تأثير الجري على تكوين الجسم

يعد الجري نشاطًا شائعًا لتحسين تكوين الجسم، ولكن كيف يؤثر حقًا على الدهون والعضلات؟ هل يمكن أن يؤدي إلى فقدان العضلات، وما مقدار الجري اللازم لرؤية النتائج؟ دعنا نستكشف الأمر.

هل يؤدي الجري إلى فقدان العضلات؟

تقدم دراسة مفصلة عن المتسابقين في سباقات الماراثون الطويلة المشاركين في سباق ترانس يوروب فوتريس ـ حيث قطع المتسابقون مسافة 2,787 ميلاً على مدى عدة أسابيع ـ معلومات ثاقبة. فقد خسر المشاركون حوالي 40% من كتلة الدهون في أجسامهم الغرض فقط 1.2% من الأنسجة الخالية من الدهون، مع حدوث معظم فقدان العضلات في الساقين. وقد ارتبط هذا بعجز شديد في السعرات الحرارية وعدم التعافي الكافي لعضلاتهم المتعبة.

في المقابل، ثبت أن الجري المعتدل يعزز كتلة العضلات، وخاصة لدى المبتدئين. بل ويمكنه حتى مواجهة تدهور العضلات المرتبط بالعمر. ومع ذلك، فإن التدريب المفرط دون التغذية السليمة يمكن أن يؤدي إلى فقدان العضلات. من خلال الحفاظ على نظام غذائي متوازن، النظام الغذائي خطةيمكن لمعظم العدائين تجنب هذه المشكلة والحفاظ على العضلات مع تحسين اللياقة البدنية.

هل الجري يحرق الدهون؟

يعد الجري أحد أكثر الطرق فعالية لحرق السعرات الحرارية وتقليل دهون الجسم. وقد أظهر برنامج جري ترفيهي لمدة 12 أسبوعًا تم دراسته على الشباب الذكور متوسط ​​فقدان الدهون 11 رطلاً، مع حفاظ المشاركين على كتلتهم الخالية من الدهون.

ومن المثير للاهتمام أن برنامجاً مماثلاً يتضمن كرة القدم ـ المعروفة بفترات قصيرة من النشاط المكثف ـ أسفر عن نتائج مماثلة. وهذا يشير إلى أن الجري الثابت والنشاط المتقطع عالي الكثافة من الممكن أن يحسنا بشكل كبير من تكوين الجسم من خلال خفض نسبة الدهون في الجسم.

الجري لمسافات طويلة مقابل الجري السريع

غالبًا ما يركز النقاش حول الجري لمسافات طويلة والجري السريع على فوائد كل منهما. يزعم العداءون أن التدريبات عالية الكثافة تؤدي إلى حرق الدهون بعد التمرين، في حين يسلط العداءون لمسافات طويلة الضوء على ميزة حرق السعرات الحرارية التي توفرها الجلسات المطولة.

وجدت دراسة قارنت بين برامج التحمل والجري السريع على مدى 12 أسبوعًا أن كلا النهجين يقللان من الدهون الحشوية وتحسنت تركيبة الجسم. ولم تكن هناك فروق كبيرة في فقدان الدهون أو الأداء في نصف الماراثون بين المجموعتين.

وفي الختام

يقدم كل من الجري السريع والجري لمسافات طويلة فوائد كبيرة لتكوين الجسم والصحة العامة. سواء كنت تفضل الجري لمسافات طويلة أو الجري السريع عالي الكثافة، فاختر الأسلوب الذي يتماشى مع اهتماماتك وأهدافك في اللياقة البدنية. مع الاستمرار والتزود بالوقود المناسب، يمكن أن يساعدك الجري في الحصول على جسم أكثر رشاقة وصحة.