السمنة والتمارين الرياضية

عادة ما تعني السمنة اختلال التوازن بين استهلاك الطاقة ومصروفها بحيث يتم تخزين الطاقة الزائدة في خلايا دهنية. تزداد هذه الخلايا الدهنية في العدد مما يؤدي إلى عدة عواقب صحية.

غالباً ما يؤدي زيادة الدهون في الجسم إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب، والسكري، وأمراض المرارة والكبد، والتهاب المفاصل وبعض أنواع السرطان. أصبحت السمنة وباء عالميًا مع تقديرات تشير إلى حوالي 1.3 مليار شخص يعانون من الوزن الزائد أو السمنة.

أسباب السمنة

من بين عوامل الخطورة للسمنة، فإن الأبرز منها يتضمن زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالطاقة وتقليل النشاط البدني أو اتباع نمط حياة سكوني.

تشمل أسباب السمنة الأخرى اضطرابات الغدد الصماء، والمخ تحت الجافية، والاضطرابات الوراثية. يوجد توازن دقيق بين استهلاك السعرات الحرارية والمصروف منها، والذي يتأثر بشكل سلبي بسبب عوامل نمط الحياة مثل زيادة الدهون والسكريات في النظام الغذائي وانخفاض النشاط البدني. يؤدي هذا إلى تغييرات سلبية في فسيولوجيا الجسم.

مؤشر كتلة الجسم (BMI)

يُعتبر الأفراد بéoين عندما يزنون أكثر من 20٪ فوق وزنهم المثالي. يتم حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) على أنه الوزن بالكيلوجرامات مقسومًا على الطول بالمتر مربع.

المعيار المقبول حاليًا لتحديد زيادة الوزن هو مستويات مؤشر كتلة الجسم (BMI) أكبر من 25 كجم/م² والسمنة عند BMI 30 كجم/م². هناك قياس آخر وهو نسب الدهون في الجسم كما هو موضح هنا:

توزيع الدهون

إن توزيع الدهون هو أحد المساهمين الرئيسيين في الأمراض. على سبيل المثال، توزيع الدهون في الجزء العلوي من الجسم يُسمى الأندرويدي وقد تم ربطه بزيادة خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي، ارتفاع ضغط الدم، مستويات الكوليسترول المرتفعة، السكري وكذلك اضطرابات الهرمونات والدورة الشهرية. يتم تحديده عن طريق قياس نسبة الخصر إلى الورك.

يمكن قياس خطر الإصابة بالأمراض من خلال توزيع الدهون عن طريق قياس محيط الخصر، ويُقاس بالمتر المربع:

التمارين ومكافحة السمنة

إذن تعتبر التمارين واحدة من أهم التدابير في إدارة السمنة. عادة ما يتم إضافتها إلى تعديلات النظام الغذائي، والأدوية وإجراءات الجراحة الخاصة بالسمنة.

بالإضافة إلى تقليل الوزن من خلال زيادة استهلاك السعرات الحرارية، تحسن التمارين أيضًا تقدير الذات، مما يزيد بدوره من التزام الشخص بالنظام الغذائي والنشاط البدني.

تحتاج العلاج الطبيعي لعلاج السمنة إلى تطوير برنامج منظم ومراقب لأنشطة تناسب احتياجات المريض بشكل أفضل. يجب أن يبدأ التمرين ببطء ويتم زيادة شدته مع تحسن القدرة الوظيفية.

التمارين وانتشار الدهون في الجسم

تقلل التمارين من وزن الجسم وتؤثر على توزيع الدهون بالجسم من خلال تعزيز فقدان الدهون الإقليمية خاصة حول البطن. هذا يقلل من مخاطر الأمراض المرتبطة بتوزيع الدهون في الجزء العلوي من الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يتم الحفاظ على الوزن المفقود بشكل أفضل مع ممارسة الرياضة.

التمارين والتمثيل الغذائي للجلوكوز

بالإضافة إلى خسارة الوزن، تحسن التمارين التمثيل الغذائي للجلوكوز وتقلل من مستوى الجلوكوز الصائم في الدم، مستويات الأنسولين الصائمة في الدم، تحسن تحمل الجلوكوز، وتقلل مقاومة الأنسولين.

ومع ذلك، يجب تذكر أن إيقاف التمارين يمكن أن يؤدي إلى زيادات كبيرة في الدهون داخل البطن خلال أسابيع أو أشهر حسب بعض الدراسات.