Jak stres ovlivňuje tělesnou složku 2

Stres neposkytuje žádné zdravotní výhody a jeho účinky na tělesnou strukturu sahají dál než pouze na povrch. Například stres způsobuje svalové napětí po celém těle. Chronický stres udržuje vaše svaly v konstantním stavu stažení, což může vést ke krvácivkám, migrením a bolestem v horních končetinách a dolním zádech. Bez technik relaxace se toto napětí může vyvinout v chronické muskuloskeletální problémy, omezující vaši schopnost trénovat a budovat šlachovitou hmotu. Během času mohou starší dospělí zažívat ranější úbytky svalové síly, což zvyšuje riziko pádů a zlomenin.

Stres také zúží dýchací cesty, které jsou nezbytné pro dodávání kyslíku do těla. Toto zúžení může způsobit nádechovou potíž, a pro ty, kteří mají předchozí dýchací problémy, mohou být účinky vážné. Rychlé a ploché dýchání může dokonce vyvolat panické útoky.

Navíc vyžaduje daň z vašeho kardiovaskulárního systému. Akutní stres zvyšuje srdeční frekvenci a posiluje srdeční svaly, což způsobuje známé „bušení v hrudi“. Během času udržují chronické stresy tyto reakce, což zvyšuje krevní tlak a úroveň zánětlivých markerů, čímž se zvýší riziko hypertenze, nemocí srdce, infarktu myokardu a mrtvice.

Zísťování váhy vyvolané stresem je další starost. Kortizol, hormon stresu, přispívá k obličkové obezitě tím, že zvyšuje chuť k jídlu, vyvolává touhu po vysokokalorických komfortních jídlech a přesouvá bílou tukovou tkánu do břišní oblasti.

Jaké další rizika souvisí se stresem?

Akutní stres někdy může být motivující, poskytne výpaly energie a rychlé reakce. Nicméně chronický stres často vedie k vážnějším důsledkům, včetně nemocí, bolesti a systémového zánětu. Když dojde k poruše funkce kortizolu, zánětlivá odpověď těla se stane nekontrolovanou, způsobuje škody jako tvorba volných radikálů, buněčnou smrt, stárnutí a degeneraci tkání.

Příznaky poruchy funkce kortizolu zahrnují rozklad svalů a kostí, chronickou bolest, poruchy paměti a nízký krevní tlak (ortostatická hypotenze). Chronický stres je také spojován s podmínkami jako osteoporóza, revmatická artritida, chronický unavovací syndrom, fibromyalgie, sciatica, myopatie, depresivní poruchy a kardiovaskulární choroby. Stresem vyvolaný zánět může vytvořit efekt domina, který vedie ke více zánětlivým nemocím a zhoršení již existujících příznaků.

Nejlepší tipy na úlevu ze stresu

I když je stres nevyhnutelný, existují účinné způsoby, jak ho řídit, než se stane příliš převládajícím:

Praktikujte jógu a meditaci

Jóga a meditace pomáhají vašemu tělu se uvolnit. Jóga snižuje systolické a diastolické krevní tlak, zatímco techniky mindfulness mohou zpomalit vaše srdeční tepy a pomoci vám zpracovávat emoce. Mindfulness, která spočívá v soustředění na přítomný okamžik, zlepšuje jak duševní, tak fyzické zdraví.

Zůstaňte aktivní

Fyzická aktivita zvyšuje endorfiny, vyčiští stresové myšlenky a prospívá vašemu celkovému zdraví. Aktivity jako chůze nebo běhání venku mohou zlepšit náladu a poskytnout změnu prostředí.

Dbát na stravování bohaté na živiny

Posilujte své tělo potravinami bohatými na živiny, jako jsou ovoce, zelenina, šlachovité bílkoviny a celozrnné produkty. Tyto potraviny poskytují udržitelnou energii a podporují celkové dobrobyt.

Dávejte přednost spánku

Kvalitní spánek snižuje úroveň stresu. Během klidného spánku vstupuje vaše tělo do režimu oprav a úroveň kortizolu je nejnižší. Porušený spánek naopak snižuje vaši schopnost stres vyřešit.

Držte kontakt s blízkými

Sociální interakce s rodinou, přáteli nebo sousedy poskytují podporu a odvedou pozornost od stresu. Vytvoření silné podpory může pomoci efektivněji čelit životním výzvám.

Stres je nevyhnutelný — a řešitelný

Stres je každodenní realitou, ale nemusí ovládat vaše životy. Poznáním raných příznaků stresu a podnikáním preventivních kroků můžete zmírnit jeho dopad na váš tělo a mysl. Uznávejte příčiny svého stresu a řešte je ihned. Někdy jednoduché akce, jako procházka nebo telefonát milované osobě, mohou udělat velký rozdíl. Pamatujte si, abyste dávali přednost svému blahobytu a starali se o sebe nejprve.