Praktické tipy pro zdravý a fit život během prázdnin

Dobrá zpráva je, že být fit a zdravý během svátků nevyžaduje pevné rutiny ani extrémní opatření. Jde vše o malé úpravy a nalezení způsobů, jak vyvážit vaše cíle fitness s užíváním oslav sezóny. Níže jsou pět praktických tipů, jak zůstat na správné cestě co do zdraví a fitness a přitom stále vychutnat si ducha svátků.

1. Užívejte si své oblíbené sváteční jídla uvědoměle

Místo toho, abyste se vzdávali oblíbených pochoutek, na které jste zvyklí během svátků, soustřeďte se na vědomé užívání. Může se zdát lákavé omezovat konzumace dezertů, sladkostí a oslavných jídel ve jménu fitnosti, ale toto často vévodí k pocitu přivonění, což zvyšuje pravděpodobnost, že později přehoštíte. Místo toho si užijte své oblíbené pochoutky v malých dávkách. Začněte menšími porcemi a beru čas na pomalé jedzení a ocenění chuťů. Tímto způsobem můžete stále užívat potraviny, které milujete, zůstat ve kontrole nad velikostí porcí a sledovat signály vašeho těla ohledně hladu.

2. Zjednodušte si fitness rutinu

Během sváteční sezóny může vaše běžná fitness rutina potřebovat nějaké úpravy, aby se vešla do vašeho plného rozvrhu. Místo toho, abyste vzdali cvičení úplně, zkuste zjednodušit svou rutinu. Například, pokud obvykle chodíte do tělocvičny, zvažte procházku s rodinou po večeři nebo rychlý 15minutový domácí trénink mezi svátečními aktivity. Nemusíte strávit hodiny v tělocvičně, abyste zůstali aktivní; i malé výbuchy pohybu se mohou sečíst během dne. Začlenění více fyzické aktivity do vašich svátečních plánů vám může pomoci udržet kondici a přitom si užít čas s blízkými.

3. Zůstaňte hydratovaní

Když máte pochyby, vždy pijte více vody. Podpora hydratace je jednou z nejjednodušších metod, jak podpořit své celkové zdraví během prázdnin. Pijíc dostatek vody vás nejen očerství, ale může také zabránit přejetí. Někdy sponujeme hlad s žízní, což nás vedlo k tomu, abychom jedli více, než potřebujeme. Pravidelným pítím vody během dne můžete řídit své city hladu a udržet stabilitu energetických úrovní. Začněte den dvěma sklenicemi vody a snažte se pilně upíjet během dne, zejména před jídly. Pokud navštívíte oslavu či akci, zkuste si vybrat vodu nebo nerozpuštěný bylinec namísto sladkých nápojů či alkoholu.

4. Buďte pozorní na porce a volbu jídla

Při účasti na svátečních večeřích buďte vědomi tomu, kolik jídla si berete na talíř. Je snadné přejíst se, když jste obklopeni širokou nabídkou oslavných pokrmů, ale časové rozdělení menších porcí může pomoci zabránit přejedání. Začněte menším talířem a soustřeďte se na pokrmy, které skutečně chcete užít. Vyhněte se tomu, sbírat všechno na talíř jen proto, že je to k dispozici. Pokud si budete brát jen to, co plánujete sníst, a budete jíst pomalu, můžete si užít různé pokrmy bez přehnaného přejedání. Pokud budete stále hladoví po dokončení talíře, počkejte několik minut předtím, než půjdete pro další porci.

5. Praktikujte sebe slitování a pružnost

Je důležité si uvědomit, že svátky jsou časem oslav a malé přeživky tady a tam nemusí ničit vaše zdravotní nebo fitness cíle. Pokud se stane, že přehmatujete nebo vynecháte trénink, neručte si za to. Místo toho praktikujte sebe slitování a připomeňte si, že jediný den nebo jídlo je v celkovém rozsahu vaší fitness cesty jen menším momentem. Uznávejte, že klíčem je rovnováha, a dejte si prostor užít si svátky bez pocitu viny. Další den se vrátěte ke svému běžnému režimu s obnovenou energií a pozitivním myšlením.