Můžou starší lidé budovat šlachovitou hmotnost?

Masa svalu a síla přirozeně narůstají od narození, dosahují svého vrcholu kolem věku 30–35 let. Poté postupně klesají, s rychlejším úbytkem nastupujícím po 65 letech u žen a po 70 letech u mužů (Zdroj: Národní institut pro stárnutí). Tento proces, známý jako sarkopenie , zahrnuje nevolitivní ztrátu svalové hmotnosti, síly a funkce. Naštěstí je možné pomalovat tento úbytek – a dokonce i vybudovat šlachovitou hmotnost – v pozdějším věku pomocí správné kombinace cvičení a výživy.

Sílové tréninky a fyzická aktivita

Sílové tréninky jsou jednou z nejúčinnějších metod boje proti věkovému úbytku svalů. Pomáhají udržet silné kosti a svaly, což je nezbytné pro zdravé stárnutí. Spolupráce s osobním trenérem může poskytnout přizpůsobený fitness plán zaměřený na vaše cíle a schopnosti, zajistit tak bezpečnost a účinnost.

V Youjoy Assessment měří složení těla – tuk, svaly, vodu a tenkou hmotu – dává vám jasný počáteční bod a sleduje pokrok v čase. Zůstat aktivní za strukturovaných cvičení je stejně důležité. Sedavé chování významně přispívá ke ztrátě svalové hmoty, s studiemi ukazujícími, že každá další hodina nečinnosti zvyšuje pravděpodobnost sarcopenie u starších dospělých 1,06krát.

Role dobré výživy

Rovnovážná strava je klíčem k prevenci nebo obrácení ztráty svalové hmoty. Přijetí proteinů hraje kritickou roli, s odborníky doporučujícími 25–30 gramů proteinů na jedno jídlo k podpoře stavby svalů (Zdroj: Národní centrum pro biotechnologickou informaci).

Spolupráce s Zapsaným Dietistou může zjednodušit proces zdravého jídla. Dietista může vytvořit plán, který poskytne živiny, které vaše tělo potřebuje k tomu, aby výkonnost dosahovalo nejlépe.

Postavení tenké tělesné hmoty je možné v jakémkoli věku se správným vedením a odhodláním!