Obezita je spojena s několika dlouhodobými zdravotními problém...
Co znamená BMR? Zkratka bázové metabolické tempo popisuje bázové metabolické tempo, tj. množství energie (kalorií), které tělo potřebuje ke splnění základních funkcí, jako je dýchání, krevní oběh, buněčný růst, termoregulace...
Jídla k jedzení pro podporu vaší celkové fitness. Během posilování nebo úbytku váhy můžete obvykle jíst stejná jídla - kolísají pouze množství, nikoli obsah. Udělejte všechno možné, abyste dávali přednost následujícím jídlům: Maso, drůbež...
BMI znamená „index tělesné hmotnosti“ a je to míra jednotlivého váhu vzhledem k jejich výšce. Je to základní matematická rovnice, která je rychlá a snadná k výpočtu pouze s osobní výškou a váhou...
Horké novinky
