Top 5 výhod začlenění Pilates do vaší fitness rutiny

Pilates se nepochybně těší nárůstu popularity. Od celebrit po ovlivňovače sociálních médií a každodenní nadšence do fitness, mnozí připisují svou vyspělou postavu této dynamické praxi.

Pilates je však mnohem více než jen letmý trend – nabízí řadu osvědčených výhod pro zlepšení vaší kondice.

Pilates, který pochází z počátku 20. století, byl vyvinut Josephem Pilatesem s cílem podpořit silné spojení mezi myslí a tělem během cvičení. Jeho vizí bylo podporovat základní stabilitu, sílu a flexibilitu.

Dnes se tyto principy promítají do hmatatelných přínosů pro zdraví a pohodu. Zde je pět přesvědčivých důvodů, proč začlenit Pilates do svého cvičebního režimu.

5 způsobů, jak může Pilates zvýšit vaši kondici

1. Zlepšuje celkovou svalovou sílu a tonus

Jednou z nejvýznamnějších výhod Pilates je jeho schopnost poskytnout komplexní procvičení celého těla. Toto cvičení se zaměřuje na různé svalové skupiny a pomáhá zpevnit a zpevnit celé tělo.

Zaměřením na pohyby zaměřené na jádro, které podporují uvědomění mysli a těla, může Pilates zlepšit definici svalů. Pravidelné cvičení může vést ke znatelnému zlepšení složení vašeho těla.

Například 8týdenní studie sledující sedavé a obézní ženy odhalila, že účastnice zapojené do cvičení Pilates dosáhly významného nárůstu svalové hmoty a zlepšily poměr pasu a boků, bicepsy a tricepsy.

Navíc bylo prokázáno, že pilates zvyšuje sílu a fyzický výkon, a to i bez pozorovatelných změn ve složení těla.

Pokud je vaším cílem budování silnějšího a zdravějšího těla, Pilates je vynikající cvičení, které je třeba zvážit.

2. Pomáhá při hubnutí a tuku

Kromě svých účinků na tonizaci svalů může být Pilates cenným spojencem na vaší cestě za hubnutím. Metaanalýza 11 randomizovaných kontrolovaných studií ukázala, že pilates významně snížil tělesnou hmotnost a procento tuku u jedinců s nadváhou nebo obezitou, zvláště když se cvičí po delší dobu.

Je důležité si uvědomit, že zatímco pilates přispívá ke snížení hmotnosti, dosažení kalorického deficitu – tedy spálení více kalorií, než zkonzumujete – je zásadní. Pro optimální ztrátu tuku se proto doporučuje doplnit cvičení Pilates o další cvičení a vyváženou stravu.

Pilates může zvýšit váš celkový kalorický výdej, zejména při intenzivnějších sezeních, a dále podpořit kalorický deficit.

3. Zvyšuje flexibilitu a mobilitu

Pilates je nejen výzvou pro vaše svaly, ale také podporuje flexibilitu a hbitost.

Výzkum ukazuje, že účastníci, kteří se pilates zabývali více než 8 týdnů, zaznamenali větší zlepšení flexibility ve srovnání s těmi, kteří se této praxi nevěnovali. Překvapivě 85 % účastníků Pilates úspěšně prošlo testy lumbopelvické stability, zatímco žádný v kontrolní skupině to neudělal.

Některé studie naznačují, že Pilates může poskytovat lepší flexibilitu ve srovnání s tradičním statickým strečinkem. Proto při budování síly Pilates také zvyšuje flexibilitu, která je zásadní pro prevenci zranění a zajištění optimální pohyblivosti kloubů.

4. Snižuje riziko zranění

Mnoho cvičení Pilates se provádí na podlaze a nezahrnuje pohyby s velkým dopadem nebo těžké zvedání, což má za následek nižší riziko zranění ve srovnání s jinými namáhavými tréninky.

Pilates může být také vhodnou alternativou pro ty, kteří se potýkají s bolestí a hledají náročné cvičení. Důkazy naznačují, že zapojení do Pilates může zmírnit bolesti zad a krku spojené s osteoartrózou, což vede ke zlepšení kvality života jedinců s takovými stavy.

Pokud tradiční cvičení způsobují nepohodlí, Pilates nabízí jemnou, ale účinnou možnost, která může pomoci předejít další bolesti v budoucnu.

5. Zlepšuje držení těla a rovnováhu

Důsledné cvičení Pilates může vést k významným výhodám mimo tělocvičnu nebo studio. Výzkum ukázal, že pilates může zlepšit zarovnání držení těla a sílu jádra, zejména u tanečníků.

Vzhledem k tomu, že základní síla je primárním cílem cvičení Pilates, hraje zásadní roli při ochraně páteře a zlepšování rovnováhy. Posilování těchto základních svalů nejen zvyšuje váš fyzický výkon během tréninku, ale také podporuje lepší držení těla a stabilitu v každodenním životě.

Důraz na propojení mysli a těla, které je součástí Pilates, navíc podporuje zlepšení držení těla a rovnováhy, stejně jako emocionální pohodu.

Proč investovat do čističky vzduchu?

Pilates je efektivní cvičení s nízkým dopadem, které podporuje silné propojení mysli a těla a zároveň posiluje svaly celého těla.

Pilates, který je přístupný mnoha lidem, často nevyžaduje téměř žádné vybavení, takže je praktickou volbou pro jednotlivce všech úrovní zdatnosti. Ať už hledáte sílu, flexibilitu nebo zlepšení celkového zdraví, Pilates může být perfektním doplňkem vaší fitness cesty.