السمنة وممارسة الرياضة

تعني السمنة عادةً اختلال التوازن بين تناول الطاقة واستهلاكها بحيث يتم تخزين الطاقة الزائدة في الخلايا الدهنية. وتتزايد أعداد هذه الخلايا الدهنية مما يؤدي إلى العديد من العواقب الصحية.

تؤدي الدهون الزائدة في الجسم في كثير من الأحيان إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وأمراض المرارة والكبد والتهاب المفاصل وبعض أنواع السرطان. أصبحت السمنة وباءً عالميًا حيث يقدر عدد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة بنحو 1.3 مليار شخص.

أسباب السمنة

ومن بين عوامل الخطر المرتبطة بالسمنة، أبرزها زيادة تناول الأطعمة الغنية بالطاقة وانخفاض النشاط البدني أو نمط الحياة المستقرة.

تشمل الأسباب الأخرى للسمنة اضطرابات الغدد الصماء والوراثية. هناك توازن دقيق بين تناول السعرات الحرارية والإنفاق، وهو ما يتأثر سلبًا بعوامل نمط الحياة مثل الدهون الغذائية الزائدة والسكر وانخفاض النشاط البدني. وهذا يؤدي إلى تغييرات سلبية في وظائف الجسم.

مؤشر كتلة الجسم

يُعتبر الأفراد مصابين بالسمنة عندما يزيد وزنهم عن الوزن المثالي بنسبة 20%. يتم حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) على أنه الوزن بالكيلوجرام مقسومًا على الطول بالمتر المربع.

إن المعايير المقبولة حاليًا للوزن الزائد هي مستويات مؤشر كتلة الجسم (BMI) التي تزيد عن 25 كجم/م2 والسمنة هي مؤشر كتلة الجسم (BMI) الذي يبلغ 30 كجم/م2. وهناك مقياس آخر هو نسب الدهون في الجسم كما هو موضح هنا:

توزيع الدهون

يعد توزيع الدهون أحد الأسباب الرئيسية للإصابة بالأمراض. على سبيل المثال، يُطلق على توزيع الدهون في الجزء العلوي من الجسم اسم "أندرويد" (Android)، وقد ارتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض الشرايين التاجية وارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول والسكري بالإضافة إلى خلل الهرمونات والدورة الشهرية. يتم تحديد ذلك من خلال قياس نسبة الخصر إلى الورك.

يمكن أيضًا قياس خطر الإصابة بالأمراض من خلال توزيع الدهون عن طريق قياس محيط الخصر، المقاس بالسنتيمتر:

ممارسة الرياضة وإدارة السمنة

لذلك فإن ممارسة التمارين الرياضية تعد من أهم التدابير في التعامل مع السمنة، وعادة ما يتم إضافتها إلى تعديلات النظام الغذائي والأدوية والعلاج الجراحي للسمنة.

وبالإضافة إلى تقليل الوزن عن طريق زيادة استهلاك السعرات الحرارية، فإن ممارسة التمارين الرياضية تعمل أيضًا على تحسين احترام الذات، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الالتزام بالنظام الغذائي والنشاط البدني.

يجب أن يتطور العلاج بالتمارين الرياضية للسمنة في برنامج مخطط ومراقب للأنشطة التي تناسب احتياجات المريض على أفضل وجه. يجب أن تبدأ التمارين الرياضية ببطء ويجب زيادتها مع تحسن القدرة الوظيفية.

التمارين الرياضية وتوزيع الدهون في الجسم

تعمل التمارين الرياضية على تقليل وزن الجسم وتؤثر على توزيع الدهون في الجسم من خلال تعزيز فقدان الدهون الإقليمية وخاصة في منطقة البطن. وهذا يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بتوزيع الدهون في الجزء العلوي من الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يتم الحفاظ على الوزن المفقود بشكل أفضل من خلال التمارين الرياضية.

ممارسة الرياضة واستقلاب الجلوكوز

بالإضافة إلى إنقاص الوزن، تعمل التمارين الرياضية على تحسين عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز وخفض نسبة الجلوكوز في الدم أثناء الصيام، ومستويات الأنسولين في الدم أثناء الصيام، وتحسين تحمل الجلوكوز، وتقليل مقاومة الأنسولين.

ومع ذلك، يجب أن نتذكر أن التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يؤدي إلى زيادات كبيرة في الدهون داخل البطن في غضون أسابيع أو أشهر وفقًا لبعض الدراسات.