×
خسارة الدهون corpore while الحفاظ على كتلة العضلات المكتسبة بجهد هو هدف لياقة شائع، ولكن تحقيقه يتطلب نهجًا استراتيجيًا يوازن بين التغذية والتمارين والاسترداد. مجرد تقليل السعرات الحرارية أو الإفراط في ممارسة التمارين الهوائية يمكن أن يؤدي إلى فقدان العضلات،...
نحن جميعًا نعرف أهمية ممارسة الرياضة بانتظام. ومع ذلك، فإن ممارسة التمارين وحدها ليست دائمًا ممتعة، خاصة عندما لا يوجد أحد لمساعدتك على تحمل المسؤولية. إذا كنت جديدًا في اللياقة البدنية، فقد تشعر بالضياع وعدم وجود دعم عند ممارسة التمارين بمفردك...
"لا ألم، لا ربح" هو شعار يتبنّاه العديد من عشاق اللياقة البدنية. ومع ذلك، قد لا تدرك أن التدريب المفرط ليس فقط لا يساعد بل يمكن أن يضر بجسمك. يُعرف هذا الظاهرة باسم “متلازمة التدريب المفرط”. بينما...
بالنسبة لنا نحن الذين نسعى للحصول على صحة أفضل، يمكن أن يكون النمط المستقر للحياة عقبة كبيرة! يجد العديد من الناس صعوبة في العثور على طرق للبقاء نشطين. بين جداول العمل، التنقل، التزامات الأسرة، وشعبية العمل من المنزل، يمكن أن يكون الأمر تحديًا...
يعد التدريب الشخصي جزءًا أساسيًا من الصحة واللياقة منذ القدم، حيث تعود جذوره إلى الحضارات القديمة مثل مصر وروما واليونان والصين. اليوم، لا يزال التدريب الشخصي خدمة حيوية تساعد الأفراد على تحقيق أهدافهم الرياضية...
سواء كنت تبحث عن توفير المال على عضويات النادي الرياضي المكلفة، أو تجنب التنقل المستهلك للوقت، أو ببساطة الاستمتاع بالراحة التمرين من المنزل، فإن إنشاء صالة رياضية منزلية هو خيار رائع. توفر لك صالة الألعاب الرياضية في المنزل...
غالبًا ما يدور اليوم حول ثلاث وجبات رئيسية: الإفطار، الغداء والعشاء. وعلى الرغم من أن هذه أوقات الوجبات قد تختلف بناءً على الثقافة أو الجدول الزمني أو التفضيل الشخصي، إلا أن النقاش مستمر حول أي من هذه الوجبات هي الأكثر أهمية للصحة العامة...
الغداء، وجبة منتصف النهار التي تربط بين الإفطار والعشاء، يلعب دورًا محوريًا في الحفاظ على التغذية المتوازنة ومستويات الطاقة طوال اليوم. بالنسبة لأولئك الذين يتضمنون الغداء في روتينهم اليومي، يمكن أن يعزز بشكل كبير جودة...
مع اقتراب موسم العطلات بسرعة، نحن العديد منا نتطلع إلى المرح والإثارة التي تجلبها الاحتفالات—اجتماعات العائلة، حفلات العمل، الوجبات اللذيذة، وفرحة التواصل مع الأحباء. ومع ذلك، هذا الس...
الخبر الجيد هو أن البقاء بصحة ولياقة خلال العطلات لا يتطلب روتينًا صارمًا أو إجراءات متطرفة. كل شيء يتعلق بإجراء تعديلات صغيرة وإيجاد طرق لموازنة أهداف اللياقة الخاصة بك مع الاستمتاع بالموسم...
نسعى جميعًا لجعل تماريننا أكثر فعالية، للدفع بجهد أكبر، وتحقيق نتائج أفضل. هذا الطموح أدّى إلى ظهور صناعة مزدهرة للتغذية الرياضية تقدم مجموعة واسعة من المكملات الغذائية الرامية لتحسين الأداء. ومع ذلك، قد لا ...
لا شك أن البيلاتس يشهد انتشارًا كبيرًا في الوقت الحالي. من النجوم إلى مؤثري وسائل التواصل الاجتماعي وهواة اللياقة البدنية العاديين، يُنسب الكثيرون جسمهم الممشوق لهذه الممارسة الديناميكية. لكن البيلاتس هو أكثر من مجرد صيحة عابرة &n...
هل تفكر في إضافة السباحة إلى روتين لياقتك؟ السباحة ليست فقط طريقة منعشة لتبريد الجسم — بل هي تمرين شامل للجسم مع فوائد صحية مذهلة. سواء كنت تبحث عن تحسين صحة القلب والشرايين، أو تحسين …
هل تعلم أن الجسم البشري يحتوي على أنواع مختلفة من الدهون؟ عندما يفكر معظم الناس في دهون الجسم، فإنهم عادةً ما يتخيلون الدهون تحت الجلد - وهي الدهون التي توجد مباشرة تحت الجلد. هذا النوع من الدهون يُLocated عادةً في مناطق مثل...
الآن إلى السؤال الكبير: كيف يمكنك التخلص بفعالية من الدهون تحت الجلد الزائدة؟ يمكن تقليل الدهون تحت الجلد الزائدة من خلال مزيج من الخيارات الصحية للنمط الحياتي، مع التركيز على النظام الغذائي والتمارين الرياضية. عن طريق إدارة استهلاكك للسعرات الحرارية وممارسة ...
لا يقدم التوتر أي فوائد صحية، وتأثيراته على تكوين جسمك تتجاوز السطح. فعلى سبيل المثال، يؤدي التوتر إلى تشنج العضلات في جميع أنحاء الجسم. يبقي التوتر المزمن عضلاتك في حالة مستمرة من الانقباض، مما يؤدي إلى الصداع...
الإجهاد هو تجربة عالمية. سواء كان ذلك التسرع للعمل، أو الاستعداد لعرض مهم، أو الاعتناء بحبيب مريض، أو دعم أسرتك، فإن الإجهاد جزء من الحياة اليومية. لكن ما هو الإجهاد، وكيف يؤثر على عقولنا و ...
لماذا تحتاج إلى تدريب القوة إذا كان هدفك هو بناء عضلات أكبر وأقوى، يجب أن يكون تدريب القوة (المعروف أيضًا باسم التدريب المقاوم) جزءًا أساسيًا من روتينك الرياضي. يتضمن التدريب المقاوم تمارين مثل رفع الأثقال أو استخدام وزن الجسم ...
كم يحتاج جسمك من تدريب القوة لفقدان الوزن؟ يعتبر التدريب المقاوم جزءًا أساسيًا من أي خطة لفقدان الوزن،但从 المهم فهم أنه يلعب دوره الأساسي في إعادة تشكيل الجسم وليس فقط فقدان الوزن. عندما تتبع التدريب المقاوم ...
لقد ثورة أجهزة تحليل تكوين الجسم في الطريقة التي يقيم بها المهنيون الصحيون ومحبو اللياقة البدنية ويفهمون أجسامهم. هذه الأدوات المتقدمة تقيس مؤشرات رئيسية مثل نسبة دهون الجسم، وكتلة العضلات الهيكلية، والماء الكلي للجسم، ...
الجري هو نشاط مفضل بشكل واسع لتحسين تكوين الجسم، لكن كيف يؤثر حقًا على الدهون والعضلات؟ هل يمكن أن يؤدي إلى فقدان العضلات، وكيفية الجري ضرورية للحصول على النتائج؟ لنستكشف. هل الجري يتسبب في فقدان العضلات؟...
تزيد كتلة العضلات والقوة بشكل طبيعي منذ الولادة وتصل إلى ذروتها حوالي عمر 30-35 سنة. بعد ذلك، تنخفض تدريجيًا، مع فقدان سريع أكثر يحدث بعد سن 65 للنساء و70 للرجال (المصدر: المعهد الوطني للشيخوخة). هذا العملية...
الحفاظ على وزن جسم صحي أمر حيوي للصحة العامة، لكن الرقم على الميزان لا يروي القصة كاملة. تحليل تركيبة الجسم يقدم فهماً أعمق لصحتك ولياقتك. إليك ما تحتاج إلى معرفته...
مؤشر الكتلة الجسدية (BMI) هو مقياس يأخذ في الاعتبار عمرك وطولك ووزنك، مما يؤدي إلى نتيجة تتراوح بين النحافة والبدانة الشديدة على المخطط. عادةً يكون الوزن الصحي بين هذين الطرفين. وعلى الرغم من أن مؤشر BMI له حدود...
نوع الدهون التي نحملها مهم أيضًا. هناك نوعان رئيسيان من الخلايا الدهنية: البيضاء والبنية. الفرق بين الاثنين هو ما يعنيه اللون على المستوى الخلوي والاستقلابي. وجود الخلايا الدهنية البيجية يعني...
استفد من سلسلة أجهزتنا U+ وXONE لتحليل تكوين الجسم. نصائح حول كيفية قياس ومراقبة تكوين جسمك بأفضل طريقة. تذكر، موازين تحليل تكوين الجسم TANITA ليست مثل الموازين العادية للحمام؛ فهي لا تعرض لك فقط...
ماذا عن اختبارات دهون الجسم الأخرى، مثل فحوصات DEXA؟ هل تعمل بشكل أفضل؟ DEXA، اختصارًا لـ dual-energy X-ray absorptiometry، تقوم بعمل معقول في تقدير متوسطات المجموعات. لكنها ليست جيدة بنفس الدرجة في تتبع التغيرات الفردية في دهون الجسم...
السمنة وارتفاع ضغط الدم أظهرت الدراسات أن زيادة حالات المصابين بارتفاع ضغط الدم تأتي بالتوازي مع زيادة كبيرة في انتشار الوزن الزائد والسمنة. وفقًا لفريق العمل الدولي حول السمنة وفي الوقت الحاضر...
عادةً ما تعني السمنة وجود اختلال في التوازن بين استهلاك الطاقة واستهلاكها بحيث يتم تخزين الطاقة الزائدة في خلايا دهنية. هذه الخلايا الدهنية تزداد في العدد مما يؤدي إلى عدة عواقب صحية. غالبًا ما يؤدي زيادة الدهون في الجسم إلى زيادة...
كان هناك ارتفاع هائل في عدد الأفراد البدينين وخاصة في الدول المتقدمة مثل الولايات المتحدة والمملكة المتحدة. الآن أصبحت السمنة مشكلة صحية عامة في معظم الدول. ترتبط السمنة بعدة أمراض مزمنة...
ماذا يعني معدل الأيض الأساسي؟ هو اختصار لمعدل الأيض الأساسي، أي كمية الطاقة (السعرات الحرارية) التي يحتاجها الجسم لأداء الوظائف الأساسية مثل التنفس، تدفق الدم، نمو الخلايا، تنظيم درجة الحرارة...
الأطعمة التي يجب تناولها لدعم اللياقة البدنية العامة. يمكنك عادةً تناول نفس الأطعمة أثناء زيادة أو إنقاص الوزن — ما يتغير هو الكمية وليس المحتوى. افعل ما بوسعك لجعلك تُعطي الأولوية للأطعمة التالية: اللحوم، الدواجن...
يُشير اختصار BMI إلى "مؤشر كتلة الجسم" وهو قياس لوزن الفرد بالنسبة لطوله. إنه معادلة رياضية بسيطة يمكن حسابها بسرعة وسهولة باستخدام طول ووزن الشخص فقط...
أخبار ساخنة
