Nejlepší 5 výhod začlenění Pilates do vašeho fitness režimu

Pilates nepochybně prožívá vlnu obliby. Od slunečních hvězd po sociální média influencer a každodenní fitness nadšence, mnozí přisuzují své tvarované postavy této dynamické praxi.

Avšak Pilates je mnohem více než jen dočasný trend – nabízí bohatství důkazných výhod pro zlepšení vašeho fitness rutiny.

Vznikl na počátku 20. století, vyvinul ho Joseph Pilates s cílem podpořit pevné spojení mezi myslí a tělem během cvičení. Jeho vizí bylo podporovat stabilitu jádra, sílu a pohyblivost.

Dnes se tyto principy překládají do hmatatelných výhod pro zdraví a pohodu. Jsou tu pět důvěrně uváděných důvodů, proč začlenit Pilates do vaší tréninkové rutiny.

5 způsobů, jakým Pilates může zvýšit vaši kondici

1. Zvyšuje celkovou sílu a tvar svalů

Jednou z největších výhod Pilatesu je jeho schopnost poskytnout komplexní trénink celého těla. Tato praxe zaměřuje na různé skupiny svalů, čímž pomáhá zesílit a definovat celé vaše tělo.

Díky soustředění na pohyby centra jádra, které podporují vědomí mysli a těla, může Pilates zdokonalit definici vašich svalů. Pravidelná praxe může vést ke znatelným vylepšením ve složení vašeho těla.

Například studie trvající 8 týdnů sledující nečinné obežité ženy odhalila, že účastníci zapojení do tréninku Pilatesu dosáhli významného nárostu hubené hmoty a vylepšili poměr pas-kyčle, bicepsu a tricepsu.

Navíc byl Pilates dokázán zvyšovat sílu a fyzický výkon, i bez pozorovatelných změn ve složení těla.

Pokud je vaším cílem postavit si silnější a zdravější tělo, Pilates je skvělý druh cvičení, který byste měli uvážit.

2. Pomáhá při úbytku váhy a tuku

Kromě účinků na posílení svalů může Pilates být cenným spojencem v vaší cestě k úbytku váhy. Meta-analyza 11 náhodně ovládaných studií ukázala, že Pilates významně snížil tělesnou hmotnost a procento tuku u osob s nadváhou či obezitou, zejména při dlouhodobém cvičení.

Je důležité si uvědomit, že i když Pilates přispívá ke ztrátě váhy, dosažení kalorického deficitu – spalování více kalorií, než spotřebujete – je klíčové. Proto doporučujeme doplnit své seance Pilates dalšími cvičením a vyváženou stravou pro optimální ztrátu tuku.

Pilates může zvýšit vaše celkové spalování kalorií, zejména během intenzivnějších seancí, což dále podporuje kalorický deficit.

3. Zvyšuje pružnost a pohyblivost

Pilates nejen vybízí vaše svaly, ale také podporuje pružnost a obratnost.

Výzkum ukazuje, že účastníci, kteří se věnovali Pilatesu po dobu 8 týdnů, zažili větší zlepšení flexibility ve srovnání s těmi, kteří se na tomto cvičení neúčastnili. Zajímavé je, že 85 % účastníků Pilatesu úspěšně prošlo testy lumbopelvicke stability, zatímco žádný z kontrolní skupiny ne.

Některé studie naznačují, že Pilates může poskytnout lepší přínosy pro flexibility ve srovnání s tradičním statickým roztažením. Protože zatímco buduje sílu, také zvyšuje flexibilitu, což je klíčové pro prevenci zranění a zajistění optimální mobility kloubů.

4. Snižuje riziko zranění

Mnoho cviků v Pilatesu se provádí na podlaze a nezahrnuje vysokoodrazové pohyby ani těžké zdvihání, čímž je riziko zranění nižší ve srovnání s jinými náročnými tréninky.

Pilates může být také vhodnou alternativou pro ty, kteří bojují se bolestí a hledají zároveň náročné cvičení. Důkazy naznačují, že se věnování Pilatesu může pomoci zmírnit bolest zad a krku spojenou s osteoartritidou, což vedlo ke zlepšení kvality života u lidí s takovými stavbami.

Pokud tradiční cvičení způsobují nepohodlí, Pilates nabízí jemnou, ale efektivní možnost, která může pomoci předcházet další bolesti v budoucnu.

5. Zlepšuje držení těla a rovnováhu

Soustavná praxe Pilatesu může vést k významným výhodám za hranicemi tělocvičny nebo studia. Výzkum ukázal, že Pilates může posílit zarovnání držení těla a sílu jádra, zejména u tanečníků.

Vzhledem k tomu, že síla jádra je hlavním zaměřením výcviku Pilatesu, hraje klíčovou roli v ochraně páteře a zlepšení rovnováhy. Posílení těchto svalů jádra nejen zvyšuje vaše fyzické výkonové schopnosti během tréninku, ale také podporuje lepší držení těla a stabilitu v každodenním životě.

Navíc zdůrazňuje spojení mysle-tělo vlastní Pilates podporuje zlepšení postavy a rovnováhy, stejně jako emocionálního blaha.

Závěr

Pilates je účinný náročný trénink, který rozvíjí silné spojení mysle-těla, zatímco současně tonizuje svaly po celém těle.

Přístupný pro mnohé, Pilates často vyžaduje minimální nebo žádné vybavení, což ho činí praktickou volbou pro lidi ve všech úrovních kondice. Ať hledáte sílu, pohyblivost nebo zlepšení celkového zdraví, Pilates může být dokonalým doplňkem vaší cesty k kondici.