Jsou skupinové fitness kurzy účinnější než osobní trenink?

Všichni známe důležitost pravidelného cvičení. Nicméně, trénování samo o sobě není vždy zábavné, zejména když nikdo nehlídá, aby jste se drželi zodpovědnosti. Pokud jste nováček v fitnessu, samostatné cvičení může nechat bez plánu a s pocitem ztráty.

I kdybyste byl zkušeným návštěvníkem tělocvičny, samotné trénování někdy může vést do propadu ve fitnessu.

Proto, pokud hledáte interaktivnější možnost tréninku, která vás bude motivovat, možná uvažujete mezi dvěma různými volbami: osobním trenérstvím a skupinovými fitness třídami.

Obě volby poskytují strukturu a zodpovědnost, nemluvě o podpoře a družnosti lidí se stejnými zájmy. Ale je jedna z nich lepší než druhá?

Podívejme se na to, co říká výzkum o porovnání skupinových fitness tříd a osobního trenérství, abyste si mohli vybrat správnou rutinu pro své cíle.

Argumenty pro skupinové fitness třídy

Možnosti pro skupinové fitness třídy jsou bohaté.

S rychlým vyhledáváním na Google můžete snadno najít skupinovou fitness třídu, která je upravena podle vaší kondiční úrovně a zdravotních cílů. To znamená, že téměř kdokoli, kdo hledá změnu v tréninkové rutině, může najít třídu, která mu vyhovuje!

Ať už jste začátečníkem nebo hledáte nový způsob, jak pohybovat svým tělem, pravděpodobně najdete vhodnou třídu ve své oblasti.

Mnoho skupinových fitness tříd jsou vysoce energické, aerobní tréninky, což je skvělé pro potící se a zvýšení pulsu. Jiné třídy se více soustředí na posilovací tréninky, calisthenics, HIIT, Pilates, jógu a další.

Jako výsledek můžete očekávat fyzické výsledky z fitness třídy, které se budou lišit v závislosti na typech cviků, jejich intenzitě a úrovni pozornosti, kterou vám poskytne váš instruktor.

Opravdová přitažlivost skupinových fitness tříd spočívá v pocitu komunity, kterou rozvíjí.

Když se přidáte k skupinové fitness lekci, budeš cvičit s lidmi, kteří sdílejí podobné cíle a zájmy o fitness, což ti pomůže vytvořit podpůrný systém, na který můžeš spoléhat během své fitness cesty.

Tyto kurzy často nabízejí vysokou energii a zdůrazňují zábavu a družnost, což může mít významné výhody pro tvé fyzické i mentální zdraví.

Důvodem je, že cvičení ve skupině je jednoduše příjemnější než překonávat náročné cvičení samotného a sociální aspekt tě může pobídnout, abys pracoval tvrději a zůstal motivovaný.

Jeden studie například zjistila, že běžci, kteří běhali ve skupině, hlásili větší užitek a více energie během svých běhů. Impozantně to vedlo ke lepším časům u některých účastníků!

Ještě lépe, skupinové fitness kurzy nejsou jen zábavné – jsou také skvělým způsobem, jak si vybudovat podpůrný systém, který může mít pozoruhodné výhody pro tvé mentální a emocionální blaho.

Začít cestu k fitness může být náročné, zejména pokud se snažíte vyrovnat s dalšími životními stresory. I když je cvičení obecně výborným prostředkem proti stresu, existují důkazy, že trénink ve skupině může být ještě účinnější.

Toto bylo zdůrazněno v jednom studiu, které zhodnotilo vliv tréninku ve skupině na populaci historicky postiženou vysokým stresem: lékařských studentů.

Studie rozdělila studenty do tří skupin: jedna se trénovala ve velké fitness lekci, druhá cvičila sama nebo s maximálně dvěma dalšími osobami a kontrolní skupina, která neúčastnila žádného tréninkového programu.

Výzkumníci zjistili, že skupina, která cvičila sama nebo s jednou nebo dvěma dalšími osobami, hlásila zlepšení duševního zdraví, ale ne v oblasti stresu, fyzického zdraví ani emocionálního blaha.

Zatímco účastníci, kteří navštěvovali fitness kurzy, zažili snížení stresu, stejně jako zlepšení fyzické i emocionální kvality života. Nakonec skupina, která neúčastnila žádného tréninkového programu, neprokázala žádné významné změny.

Další studie zjistila, že mezi pacientkami s rakovinou prsu došlo u účastníků jak skupinových výuk, tak osobního treninku k podobným vylepšením ve fyzické aktivitě. Nicméně ti, kteří se zúčastnili skupinových výuk, zažili lepší vylepšení ve své celkové kvalitě života.

Argumenty pro osobní treninky

Osobní trenink je také vynikající možností na rozmanité vaše tréninky a zůstat zodpovědný, ale z mírně odlišných důvodů.

Když spolupracujete s osobním trenérem, spolupracujete přímo s fitness odborníkem, který může poskytnout individualizovanou pozornost a má know-how na vytvoření plánu cvičení upraveného na vaše konkrétní potřeby a cíle.

Osobní trenéři jsou také neocenitelnými zdroji. Mohou vás provést detaily každého cviku, vysvětlit, jak souvisí s vašimi cíli, sledovat váš form, aby zajistili bezpečnost, a tlačit na vás, když potřebujete tu další motivaci.

Nevíte-li překvapivě, existují důkazy, že osobní trenérství může vést k významným zlepšením tělesného složení ve srovnání s autodidaktickým tréninkem.

Takže, jak se osobní trenérství vyrovnává s fitness třídami ve skupinách?

Hlavní výhodou osobního trenérství je jeho schopnost nabídnout více individualizace, což může být hračkou, pokud máte konkrétní zdravotní cíle.

Opět, výsledky, které můžete dosáhnout z fitness tříd ve skupinách, většinou závisí na faktorech jako jsou typy cvičení a odbornost vašeho instruktora.

Avšak mnoho fitness tříd ve skupinách se zaměřuje na kardiovaskulární cvičení a/nebo kalistheniku. I když tyto jsou skvělé pro obecné zdraví, nemusí být to nejúčinnější cvičení pro každou zdravotní potřebu nebo osobní cíl.

Proto, pokud sledujete velmi specifické fitness cíle, osobní trenérství může být lepší volbou. Například jedno studie zkoumalo pacienty s poruchami srdce, kteří se účastnili individuálních tréninkových programů ve srovnání s grupou kalistheniky.

Zjistili, že účastníci se středním až vysokým rizikem v individualizovaných tréninkových programech dosáhli významných zlepšení ve fitness a kvalitě života ve srovnání s těmi, kteří se zúčastnili skupinových cvičení.

Další studie zjistila, že významné ztráty tuku, výkonnostního zlepšení a lepší dodržování cvičení zažili pouze ti, kteří spolupracovali s osobním trenérem – nikoli ti, kteří cvičili sami nebo s partnery.

Osobní trenérství bylo také efektivnější při prevenci zranění a sledování intervencí v oblasti výživy.

Udělání konečné volby

Při volbě mezi skupinovými fitness třídami a osobním trenérstvím je důležité zvážit vaše jedinečné cíle a to, co chcete dosáhnout ze svého cvičebního režimu.

Ať už si vyberete cokoli, obojí může pomoci zůstat v odpovědnosti. Poskytují také strukturovanější tréninky, než jaké byste mohli vytvořit sami.

Nicméně osobní trenérství a skupinové fitness třídy nabízejí různé klíčové výhody:

Práce s osobním trenérem vám umožňuje vytvořit nejefektivnější plán pro dosažení vašich cílů a využít individuální pozornosti vyškoleného fitness profesionála.

Skupinové fitness lekce jsou zábavné a motivující, pomáhají vám budovat vztahy a podporují pocit komunity, který může zlepšit další aspekty vašeho zdraví, jako je duševní pohoda a sociální vazby.

Pokud ještě nevíte, pamatujte, že můžete vždy oba přístupy začlenit do své rutiny!

Získejte kardiový a komunitní stimul prostřednictvím fitness lekcí a pak se soustřeďte na dosažení svých osobních cílů spoluprací s osobním trenérem.

Plánování obou během týdne je fantastický způsob, jak vytvořit komplexní tréninkovou rutinu, která zohledňuje všechny vaše fyzičtí i duševní potřeby.

V některých případech můžete dokonce spojit oba. Některé fitness zařízení nabízejí malogrupové tréninky, kde osobní trenér pracuje současně s velmi malou skupinou lidí.

To vám umožňuje dostat personalizovanou pozornost potřebnou pro zaměřené tréninky, zatímco současně užíváte osvěžující výhody tréninku ve skupině.

V průzkumu účastníků tohoto stylu maloobecného tréninku zjistili badatelé, že účastníci hlásili vyšší motivaci, spokojenost se životem, sebeúčinnost při cvičení a zvýšené zdraví a energii.

Závěr

Nevzáleží na tom, jaké typy tréninků si vyberete, nejpodstatnějším faktorem pro dosažení dlouhodobých výsledků je konzistence.

Obojí, osvěžující, komunitně orientované výhody fitness tříd a individualizovaná pozornost osobního trenéra, vám mohou pomoci déle trvat u vašich tréninků a udělat ze sportu stálou část vašeho života.