ماذا يمكنني توقعه من تحليل تكوين الجسم الأول الخاص بي؟

الحفاظ على وزن جسم صحي أمر حيوي للصحة العامة، لكن الرقم على الميزان لا يروي القصة كاملة. تحليل تركيب الجسم يقدم فهماً أعمق لصحتك ولياقتك. إليك ما تحتاج لمعرفته.

فهم تركيبة الجسم

بينما يركز العديد من الناس على وزنهم، فإن تحقيق تركيب جسم صحي هو نهج أكثر فعالية لتحسين الصحة. يقوم تحليل تركيب الجسم بفحص نسب العضلات والدهون والعظام والسوائل في جسمك، مما يقدم صورة أكثر شمولية من مؤشر كتلة الجسم (BMI).

**قيود مؤشر كتلة الجسم**

مؤشر كتلة الجسم هو أداة شائعة الاستخدام تحسب المخاطر الصحية بناءً على الطول والوزن. يعتبر مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و24.9 طبيعياً، و25-29.9 يصنف على أنه زيادة في الوزن، و30 وما فوق يشير إلى السمنة. ومع ذلك، فإن مؤشر كتلة الجسم له قيود. فهو لا يأخذ في الاعتبار:

- كتلة العضلات

- توزيع الدهون

- العمر

- الجنس

على سبيل المثال، قد يكون لدى الرياضي ذي الكتلة العضلية المرتفعة مؤشر كتلة جسم مرتفع ولكنه يتمتع بصحة ممتازة. وعلى النقيض، قد يكون لدى شخص آخر مؤشر كتلة جسم "طبيعي" ولكنه يحتوي على نسبة دهون زائدة وعضلات غير كافية، مما يجعله عرضة لمشاكل صحية.

**فوائد تحليل تركيب الجسم**

من خلال توفير قياسات دقيقة للعضلات والدهون والعظام والسوائل، يساعد تحليل تركيب الجسم في تحديد التوازن المثالي لجسمك. بشكل عام، من الأفضل أن يكون لديك المزيد من العضلات وأقل نسبة من الدهون. النسب الموصى بها لنسبة الدهون في الجسم هي:

- النساء: 14-31%

- الرجال: 8-24%

يتوقف نطاقك المثالي على عوامل مثل العمر ومستوى اللياقة البدنية وأسلوب الحياة.

#### ماذا يحدث أثناء تحليل تركيب الجسم؟

تحليل تركيب الجسم الحديث سريع وبسيط. تقوم الموازين المتقدمة بقياس كتلتك الخالية من الدهون وكتلتك الدهنية ومستويات السوائل لديك بطريقة علمية. لضمان نتائج دقيقة:

- الحفاظ على استهلاك سوائل طبيعي لمدة 24 ساعة قبل الاختبار.

- تجنب الكحول والكافيين الزائد في اليوم السابق.

خلال التحليل، سيقوم متخصص بتفسير نتائجك مع التركيز على نسبة دهون الجسم. ترتبط نسب مرتفعة من دهون الجسم بمخاطر صحية كبيرة، بما في ذلك:

- التهاب المفاصل

- السكري

- ارتفاع ضغط الدم

- السكتة الدماغية

- السرطان

#### العوامل المؤثرة على تكوين الجسم

هناك عوامل معينة مثل العمر والجينات والجنس والهرمونات التي يمكن أن تؤثر على تكوين جسمك. على سبيل المثال، النساء لديهن بشكل طبيعي نسب أعلى من دهون الجسم مقارنة بالرجال بسبب الفروق البيولوجية. فهم هذه العوامل يمكن أن يساعد في وضع أهداف واقعية.

معالجة المخاوف ووضع الأهداف

إذا كشف تحليلك عن مجالات للقلق، مثل نسبة دهون عالية أو كتلة نحيلة منخفضة، يمكن أن تساعد خطط شخصية في تحسين حالتك. قد تشمل هذه الخطط:

- استراتيجيات سلوكية

- تعديلات في النظام الغذائي

- أدوية فقدان الوزن

- تدريبات القوة وبرامج اللياقة البدنية

- تحسين نظافة النوم

تحليلات التكوين الجسدي المنتظمة تتبع تقدمك مع مرور الوقت. حتى لو لم يتحرك الميزان، ستظهر التحسينات في كتلة العضلات وخفض الدهون في نتائجك.