Co jíst pro budování svalů

Jídla k jedlání pro podporu celkové kondice

Obvykle můžete jedlat stejná jídla během nárostu či úbytku – mění se množství, nikoli obsah.

Udělejte všechno možné, abyste prioritně zahrnuli následující jídla:

• Maso, Druh ptáka , a Ryby : Svíčková steak , mleté hovězí maso, vepřové kližový řez, jelení maso , kuřecí prsa, losos, rybí druh tilapia a těnčice
• Mléčné výrobky: jogurt, tvaroh, žíznivé mléko , a sýr
• Oblízkoviny: chléb, tyčinky, křupky, ovesná kaše, quinoa , pšeničné lupínky a rýže
• Ovoce: Pomeranče, jablka, banány, hrozny, hrušky, broskve, vodní meloun a bobule
• Nádherné ovoce: Sladké brambory, kukuřice, zelené hráchové luský, zelené fazolky a kazava
• Ovoce: Brokolice, listové zeleniny , rajčata, zelené fazole, okurky, tykev, asparagoty, papriky a houby
• Semínka a ořechy: Mandle, ořechy, slunečnicová semínka, semena chie , a semená flax
• Tehniny a boboviny: Čočka, čepecké , fazole, černé fazole a fazole pinto
• Oleje: Olivový olej, olej z konopí , a olej z avokáda
• 

Jídla, která je třeba omezit nebo vynechat, aby jste podpořili svůj celkový fitness

I když je důležité jedlat širokou paletu různých jídel, některá by měla být omezena při nabírání hmoty i při odcházce:

• Alkohol:  Alkohol může negativně ovlivnit vaši schopnost důvěryhodného zdroje tvořit svaly a ztrácet tuk, zejména pokud je konzumován v nadměru.
• Přidané cukry: Ty poskytují spoustu kalorií, ale málo živin důvěryhodného zdroje . Jídla bohatá na přidané cukry zahrnují bonbony, koláčky, koblihy, zmrzlé koláče, dorty a nápoje slazené cukrem, jako jsou limonády a sportovní nápoje .
• Hlubokou vařené jídlo: Tyto mohou podporovat důvěryhodný zdroj zánět a — když se jedí v nadměru — nemoc. Příklady zahrnují vařenou rybu, hranolky, cibulové prstence, kuřecí proužky a sýrové kuličky.

Před tím, než půjdete do tělocvičny, byste měli vynechat potraviny, které mohou zpomalení trávení nebo způsobit žaludeční nepohodlí během tréninku. K tomu patří:

• Potraviny vysokého obsahu tuku: Tukem bohaté maso , máslovité pokrmy a těžké omáčky nebo smetanové přípravy
• Potraviny vysokého obsahu vlákniny: Fazole a křížové zeleniny jako brokolice nebo květušky
• Dužnaté nápoje: Perlivá voda nebo dietní sodovka