Mohou starší lidé budovat štíhlou tělesnou hmotu? Česká republika

Svalová hmota a síla přirozeně narůstají od narození a vrcholí kolem 30–35 let. Poté postupně klesají, přičemž k rychlejšímu úbytku dochází po 65 letech u žen a 70 let u mužů (Zdroj: National Institute on Aging). Tento proces, známý jako sarkopenie, zahrnuje nedobrovolnou ztrátu hmoty, síly a funkce kosterního svalstva. Naštěstí je možné tento pokles zpomalit – a dokonce vybudovat svalovou hmotu – v pozdějších letech správnou kombinací cvičení a výživy.

Silový trénink a fyzická aktivita

Silový trénink je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak bojovat se ztrátou svalové hmoty související s věkem. Pomáhá udržovat silné kosti a svaly, takže je nezbytný pro zdravé stárnutí. Spolupráce s osobním trenérem vám může poskytnout přizpůsobený fitness plán přizpůsobený vašim cílům a schopnostem a zajistit bezpečnost a efektivitu.

Na Youjoy Assessment měří složení těla – tuk, svaly, vodu a libovou hmotu – což vám dává jasný výchozí bod a sleduje pokrok v průběhu času. Zůstat aktivní i mimo strukturované tréninky je stejně důležité. Sedavé chování významně přispívá ke ztrátě svalové hmoty, přičemž studie ukazují, že každá další hodina nečinnosti zvyšuje pravděpodobnost sarkopenie u starších dospělých 1.06krát.

Role správné výživy

Vyvážená strava je klíčem k prevenci nebo zvrácení ztráty svalové hmoty. Příjem bílkovin hraje zásadní roli, odborníci doporučují 25–30 gramů bílkovin na jídlo na podporu budování svalů (Zdroj: Národní centrum pro biotechnologické informace).

Partnerství s a Registrováno Dietetik může zjednodušit proces zdravého stravování. Dietolog může vytvořit plán, který poskytne vašemu tělu živiny, které potřebuje k co nejlepšímu výkonu.

Budování čisté tělesné hmoty je možné v každém věku se správným vedením a nasazením!