×
Mengurangi lemak tubuh sambil mempertahankan massa otot yang susah payah didapatkan adalah tujuan kebugaran yang umum, tetapi mencapainya memerlukan pendekatan strategis yang menyeimbangkan gizi, olahraga, dan pemulihan. Hanya mengurangi kalori atau berlebihan dalam kardio bisa menyebabkan kehilangan otot, wh...
Kita semua tahu pentingnya berolahraga secara teratur. Namun, berolahraga sendiri tidak selalu menyenangkan, terutama ketika tidak ada yang mempertanggungjawabkan Anda. Jika Anda baru dalam kebugaran, berolahraga sendirian mungkin membuat Anda merasa tersesat dan tanpa ...
"Tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan" adalah mantra yang dianut oleh banyak penggemar kebugaran. Namun, apa yang mungkin tidak Anda sadari adalah bahwa overtraining tidak hanya gagal membantu tetapi juga dapat merugikan tubuh Anda. Fenomena ini dikenal sebagai “Overtraining Syndrome”. Meskipun t...
Bagi mereka yang berusaha hidup lebih sehat, gaya hidup statis bisa menjadi hambatan besar! Banyak orang kesulitan menemukan cara untuk tetap aktif. Dengan jadwal kerja, perjalanan, kewajiban keluarga, dan popularitas bekerja dari rumah, hal itu bisa menjadi tantangan...
Pelatihan pribadi telah lama menjadi tulang punggung kesehatan dan kebugaran, dengan akarnya yang dapat dilacak kembali ke peradaban kuno seperti Mesir, Roma, Yunani, dan Cina. Saat ini, pelatihan pribadi tetap menjadi layanan penting, membantu individu mencapai tujuan kebugaran mereka ...
Baik Anda ingin menghemat uang dari keanggotaan gym yang mahal, menghindari perjalanan panjang, atau hanya menikmati kenyamanan berolahraga di rumah sendiri, mendirikan gym di rumah adalah pilihan yang fantastis. Gym di rumah memberi Anda ...
Hari yang biasa sering berpusat pada tiga makanan utama: sarapan, makan siang, dan makan malam. Meskipun waktu makan ini bervariasi berdasarkan budaya, jadwal, atau preferensi pribadi, perdebatan terus berlangsung tentang mana dari makanan ini yang paling krusial untuk kesehatan keseluruhan...
Makan siang, makanan tengah hari yang menghubungkan sarapan dan makan malam, memainkan peran penting dalam menjaga gizi seimbang dan tingkat energi sepanjang hari. Bagi mereka yang menyertakan makan siang dalam rutinitas harian, hal itu dapat secara signifikan meningkatkan kualitas...
Seiring musim liburan yang semakin dekat, banyak dari kita menantikan keseruan dan kegembiraan yang dibawa oleh perayaan tersebut—pertemuan keluarga, pesta di tempat kerja, makanan lezat, dan kebahagiaan berjumpa kembali dengan orang-orang tersayang. Namun, ini...
Berita baiknya adalah tetap bugar dan sehat selama liburan tidak memerlukan rutinitas yang kaku atau langkah-langkah ekstrem. Semua tentang membuat penyesuaian kecil dan menemukan cara untuk menyeimbangkan tujuan kebugaran Anda dengan kesenangan musim ini...
Kami semua berusaha membuat latihan kami lebih efektif, bekerja lebih keras, dan mencapai hasil yang lebih baik. Keinginan ini telah melahirkan industri nutrisi olahraga yang berkembang pesat, menawarkan berbagai macam suplemen yang bertujuan untuk meningkatkan performa. Namun, Anda mungkin tidak...
Pilates tidak diragukan lagi sedang menikmati lonjakan popularitas. Dari selebriti hingga pengaruh media sosial dan pecinta kebugaran sehari-hari, banyak yang mengaitkan tubuh atletis mereka dengan latihan dinamis ini. Namun, Pilates jauh lebih dari sekadar tren sementara &n...
Mempertimbangkan menambahkan renang ke rutinitas kebugaran Anda? Berenang bukan hanya cara yang menyegarkan untuk mendinginkan tubuh — tetapi juga merupakan latihan penuh untuk tubuh dengan manfaat kesehatan luar biasa. Baik Anda ingin meningkatkan kesehatan kardiovaskular, memperbaiki tubuh...
Apakah Anda tahu bahwa tubuh manusia memiliki berbagai jenis lemak? Ketika kebanyakan orang memikirkan lemak tubuh, mereka biasanya membayangkan lemak subkutan—lemak yang terletak tepat di bawah kulit. Jenis lemak ini sering ditemukan di area seperti th...
Sekarang ke pertanyaan besar: bagaimana cara efektif mengurangi lemak subkutan berlebih? Lemak subkutan berlebih dapat dikurangi melalui kombinasi pilihan gaya hidup sehat, dengan fokus pada diet dan olahraga. Dengan mengelola asupan kalori Anda dan terlibat dalam ...
Stres tidak memberikan manfaat kesehatan apa pun, dan dampaknya pada komposisi tubuh Anda melampaui permukaan. Pertama, stres menyebabkan ketegangan otot di seluruh tubuh Anda. Stres kronis menjaga otot Anda dalam keadaan kontraksi terus-menerus, yang menyebabkan sakit kepala ...
Stres adalah pengalaman universal. Baik itu bergegas ke tempat kerja, menyiapkan presentasi penting, merawat orang tersayang yang sakit, atau mendukung keluarga Anda, stres merupakan bagian dari kehidupan sehari-hari. Tapi apa itu stres, dan bagaimana dampaknya terhadap pikiran dan ...
Mengapa Anda Membutuhkan Latihan Kekuatan Jika tujuan Anda adalah membangun otot yang lebih besar dan lebih kuat, latihan kekuatan (juga dikenal sebagai latihan resistensi) harus menjadi bagian penting dari rutinitas olahraga Anda. Latihan resistensi mencakup latihan seperti angkat beban atau menggunakan berat badan sendiri...
Berapa Banyak Latihan Kekuatan yang Anda Butuhkan untuk Menurunkan Berat Badan? Latihan resistensi adalah bagian penting dari setiap rencana penurunan berat badan, tetapi penting untuk dipahami bahwa perannya utama adalah dalam recomposisi tubuh, bukan hanya penurunan berat badan. Ketika Anda terlibat dalam s...
Analisis komposisi tubuh telah merevolusi cara profesional kesehatan dan penggemar kebugaran menilai dan memahami tubuh mereka. Alat canggih ini mengukur metrik utama seperti persentase lemak tubuh, massa otot tulang, dan air tubuh total,...
Berlari adalah aktivitas yang sangat disukai untuk meningkatkan komposisi tubuh, tetapi bagaimana sebenarnya dampaknya terhadap lemak dan otot? Apakah itu bisa menyebabkan kehilangan otot, dan berapa banyak berlari yang diperlukan untuk melihat hasil? Mari kita telusuri. Apakah Berlari Menyebabkan Kehilangan Otot? Sebuah det...
Massa otot dan kekuatan secara alami bertambah dari lahir, mencapai puncaknya sekitar usia 30–35 tahun. Setelah itu, mereka secara perlahan menurun, dengan penurunan lebih cepat terjadi setelah usia 65 tahun untuk wanita dan 70 tahun untuk pria (Sumber: National Institute on Aging). Proses ini...
Menjaga berat badan yang sehat sangat penting untuk kesehatan keseluruhan, tetapi angka di timbangan tidak menceritakan seluruh cerita. Analisis komposisi tubuh memberikan pemahaman yang lebih dalam tentang kesehatan dan kebugaran Anda. Berikut adalah hal yang perlu Anda ketahui....
BMI, atau Body Mass Index, adalah sebuah ukuran yang mempertimbangkan usia, tinggi badan, dan berat badan Anda, menghasilkan skor yang berkisar dari kurus hingga obesitas parah pada grafik. Berat badan paling sehat umumnya terletak di antara kedua ekstrem tersebut. Meskipun BMI memiliki batasannya...
Jenis lemak yang kita bawa juga sangat penting. Ada dua jenis utama adiposit (sel lemak): putih dan cokelat. Perbedaan antara keduanya adalah apa arti warna tersebut pada tingkat seluler dan metabolisme. Kehadiran adiposit beige menunjukkan...
Manfaatkan seri U+ dan XONE dari analisis komposisi tubuh kami. Tips tentang cara terbaik untuk mengukur dan memantau komposisi tubuh Anda. Ingatlah, TANITA Body Composition Scale tidak sama dengan timbangan kamar mandi biasa; itu tidak hanya menunjukkan kepada Anda...
Bagaimana dengan tes lemak tubuh lainnya, seperti pemindaian DEXA? Apakah mereka bekerja lebih baik? DEXA, singkatan dari dual-energy X-ray absorptiometry, melakukan pekerjaan yang cukup baik dalam memperkirakan rata-rata kelompok. Namun, tidak sebaik dalam melacak perubahan individu dalam lemak tubuh...
Kegemukan dan tekanan darah tinggi Studi telah menunjukkan bahwa peningkatan penderita tekanan darah tinggi terlihat bersamaan dengan kenaikan dramatis dalam prevalensi kelebihan berat badan dan kegemukan. Menurut International Obesity Task Force pada saat ini...
Kegemukan biasanya berarti ketidakseimbangan antara asupan energi dan pengeluaran energi sehingga energi berlebih disimpan dalam sel lemak. Sel lemak ini bertambah jumlahnya, menyebabkan beberapa konsekuensi kesehatan. Kelebihan lemak tubuh sering kali menghasilkan peningkatan risiko...
Telah terjadi peningkatan eksponensial dalam jumlah individu yang gemuk, terutama di negara maju seperti Amerika Serikat dan Inggris Raya. Sekarang kegemukan telah menjadi masalah kesehatan masyarakat di sebagian besar negara. Kegemukan terkait dengan beberapa masalah kesehatan jangka panjang...
Apa yang dimaksud dengan BMR? Basal metabolic rate adalah singkatan dari tingkat metabolisme basal, yaitu jumlah energi (kalori) yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan fungsi-fungsi dasar seperti pernapasan, sirkulasi darah, pertumbuhan sel, pengaturan suhu...
Makanan untuk Dimakan untuk mendukung kebugaran keseluruhan Anda biasanya dapat makan makanan yang sama saat menambah massa atau menurunkan berat badan — ini adalah jumlah, bukan isi, yang berfluktuasi. Lakukan yang Anda bisa untuk memprioritaskan makanan berikut: Daging, Unggas,...
BMI adalah singkatan dari “body mass index” dan merupakan pengukuran berat badan seseorang sehubungan dengan tinggi badannya. Ini adalah persamaan matematika dasar yang cepat dan mudah dihitung hanya dengan tinggi dan berat badan seseorang...
Berita panas
