نصائح عملية للحفاظ على اللياقة والصحة خلال العطلات

الخبر الجيد هو أن الحفاظ على اللياقة البدنية والصحة خلال العطلات لا يتطلب روتينًا صارمًا أو إجراءات متطرفة. كل شيء يتعلق بإجراء تعديلات صغيرة والعثور على طرق لموازنة أهداف اللياقة البدنية مع الاستمتاع بأعياد الموسم. أدناه خمس نصائح عملية للبقاء على المسار الصحيح مع الصحة واللياقة البدنية بينما ما زلت تحتضن روح العطلات.

1. استمتع بالأطعمة المفضلة لديك خلال العطلات بشكل واعٍ

بدلاً من الحرمان الذاتي من الحلويات اللذيذة التي تحبها في العطلات، ركز على الاستمتاع الواعي. قد يكون من المغري تقييد استهلاكك للأطعمة الحلوة والوجبات الاحتفالية بهدف الحفاظ على لياقتك، لكن هذا غالباً ما يؤدي إلى شعورك بالحرمان، مما يجعلك أكثر عرضة للإفراط في الأكل لاحقاً. بدلاً من ذلك، استمتع بأطباقك المفضلة بكميات صغيرة. ابدأ بServiings أصغر وأخذ الوقت الكافي لتناول الطعام ببطء والاستمتاع بالنكهات. بهذه الطريقة، يمكنك الاستمرار في التمتع بالأطعمة التي تحبها مع الحفاظ على السيطرة على حجم حصصك والاستجابة لإشارات الجوع لديك.

2. بسّط روتين لياقتك

خلال موسم العطلات، قد تحتاج روتين اللياقة البدنية الخاص بك إلى بعض التعديلات ليلائم جدولك المزدحم. بدلاً من التخلي تماماً عن التمارين، حاول تبسيط روتينك. على سبيل المثال، إذا كنت عادة ما تذهب إلى النادي الرياضي، ففكر في الخروج للتنزه مع العائلة بعد العشاء أو القيام بتمارين منزلية سريعة مدتها 15 دقيقة بين الأنشطة الخاصة بالعطلات. ليس عليك قضاء ساعات في النادي الرياضي للبقاء نشيطًا؛ حتى الحركات الصغيرة يمكن أن تتراكم على مدار اليوم. إدراج المزيد من النشاط البدني في خططك لموسم العطلات يمكن أن يساعدك على الحفاظ على لياقتك بينما تستمتع بأوقاتك مع أحبائك.

3. ابقَ مُرطباً

عند الشك، تناول دائمًا المزيد من الماء. البقاء مُرطَّبًا هو واحدة من أسهل الطرق لدعم صحتك العامة خلال العطلات. شرب كمية وفيرة من الماء لا يساعد فقط على الحفاظ على طاقتك ولكن يمكن أيضًا أن يمنع الإفراط في الأكل. أحيانًا نخلط بين الجوع والعطش، مما يؤدي بنا إلى تناول أكثر مما نحتاجه. عن طريق شرب الماء بانتظام طوال اليوم، يمكنك المساعدة في إدارة شهيتك والحفاظ على مستويات طاقتك ثابتة. ابدأ يومك بكوبين من الماء، واجعل من أولوياتك الشرب طوال اليوم، خاصة قبل الوجبات. إذا كنت ستشارك في حفلة أو حدث، حاول اختيار الماء أو شاي عشبي غير محلى بدلاً من المشروبات السكرية أو الكحولية.

4. كن واعيًا بشأن الكميات واختيارات الطعام

عند الحضور لحفلات العشاء خلال العطلات، كن واعيًا لكمية الطعام التي تضعها على طبقك. من السهل الإفراط في الأكل عندما تكون محاطًا بمجموعة متنوعة من الأطعمة الاحتفالية، لكن تخصيص وقت لتقديم كميات أصغر يمكن أن يساعد في منع الإفراط في الأكل. ابدأ بطبق أصغر، وركز على الأطعمة التي تريد حقًا الاستمتاع بها. تجنب وضع كل شيء على طبقك فقط لأنها متاحة. عن طريق تقديم ما تخطط للأكل فقط والأكل ببطء، يمكنك الاستمتاع بمجموعة متنوعة من الأطباق دون الإفراط. إذا كنت لا تزال جائعًا بعد الانتهاء من طبقك، انتظر بضع دقائق قبل العودة للحصول على المزيد.

5. مارس التعاطف مع الذات والمرونة

من المهم أن ندرك أن العطلات هي وقت للاحتفال، وأن التدليل قليلاً هنا وهناك لن يدمر أهدافك الصحية أو اللياقة البدنية. إذا وجدت نفسك تفرط في التدليل أو تخطي تمرين، فلا تلوم نفسك. بدلاً من ذلك، مارس التعاطف مع نفسك وذكر نفسك بأن هذا مجرد يوم أو وجبة واحدة ضمن رحلتك الكبيرة نحو اللياقة. اعترف بأن التوازن هو المفتاح، وأعطِ نفسك الفرصة للاستمتاع بالعطلات دون الشعور بالذنب. في اليوم التالي، عد إلى روتينك المعتاد بمزيد من النشاط والتفكير الإيجابي.