Vliv běhání na tělesnou sestavu

Běhání je široce oblíbenou činností pro zlepšení tělesného složení, ale jak opravdu ovlivňuje tuk a svaly? Může vést ke ztrátě svalové hmoty a kolik běhu je potřeba, aby došlo k výsledkům? Podívejme se na to.

Způsobuje běhání ztrátu svalové hmoty?

Podrobné studie na ultra-maratoncích účastnících se Transeurope Footrace – kde běžci urazili 2 787 mil během několika týdnů – poskytují přehled. Účastníci ztratili kolem 40% svého tukového tělesného obsahu ale pouze 1,2 % tenké tkáně , přičemž většina ztráty svalové hmoty nastala v nohou. To bylo spojeno se silnými kalorickými deficity a nedostatečnou regenerací unavených svalů.

Na druhé straně bylo prokázáno, že mírné běhání může zvyšovat hmotu svalovou, zejména u začátečníků. Dokonce může protiúčinkovat věkovému úbytku svalové hmoty. Nicméně, přehnané tréninky bez správné výživy mohou vést ke ztrátě svalové hmoty. Udržováním vyváženého stravovacího plánu , mohou většina běžců tento problém obejít a zachovat svaly při zlepšování kondice.

Spaluje běh tuky?

Běh je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak spalovat kalorie a snižovat tělesný tuk. 12týdenní rekreační běžecký program studovaný u mladých mužů ukázal průměrnou ztrátu tuku 11 liber , s účastníky, kteří si zachovali svou beztukovou hmotu.

Zajímavě je, že podobný program zahrnující fotbal – známý pro krátké výstupy intenzivní aktivity – vyprodukoval srovnatelné výsledky. To naznačuje, že jak stabilní běh, tak i vysokointenzitní, intermitentní aktivita mohou významně vylepšit tělesnou složku snižováním procenta tělesného tuku.

Travní běh vs. sprint

Debaty mezi dlouhodistance běhy a sprintem se často soustředí na jejich respektive výhody. Sprinteři tvrdí, že vysokointenzitní tréninky vyvolávají metabolický efekt po tréninku, zatímco maratonci zdůrazňují výhodu spalování kalorií během prodloužených sezení.

Studie porovnávající tréninky vydržení a sprintu po dobu 12 týdnů zjistila, že oba přístupy snížily podbřišní tuk a vylepšenou strukturu těla. Mezi oběma skupinami nebyly zaznamenány žádné významné rozdíly v ztrátě tuku nebo výkonu ve svéráži.

Závěr

Obě tréninkové metody, běh na vydržení i sprint, nabízejí významné výhody pro strukturu těla a celkové zdraví. Zda dáváte přednost dlouhodistancem jogingu či intenzivním sprintům, vyberte si styl, který odpovídá vašim zájmům a cílům v fitness. S konzistencí a správným potravinovým napájením může běh pomoci dosáhnout štíhlejšího a zdravějšího těla.