هل يستطيع كبار السن بناء كتلة جسم رشيقة؟

يزداد حجم العضلات والقوة بشكل طبيعي منذ الولادة، ويصل إلى ذروته حوالي سن 30-35 عامًا. بعد ذلك، يتناقصان تدريجيًا، مع حدوث فقدان أسرع بعد سن 65 للنساء و70 للرجال (المصدر: المعهد الوطني لشيخوخة). هذا العملية تُعرف باسم الساركوبينيا ، وتتضمن فقدان غير إرادي لكتلة العضلات، والقوة، والوظيفة. الحمد لله، من الممكن تباطؤ هذا التناقص - بل وحتى بناء عضلات نحيفة في السنوات اللاحقة - بدمج التمارين الرياضية والتغذية المناسبة.

تمارين القوة والنشاط البدني

تعتبر تمارين القوة واحدة من أكثر الطرق فعالية لمكافحة فقدان العضلات المرتبط بالعمر. فهي تساعد على الحفاظ على عظام وعضلات قوية، مما يجعلها ضرورية للشيخوخة الصحية. العمل مع مدرب شخصي يمكن أن يقدم خطة لياقة مخصصة وفقًا لأهدافك وقدراتك، مما يضمن السلامة والفعالية.

في تقييم Youjoy تقيس تكوين الجسم - الدهون، والعضلات، والماء، والكتلة الرشيقة - مما يمنحك نقطة انطلاق واضحة ويتابع التقدم مع مرور الوقت. الحفاظ على النشاط البدني خارج التمارين المخططة مسبقاً مهم بنفس القدر. السلوك المستقر يساهم بشكل كبير في فقدان العضلات، حيث تشير الدراسات إلى أن كل ساعة إضافية من الخمول تزيد احتمالية الإصابة بالسركوبينيا لدى كبار السن بمقدار 1.06 مرة.

دور التغذية الجيدة

التوازن الغذائي هو المفتاح لمنع أو عكس فقدان العضلات. يلعب استهلاك البروتين دوراً حيوياً، حيث يوصي الخبراء بتناول 25-30 غراماً من البروتين لكل وجبة لدعم بناء العضلات (المصدر: المركز الوطني لمعلومات البيولوجيا).

التعاون مع مسجل خبير تغذية يمكن أن يبسط عملية الأكل الصحي. يمكن لخبير التغذية إنشاء خطة توفر للجسم العناصر الغذائية التي يحتاجها لأداء أفضل.

بناء الكتلة الرشيقة ممكن في أي عمر مع التوجيه المناسب والالتزام!