5 výhod plavání

Uvažujete o přidání kol do vaší fitness rutiny? Plavání není jen osvěžující způsob, jak se zchladit – je to celotělové cvičení s pozoruhodnými zdravotními přínosy. Ať už chcete zlepšit kardiovaskulární zdraví, zlepšit složení těla nebo najít cvičení šetrné ke kloubům, plavání vám pomůže. Zde je bližší pohled na pět důvodů, proč se ponořit do tohoto účinného cvičení.

1. Výkonné kardiovaskulární cvičení

Plavání je jedním z nejlepších způsobů, jak zapojit kardiovaskulární systém a zároveň procvičit celé tělo. Každý tah využívá hlavní svalové skupiny, jako jsou paže, nohy, hrudník, záda a jádro. Tato kombinace nutí vaše srdce a plíce pracovat tvrději, aby dodaly těmto svalům kyslík a živiny, díky čemuž je plavání vynikající formou aerobního cvičení.

Studie zdůrazňují účinky plavání na srdce. Například výzkum zahrnující dospělé osoby starší 50 let s prehypertenzí nebo hypertenzí I. stupně zjistil, že pravidelné plavání významně zlepšilo hladinu krevního tlaku. To je zásadní, protože vysoký krevní tlak je klíčovým rizikovým faktorem pro srdeční onemocnění, mrtvici a další chronické stavy.

Plavání je zvláště výhodné, protože kombinuje vysoce intenzivní aerobní cvičení s pohyby s nízkým dopadem. Ať už děláte klidná kola nebo intenzivnější tahy, váš kardiovaskulární systém je trénován tak, aby zvládal fyzickou námahu efektivněji, což se promítá do lepší výdrže a lepšího celkového zdraví srdce.

2. Zlepšuje složení těla

Plavání je nejen skvělé pro vaše srdce, ale také vysoce účinné při řízení tělesné stavby. Tím, že během každého sezení spálíte značné množství kalorií, může ve spojení se správnou výživou pomoci snížit tělesný tuk.

Funguje to takto: kalorie jsou energetické jednotky, které vaše tělo využívá pro každodenní činnosti. Když spálíte více kalorií, než přijmete, vaše tělo čerpá energii ze svých tukových zásob, což vede ke ztrátě hmotnosti. Energetické nároky plavání z něj činí účinný způsob, jak tento deficit kalorií vytvořit.

Výzkum podporuje jeho vliv na složení těla. Studie z roku 2019 zjistila, že ženy, které dokončily 12týdenní plavecký program, zaznamenaly snížení obvodu boků a poměru pasu a boků, což jsou oba ukazatele lepšího zdraví. Jiná studie porovnávala plavání s chůzí a zjistila, že plavání přineslo výraznější zlepšení tělesného tuku, citlivosti na inzulín a lipidových profilů.

Pro ty, kteří chtějí zpevnit své svaly, je plavání fantastickou volbou. Různé údery, jako je volný styl, prsa a motýl, se zaměřují na různé svalové skupiny a v průběhu času podporují štíhlou a tvarovanou postavu.

3. Nenáročné na klouby a prospěšné pro zdraví kostí

Na rozdíl od mnoha forem cvičení s velkým dopadem je plavání šetrné k vašim kloubům a kostem. Díky tomu je ideální volbou pro jedince, kteří se potýkají s artritidou, zraněními nebo chronickou bolestí. Vztlak vody snižuje vliv gravitace a umožňuje plynulé pohyby bez nadměrného namáhání kloubů.

Výzkum ukázal, že plavání může zmírnit bolest a ztuhlost kloubů, zejména u lidí s osteoartrózou. Specifická studie zdůraznila, jak dospělí s artritidou po začlenění plavání do svých rutin pociťovali snížené nepohodlí a zvýšenou svalovou sílu.

U starších dospělých a těch, kteří jsou náchylní k problémům se zdravím kostí, může plavání a další cvičení na vodní bázi také hrát roli při zlepšování celkové mobility. Zatímco pozemní cvičení mohou být účinnější pro hustotu kostí, cvičení ve vodě zůstává bezpečnou a účinnou alternativou, zejména pro jedince, kteří nejsou schopni vykonávat činnosti s velkým dopadem.

Kromě toho aktivity jako aqua aerobik, často nabízené v komunitních centrech a fitness klubech, byly spojeny se zlepšením rovnováhy a chůze, čímž se snížilo riziko pádů u starší populace.

4. Přístupné a všestranné cvičení

Plavání je vysoce dostupné cvičení vhodné pro lidi všech věkových kategorií, úrovní kondice a fyzické kondice. Na rozdíl od mnoha fitness rutin, které se spoléhají na specifické vybavení nebo rozsáhlé znalosti, je plavání jednoduché, jakmile se naučíte základy.

Pro ty, kteří váhají, zda se zapojit do posilovny nebo se zapojit do vysoce intenzivních kurzů, nabízí plavání uvolněnější alternativu. Veřejné bazény jsou široce dostupné a často cenově dostupnější než členství v posilovně, díky čemuž je tato aktivita cenově výhodná. Fitness centra s bazény poskytují další pohodlí pro návštěvníky posiloven, kteří chtějí zpestřit své rutiny.

Přírodní vodní plochy, jako jsou jezera nebo řeky, mohou také sloužit jako místa ke koupání, i když bezpečnost je klíčová. Vždy se ujistěte, že podmínky jsou bezpečné a plavčíci jsou přítomni, pokud plavete na otevřené vodě. Pro začátečníky je nezbytností zvládnutí základních úderů a bezpečnosti vody před pokusem o plavání na volné vodě.

Plavání také vyhovuje jedincům s fyzickými omezeními, jako jsou zranění nebo chronické stavy. Jeho povaha s nízkým dopadem umožňuje lidem zůstat aktivní bez zhoršování stávajících problémů, což z něj činí inkluzivní a všestranné cvičení.

5. Podporuje celkové zdraví a dlouhověkost

Plavání poskytuje řadu zdravotních výhod, které přesahují hubnutí a kondici. Pravidelná aerobní aktivita, jako je plavání, může zlepšit markery metabolického zdraví, jako je citlivost na inzulín a úroveň zánětu. Díky tomu je zvláště účinný při zvládání chronických stavů, jako je metabolický syndrom a diabetes.

Dlouhodobá studie trvající 32 let zjistila, že plavci měli výrazně nižší riziko úmrtí ze všech příčin ve srovnání s chodci a běžci. Tato statistika podtrhuje hluboký dopad plavání na celkové zdraví a dlouhověkost.

Kromě fyzického zdraví zlepšuje náladu také plavání. Rytmická povaha plavání a uklidňující vlastnosti vody mohou snížit stres, úzkost a příznaky deprese. Ať už plavete sólo nebo se připojujete ke skupinové hodině, výhody pro duševní zdraví jsou dalším bonusem.

Jak začít s plaváním

Zaměřte se na bezpečnost

Pokud s plaváním začínáte nebo jste ho už nějakou dobu nedělali, začněte tím, že si oprášíte bezpečnost ve vodě a základní techniky. Naučte se, jak se vznášet, procvičujte si kontrolované dýchání a zdokonalujte své tahy, abyste získali sebevědomí. Lekce plavání mohou začátečníkům pomoci tyto dovednosti zvládnout.

Vzít to pomalu

Začněte se zvládnutelnou rutinou. Například plavte jedno kolo, krátce si odpočiňte a opakujte. Postupně zvyšujte počet kol a minimalizujte doby odpočinku, jak se vaše vytrvalost zlepšuje.

Přidejte rozmanitost pro pokrok

Jakmile se budete cítit pohodlně, vyzkoušejte různé údery, jako je motýl, znak nebo volný způsob, abyste zapojili různé svaly. Používejte nástroje, jako jsou kickboardy nebo pádla pro cílený trénink, nebo se vyzvěte pomocí měření časových kol a vylepšení sledování.

Proč investovat do čističky vzduchu?

Plavání je výjimečné cvičení, které nabízí něco pro každého, od ostřílených sportovců až po začátečníky. Posiluje vaše srdce, spaluje kalorie, chrání vaše klouby a posiluje duševní zdraví. Ať už plavete pro kondici nebo zábavu, výhody pravidelného bazénu jsou nepopiratelné. Ponořte se do toho, vyzvěte se a užijte si cestu k lepšímu zdraví!