Apa yang harus dimakan untuk membangun otot

Makanan untuk makan mendukung kebugaran keseluruhan Anda

Anda biasanya dapat makan makanan yang sama saat menambah massa atau mengurangi lemak — jumlahnya, bukan isi makanan, yang berubah.

Lakukan apa yang Anda bisa untuk memrioritaskan berikut ini makanan:

• Daging, unggas , dan ikan : sirlouin steak , daging sapi cincang, babi tenderloin, rusa , dada ayam, salmon, tilapia, dan cod
• Produk susu: Yogurt, keju cottage, susu skim , dan keju
• Biji-bijian: Roti, sereal, kerupuk, bubur, quinoa , popcorn, dan nasi
• Buah-buahan: Jeruk, apel, pisang, anggur, pir, persik, semangka, dan berry
• Sayuran berpati: Ubi jalar, jagung, kacang hijau, kacang lima hijau, dan kassava
• Sayuran: Brokoli, sayuran daun hijau , tomat, kacang hijau, mentimun, zucchini, asparagus, paprika, dan jamur
• Bibit dan kacang-kacangan: Almond, walnut, biji matahari, chia seeds , dan biji rami
• Kacang-kacangan dan biji-bijian: Kacang mete, lentil , kacang merah, kacang hitam, dan kacang pinto
• Minyak: Minyak zaitun, minyak biji rami , dan minyak alpukat
• 

Makanan untuk dibatasi atau dihindari demi mendukung kebugaran keseluruhan Anda

Meskipun penting untuk memakan berbagai jenis makanan, ada beberapa yang harus dibatasi saat menambah atau mengurangi berat badan:

• Alkohol:  Alkohol dapat memengaruhi negatif kemampuan Anda untukSumber Terpercaya membangun otot dan kehilangan lemak, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan.
• Gula tambahan: Ini memberikan banyak kalori tetapi sedikit nutrisiSumber Terpercaya . Makanan dengan kandungan gula tambahan yang tinggi meliputi permen, kue, donat, es krim, kue, dan minuman bersoda serta minuman olahraga .
• Makanan goreng: Ini dapat memicuTrusted Source peradangan dan — ketika dikonsumsi secara berlebihan — penyakit. Contohnya termasuk ikan goreng, kentang goreng, cincin bawang, strip ayam, dan keju curd.

Sebelum pergi ke gym, Anda mungkin ingin menghindari makanan yang dapat melambatkan pencernaan atau menyebabkan tidak nyaman di perut selama latihan. Ini mencakup:

• Makanan tinggi lemak: Daging berlemak , makanan berbutter, dan saus atau krim berat
• Makanan tinggi serat: Kacang-kacangan dan sayuran berbunga seperti brokoli atau kembang kol
• Minuman bersoda: Air soda atau soda diet