Apa yang harus dimakan untuk membangun otot? Indonesia

Makanan untuk Makan untuk mendukung kebugaran Anda secara keseluruhan

Anda biasanya dapat mengonsumsi makanan yang sama saat menambah berat badan atau mengurangi berat badan — hanya jumlahnya, bukan kandungannya, yang berfluktuasi.

Lakukan apa yang kamu bisa untuk prioritaskan yang berikut ini makanan:

• daging, Daging unggas, dan Ikan: Sirloin steak, daging giling, daging babi tenderloin, daging rusa, dada ayam, salmon, nila, dan ikan kod
• Susu: Yogurt, keju cottage, susu rendah lemak, dan keju
• biji-bijian: Roti, sereal, kerupuk, oatmeal, biji gandum, popcorn, dan nasi
• Buah-buahan: Jeruk, apel, pisang, anggur, pir, persik, semangka, dan beri
• Sayuran bertepung: Ubi jalar, jagung, kacang polong hijau, kacang hijau lima, dan singkong
• Sayuran: Brokoli, sayuran hijau, tomat, kacang hijau, mentimun, zucchini, asparagus, paprika, dan jamur
• Biji-bijian dan kacang-kacangan: Kacang almond, kacang kenari, biji bunga matahari, biji chia, dan biji rami
• Kacang-kacangan dan polong-polongan: Buncis, kacang-kacangan, kacang merah, kacang hitam, dan kacang pinto
• Minyak: Minyak zaitun, Minyak biji rami, dan minyak alpukat
• 

Makanan yang harus dibatasi atau dihindari untuk mendukung kebugaran Anda secara keseluruhan

Meskipun penting untuk mengonsumsi berbagai jenis makanan, ada beberapa hal yang harus dibatasi saat menambah berat badan dan mengurangi berat badan:

• Alkohol: Alkohol dapat memberikan dampak negatif kemampuan Anda untukSumber Tepercaya membangun otot dan menghilangkan lemak, terutama jika dikonsumsi berlebihan.
• Gula tambahan: Ini menawarkan banyak kalori tapi sedikit nutrisiSumber TepercayaMakanan yang mengandung gula tambahan tinggi termasuk permen, kue, donat, es krim, kue, dan minuman manis seperti soda dan minuman olahraga.
• Makanan yang digoreng: Ini mungkin mempromosikanSumber Tepercaya peradangan dan — jika dikonsumsi berlebihan — penyakit. Contohnya termasuk ikan goreng, kentang goreng, onion ring, potongan ayam, dan dadih keju.

Sebelum pergi ke pusat kebugaran, sebaiknya hindari makanan yang dapat memperlambat pencernaan atau menyebabkan sakit perut selama latihan. Makanan tersebut meliputi:

• Makanan berlemak tinggi: Daging berlemak, makanan bermentega, dan saus atau krim kental
• Makanan berserat tinggi: Kacang-kacangan dan sayuran seperti brokoli atau kembang kol
• Minuman berkarbonasi: Air soda atau soda diet