Praktické tipy, jak zůstat fit a zdraví během svátků

Dobrou zprávou je, že zůstat fit a zdravý během prázdnin nevyžaduje přísné rutiny nebo extrémní opatření. Je to všechno o drobných úpravách a hledání způsobů, jak vyvážit své fitness cíle s požitkem z oslav sezóny. Níže je pět praktických tipů, jak zůstat na správné cestě se svým zdravím a kondicí a zároveň si užívat ducha svátků.

1. Vychutnejte si svá oblíbená sváteční jídla s vědomím

Namísto toho, abyste se připravovali o lahodné sváteční pochoutky, které milujete, zaměřte se na všímavý požitek. Je lákavé omezit příjem zákusků, sladkostí a svátečních jídel ve jménu udržení se v kondici, ale často to vede k pocitům nedostatku, takže je pravděpodobnější, že si to později přeženete. Místo toho si své oblíbené pochoutky vychutnejte v malých porcích. Začněte s menšími porcemi a udělejte si čas, abyste jedli pomalu a oceňovali chutě. Tímto způsobem si stále můžete vychutnávat jídla, která máte rádi, a přitom mít kontrolu nad velikostí porcí a zůstat naladěni na signály hladu svého těla.

2. Zjednodušte si fitness rutinu

Během prázdnin může vaše běžná fitness rutina vyžadovat určité úpravy, aby se vešla do vašeho nabitého programu. Spíše než se cvičení úplně vzdát, zkuste si zjednodušit rutinu. Pokud například obvykle chodíte do posilovny, zvažte rodinnou procházku po večeři nebo rychlé 15minutové domácí cvičení mezi prázdninovými aktivitami. Nemusíte trávit hodiny v posilovně, abyste zůstali aktivní; i malé návaly pohybu se mohou v průběhu dne sčítat. Začleněním větší fyzické aktivity do plánů dovolené vám pomůže udržet si kondici a zároveň si užívat čas s blízkými.

3. Zůstaňte hydratovaní

V případě pochybností vždy pijte více vody. Zůstat hydratovaný je jedním z nejjednodušších způsobů, jak podpořit své celkové zdraví během dovolené. Pití velkého množství vody vám nejen pomáhá udržet energii, ale může také zabránit přejídání. Někdy si pleteme hlad s žízní, což nás vede k tomu, že jíme více, než potřebujeme. Pravidelným pitím vody po celý den můžete pomoci zvládat chuť k jídlu a udržovat stabilní hladinu energie. Začněte svůj den dvěma sklenicemi vody a snažte se popíjet během dne, zejména před jídlem. Pokud se účastníte večírku nebo akce, zkuste místo slazených nápojů nebo alkoholických nápojů zvolit vodu nebo neslazený bylinkový čaj.

4. Dávejte pozor na porce a výběr jídla

Když se účastníte sváteční večeře, uvědomte si, kolik jídla dáváte na talíř. Je snadné se přejídat, když jste obklopeni řadou svátečních jídel, ale pokud si naservírujete menší porce, můžete přejídání předejít. Začněte s menším talířem a zaměřte se na jídla, která si opravdu chcete vychutnat. Vyhněte se hromadění všeho na talíři jen proto, že je to k dispozici. Tím, že si naservírujete jen to, co máte v plánu jíst, a budete jíst pomalu, si budete moci vychutnat různé pokrmy, aniž byste se přeháněli. Pokud máte hlad i po dokončení talíře, počkejte několik minut, než se vrátíte na několik sekund.

5. Cvičte sebesoucit a flexibilitu

Je důležité si uvědomit, že svátky jsou časem oslav a trocha shovívavosti tu a tam nezničí vaše cíle v oblasti zdraví nebo kondice. Pokud zjistíte, že si cvičení příliš dopřáváte nebo vynecháváte, nebijte se. Místo toho procvičujte soucit a připomeňte si, že toto je jen jeden den nebo jedno jídlo ve velkém schématu vaší fitness cesty. Uznejte, že rovnováha je klíčová, a dopřejte si milost užít si svátky, aniž byste se kvůli tomu cítili provinile. Následující den se vraťte ke své pravidelné rutině s obnovenou energií a pozitivním myšlením.