×

"Žádná bolest, žádný zisk" je mantra přijatá mnoha fitness nadšenci. Nicméně, co si možná neuvědomujete, je že přetížení těla nejenom nepomáhá, ale také může poškodit váš organismus. Tento jev se nazývá „Overtraining Syndrome“.

Zatímco jádro fitness spočívá v tom vybíjet své limity, překročení určité hranice může být kontraproduktivní. Přetížení může způsobit pocit únavy, uvěznění v nekonečné bolesti a dokonce i zrušit veškerou tvrdou práci pomalováním vašeho pokroku. Níže jsou známky přetížení a jak se vzpamatovat, pokud jste tělo příliš namáhali.

Jste vždy vyčerpaní

„Maladaptace tréninku“ odkazuje na stav, kdy jste přetrenovali tak daleko, že cvičení spíše škodí než prospívá. V této fázi může váš organismus zažít řadu negativních změn místo očekávaných pozitivních efektů od tréninku.

Jedním z nejčastěji hlášených příznaků je **chronické unavení**. Existuje několik teorií o jeho příčinách: někteří výzkumníci věří, že přetrénovaní atleti mohou mít vyčerpané glykogenní zásoby, což ovlivňuje úroveň energie, zatímco jiní tvrdí, že přetrenink způsobuje přílišné oxidativní stres, který způsobuje unavení. Jiné teorie se týkají změn v autonomickém nervovém systému, hormonálních změn či dokonce zánětu.

Nevzácná je doposud příčina, unavení může mít katastrofální dopad na vaše tréninky, zdraví a celkový styl života. Toto konstantní vyčerpání může snížit vaši motivaci k cvičení, plnění každodenních povinností a dokonce i k užívání osobních koníčků.

Vaše výkon není zlepšovat (nebo se zhoršuje)

Jasnou výhodou pravidelného cvičení je, že pokud je prováděno správně, často vidíte zlepšení ve síle, rychlosti nebo celkovém výkonu. Tato adaptace se nazývá **"funkční přesah,"** která může zahrnovat krátkodobé poklesy výkonu až na dva týdny, následované dlouhodobými zisky.

Avšak, pokud nepozorujete žádný příznivý vývoj během tří až čtyř týdnů, je to silným signálem, že můžete trpět **syndromem přetížení**. Když jste přetrenováni, vaše tělo nemůže provést potřebné pozitivní úpravy pro získání užitku z tréninku, což vede ke stagnaci nebo dokonce k regresi výkonu.

Vždycky jste nemocní

Cvičení klade na tělo zátěž a energie a zdroje, které vaše tělo věnuje obnově po náročných tréninkách, mohou oslabit imunitní systém. Výzkum ukazuje, že přirozené hojení a ochranné funkce imunitního systému se zpomalí po vyžadovaném cvičení. Pokud přetížení trvá, tento efekt může zvýšit váš náklon k lehčím chorobám jako jsou rýmy.

Vaše svaly jsou vždycky bolestivé

Prodlená bolest v svalech (DOMS) se často považuje za známku úspěšného tréninku. Avšak, pokud cítíte tuhost a bolest po delší dobu, může to být známkou, že svému tělu nedáváte dostatek času na obnovu.

DOMS se připouští, že vzniká z důvodu mikroskopické poškození svalových tkání po intensivním cvičení. Vaše imunitní systém aktivuje proces opravy, ale tento proces může vést k bolestivým, otěhotnělým a tuhým svalům v následujících dnech.

DOMS obvykle dosahuje svého vrcholu 24-72 hodin po cvičení a pak ustupuje. Pokud jste neustále bolestiví, může to být znamením, že přetahujete své svaly bez dostatečného času na regeneraci.

Opakovaně utrpíváte zranění

Pokud trénujete příliš tvrdě a nedáváte svým svalům, šlachám a kloubům dostatek času na regeneraci, může to přebytečné napětí zvýšit vaši zranitelnost na zranění.

To je zejména pravdivé pro sportovce. Jsou zvláště náchylní **přetíženým zraněním** z důvodu přebytečného zatížení (například zvedání příliš těžkých hmot), nedostatečného času na regeneraci nebo nedostatečné přípravy. Například adolescentní sportovci často trpí problémy s šlachami, stresovými frakturami a stavem kostí.

Cítíte se deprese, anxiózně nebo podrážděně

Cvičení by mělo zlepšit vaše náladu a celkové pohodu. Bohužel, přehánění může mít opačný efekt, což může vést ke změnám nálady, depresi a špatnému duševnímu zdraví.

Vliv přehánění při tréninku na vaše sympatické a parasympatické nervové systémy je spojován se změnami nálady, včetně depresivních pocitů, podrážděnosti, rozrušení a úzkosti. To nejen těžší dělá dodržování cvičebního plánu, ale také může přeteknout do každodenního života, ovlivňující odpovědnosti a vztahy.

Jste úplně vyhořelý z tréninku nebo sportu

Nakonec, pokud najednou ztratíte veškerý zájem na cvičení, může to být znamením, že potřebujete pauzu pro obnovu. Studie odhadují, že **20-60 % elitních sportovců** zažívá přehánění při tréninku a až **10 % hlásí vyhoření**.

I když cvičení není vždy zábavné, neměli byste cítit tak unavení, že ztratíte veškerou motivaci. Pokud se to stane, je to jasným znakem, aby jste si udělali pauzu a dali čas a prostor svému tělu i mysli na obnovu.

Závěr

Přetížení je reálným a vážným problémem, který může podkopat vaše cíle v kondiční přípravě a celkové zdraví. Poslouchání svého těla a rozpoznání těchto příznaků včas vám může pomoci vyhnout se dlouhodobé škodě. Pamatujte si, že odpočinek a regenerace jsou stejně důležité jako samotné trénování. Rovnováha je klíčem k dosažení udržitelného pokroku a udržování zdravého, aktivního životního stylu.