تأثير الجري على تكوين الجسم

الجري هو نشاط مفضل على نطاق واسع لتحسين تكوين الجسم، لكن كيف يؤثر حقًا على الدهون والعضلات؟ هل يمكن أن يؤدي إلى فقدان العضلات، وكيفية الجري ضرورية للحصول على النتائج؟ دعنا نستكشف.

هل يسبب الجري فقدان العضلات؟

دراسة مفصلة على الماراثونيين فوق الطول المشاركين في سباق Transeurope—حيث قام الجرييون بتغطية 2,787 ميلاً خلال عدة أسابيع—توفر رؤى. فقد المشاركون حوالي 40% من كتلة الدهون في أجسامهم لكن فقط 1.2% من الأنسجة الرقيقة ، مع حدوث معظم فقدان العضلات في الساقين. كان هذا مرتبطًا بعجز سعرات حرارية شديد وعدم الحصول على استرداد كافٍ للعضلات المتعبة.

في المقابل، أظهر الجري المعتدل أنه يمكن أن يعزز كتلة العضلات، خاصة للمبتدئين. ويمكنه حتى مقاومة انخفاض العضلات المرتبط بالعمر. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي التدريب المفرط دون تغذية مناسبة إلى فقدان العضلات. عن طريق الحفاظ على خطة غذائية متوازنة خطة غذائية ، يمكن لأغلب الجريين تجنب هذه المشكلة والحفاظ على العضلات أثناء تحسين اللياقة البدنية.

هل يحرق الجري الدهون؟

الجري هو أحد أكثر الطرق فعالية لحرق السعرات الحرارية وتقليل دهون الجسم. أظهر برنامج جري ترفيهي لمدة 12 أسبوعًا تم دراسته لدى الذكور الشباب أنه متوسط فقدان الدهون بلغ 11 رطل ، مع الحفاظ على كتلة الجسم الخالية من الدهون.

بشكل مثير للاهتمام، أظهر برنامج مشابه يتضمن كرة القدم - المعروفة بأنشطتها المكثفة القصيرة - نتائج مماثلة. هذا يشير إلى أن كلًا من الجري المستمر والنشاط المتقطع بENSITY عالية يمكن أن يحسنا بشكل كبير التركيبة الجسدية عن طريق تقليل نسبة الدهون في الجسم.

الجري التحملي مقابل الجري السريع

الجدل بين الجري لمسافات طويلة والجري السريع غالبًا ما يركز على الفوائد الخاصة بكل منهما. يدعي ممارسو الجري السريع أن التمارين الشديدة الكثافة تؤدي إلى تأثير حرق بعد التمرين، بينما يسلط الجري لمسافات طويلة الضوء على ميزة حرق السعرات الحرارية أثناء الجلسات الممتدة.

أظهرت دراسة مقارنة بين برامج التحمل والجري السريع لمدة 12 أسبوعًا أن كلتا الطريقتين قللت من الدهون البطنية وتحسين في تكوين الجسم. لم تكن هناك فروقات كبيرة في فقدان الدهون أو أداء سباق نصف الماراثون بين المجموعتين.

خاتمة

يقدم كل من الجري التحمل والجري السريع فوائد مهمة لتكوين الجسم والصحة العامة. سواء كنت تفضل الجري لمسافات طويلة أو الجري السريع بجهد عالٍ، اختر الأسلوب الذي يتماشى مع اهتماماتك وأهداف لياقتك. ومع الاستمرارية والتغذية المناسبة، يمكن للجري مساعدتك في تحقيق جسم أنحف وأكثر صحة.