أهم 5 فوائد لدمج تمارين البيلاتس في روتين اللياقة البدنية الخاص بك

لا شك أن رياضة البيلاتس تشهد زيادة كبيرة في شعبيتها. فمن المشاهير إلى المؤثرين على وسائل التواصل الاجتماعي وعشاق اللياقة البدنية، يعزو الكثيرون أجسادهم المتناسقة إلى هذه الممارسة الديناميكية.

ومع ذلك، فإن رياضة البيلاتس هي أكثر من مجرد اتجاه عابر - فهي توفر مجموعة كبيرة من الفوائد الراسخة لتعزيز روتين اللياقة البدنية الخاص بك.

نشأت رياضة البيلاتس في أوائل القرن العشرين، وقد طورها جوزيف بيلاتس بهدف تعزيز الارتباط القوي بين العقل والجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية. وكانت رؤيته تتلخص في تعزيز استقرار الجذع والقوة والمرونة.

اليوم، تترجم هذه المبادئ إلى فوائد ملموسة للصحة والعافية. وفيما يلي خمسة أسباب مقنعة لدمج تمارين البيلاتس في نظام التمرين الخاص بك.

5 طرق تساعدك تمارين البيلاتس على تحسين لياقتك البدنية

1. يعزز قوة العضلات ونبرتها بشكل عام

من أهم مميزات تمارين البيلاتس قدرتها على توفير تمرين شامل للجسم بالكامل. تستهدف هذه التمارين مجموعات عضلية مختلفة، مما يساعد على تقوية وتقوية الجسم بالكامل.

من خلال التركيز على الحركات التي تركز على الجذع والتي تعزز الوعي بالعقل والجسم، يمكن أن تعمل تمارين البيلاتس على تعزيز تحديد عضلاتك. يمكن أن تؤدي الممارسة المنتظمة إلى تحسينات ملحوظة في تكوين جسمك.

على سبيل المثال، كشفت دراسة استمرت ثمانية أسابيع لمراقبة النساء البدينات غير النشطات أن المشاركات اللواتي شاركن في تدريبات البيلاتس حققن مكاسب كبيرة في كتلة الجسم الهزيلة وحسّنوا نسبة الخصر إلى الوركين والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس.

بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن تمارين البيلاتس تعمل على تعزيز القوة والأداء البدني، حتى بدون حدوث تغييرات ملحوظة في تكوين الجسم.

إذا كان هدفك هو بناء جسم أقوى وأكثر صحة، فإن تمارين البيلاتس هي تمرين ممتاز يجب مراعاته.

2. يساعد في إنقاص الوزن والدهون

بالإضافة إلى تأثيرها في تقوية العضلات، يمكن أن تكون تمارين البيلاتس حليفًا قيمًا في رحلة إنقاص الوزن. فقد أشارت دراسة تحليلية لـ 11 تجربة عشوائية محكومة إلى أن تمارين البيلاتس قللت بشكل كبير من وزن الجسم ونسب الدهون بين الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، وخاصة عند ممارستها لفترة طويلة.

من المهم أن تدرك أنه على الرغم من أن تمارين البيلاتس تساهم في إنقاص الوزن، فإن تحقيق عجز في السعرات الحرارية - حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه - أمر بالغ الأهمية. لذلك، يُنصح باستكمال جلسة البيلاتس بتمارين إضافية واتباع نظام غذائي متوازن لفقدان الدهون بشكل مثالي.

يمكن أن تعمل تمارين البيلاتس على تعزيز إنفاقك الإجمالي للسعرات الحرارية، وخاصة أثناء الجلسات الأكثر كثافة، مما يدعم عجز السعرات الحرارية بشكل أكبر.

3. يعزز المرونة والقدرة على الحركة

لا تعمل تمارين البيلاتس على تحدي عضلاتك فحسب، بل تعمل أيضًا على تعزيز المرونة وخفة الحركة.

تظهر الأبحاث أن المشاركين الذين مارسوا تمارين البيلاتس لمدة 8 أسابيع شهدوا تحسنًا أكبر في المرونة مقارنة بمن لم يمارسوا هذه التمارين. ومن اللافت للنظر أن 85% من المشاركين في تمارين البيلاتس اجتازوا اختبارات استقرار أسفل الظهر والحوض بنجاح، بينما لم ينجح أي منهم في مجموعة المراقبة.

تشير بعض الدراسات إلى أن تمارين البيلاتس قد توفر فوائد مرونة فائقة مقارنة بالتمدد الثابت التقليدي. لذلك، أثناء بناء القوة، تعمل تمارين البيلاتس أيضًا على تعزيز المرونة، وهو أمر بالغ الأهمية للوقاية من الإصابات وضمان حركة المفاصل المثلى.

4. يقلل من مخاطر الإصابة

يتم أداء العديد من تمارين البيلاتس على الأرض ولا تنطوي على حركات عالية التأثير أو رفع أشياء ثقيلة، مما يؤدي إلى انخفاض مخاطر الإصابة مقارنة بالتمارين الشاقة الأخرى.

يمكن أن تكون تمارين البيلاتس أيضًا بديلاً مناسبًا لأولئك الذين يعانون من الألم أثناء البحث عن تمرين صعب. تشير الأدلة إلى أن ممارسة تمارين البيلاتس يمكن أن تخفف من آلام الظهر والرقبة المرتبطة بهشاشة العظام، مما يؤدي إلى تحسين نوعية الحياة للأفراد الذين يعانون من مثل هذه الحالات.

إذا كانت التمارين التقليدية تسبب لك عدم الراحة، فإن تمارين البيلاتس تقدم خيارًا لطيفًا وفعالًا قد يساعد في منع المزيد من الألم في المستقبل.

5. يحسن الوضعية والتوازن

يمكن أن تؤدي ممارسة تمارين البيلاتس بشكل منتظم إلى فوائد كبيرة خارج صالة الألعاب الرياضية أو الاستوديو. وقد أثبتت الأبحاث أن تمارين البيلاتس يمكن أن تعزز محاذاة الوضعية وقوة الجذع، وخاصة لدى الراقصين.

نظرًا لأن قوة الجذع هي محور التركيز الأساسي لتدريبات البيلاتس، فإنها تلعب دورًا حيويًا في حماية العمود الفقري وتحسين التوازن. إن تقوية عضلات الجذع هذه لا يعزز أدائك البدني أثناء التدريبات فحسب، بل يعزز أيضًا وضعية الجسم واستقراره في الحياة اليومية.

علاوة على ذلك، فإن التركيز على العلاقة بين العقل والجسم المتأصلة في تمارين البيلاتس يدعم تحسينات في الوضعية والتوازن، فضلاً عن الرفاهية العاطفية.

وفي الختام

تعتبر تمارين البيلاتس تمرينًا فعالًا منخفض التأثير يعمل على تعزيز الاتصال القوي بين العقل والجسم مع تقوية العضلات في جميع أنحاء الجسم في نفس الوقت.

تعتبر رياضة البيلاتس متاحة للكثيرين، وغالبًا ما تتطلب معدات قليلة أو معدومة، مما يجعلها خيارًا عمليًا للأفراد من جميع مستويات اللياقة البدنية. سواء كنت تبحث عن القوة أو المرونة أو تحسين الصحة العامة، فقد تكون رياضة البيلاتس الإضافة المثالية لرحلة اللياقة البدنية الخاصة بك.