Apakah Kelas Kebugaran Kelompok Lebih Efektif Daripada Pelatihan Pribadi ?

Kita semua tahu pentingnya berolahraga secara teratur. Namun, berolahraga sendiri tidak selalu menyenangkan, terutama ketika tidak ada yang mengawasi Anda. Jika Anda baru memulai dalam kebugaran, berolahraga sendiri mungkin membuat Anda merasa bingung dan tanpa rencana.

Meskipun Anda sudah sering pergi ke gym, berolahraga sendiri kadang-kadang bisa membuat Anda terjebak dalam kebiasaan lama.

Oleh karena itu, jika Anda mencari opsi olahraga yang lebih interaktif dan dapat menjaga motivasi Anda, Anda mungkin mempertimbangkan dua pilihan: pelatihan pribadi dan kelas kebugaran kelompok.

Kedua opsi tersebut memberikan struktur dan rasa tanggung jawab, belum lagi dukungan dan persaudaraan dari individu-individu yang memiliki minat yang sama. Tapi, apakah satu di antaranya lebih baik daripada yang lain?

Mari kita lihat apa yang dikatakan penelitian tentang kelas kebugaran kelompok versus pelatihan pribadi agar Anda bisa memilih rutinitas yang tepat untuk tujuan Anda.

Alasan Memilih Kelas Kebugaran Kelompok

Pilihan untuk kelas kebugaran kelompok sangat beragam.

Dengan pencarian cepat di Google, Anda dapat dengan mudah menemukan kelas kebugaran kelompok yang disesuaikan dengan tingkat kebugaran dan tujuan kesehatan Anda. Ini berarti hampir semua orang yang ingin mengubah rutinitas latihan mereka dapat menemukan kelas yang sesuai!

Baik Anda pemula dalam kebugaran atau mencari cara baru untuk bergerak, kemungkinan besar Anda akan menemukan kelas yang cocok di wilayah Anda.

Banyak kelas kebugaran kelompok yang berenergi tinggi dan berbasis aerobik, yang sangat baik untuk berkeringat dan meningkatkan denyut jantung. Kelas lain lebih fokus pada pelatihan kekuatan, kalistenik, HIIT, Pilates, yoga, dan lainnya.

Sebagai hasilnya, hasil fisik yang bisa Anda harapkan dari kelas kebugaran akan bervariasi luas tergantung pada jenis latihan, intensitasnya, dan tingkat perhatian yang diberikan instruktur Anda.

Daya tarik sebenarnya dari kelas kebugaran kelompok terletak pada rasa komunitas yang mereka ciptakan.

Ketika Anda bergabung dengan kelas kebugaran kelompok, Anda akan berolahraga bersama orang-orang yang memiliki tujuan dan minat kebugaran yang serupa, membantu Anda membangun sistem dukungan untuk diandalkan selama perjalanan kebugaran Anda.

Kelas-kelas ini sering kali penuh energi dan menekankan kesenangan dan persaudaraan, yang dapat memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan fisik dan mental Anda.

Ini karena berolahraga dalam kelompok jauh lebih menyenangkan daripada melalui latihan yang sulit sendirian, dan aspek sosialnya dapat mendorong Anda untuk bekerja lebih keras dan tetap termotivasi.

Sebagai contoh, satu studi menemukan bahwa pelari yang berlari dalam kelompok melaporkan lebih banyak kesenangan dan lebih banyak energi selama lari mereka. Impresifnya, hal ini mengarah pada waktu lari yang lebih baik untuk beberapa peserta!

Lebih baik lagi, kelas kebugaran kelompok tidak hanya menyenangkan—mereka juga merupakan cara yang bagus untuk membangun sistem dukungan, yang dapat memberikan manfaat nyata bagi kesejahteraan mental dan emosional Anda.

Memulai perjalanan kebugaran bisa menjadi tantangan, terutama jika Anda sedang menyeimbangkan tekanan hidup lainnya. Meskipun olahraga secara umum adalah penangkal stres yang sangat baik, ada bukti bahwa berolahraga dalam kelompok bisa lebih efektif.

Hal ini ditekankan dalam sebuah studi yang mengevaluasi dampak pelatihan kelompok pada populasi dengan tingkat stres tinggi secara historis: mahasiswa kedokteran.

Studi tersebut membagi mahasiswa menjadi tiga kelompok: satu kelompok yang berlatih dalam kelas kebugaran besar, satu kelompok yang berolahraga sendiri atau dengan maksimal dua orang lainnya, dan kelompok kontrol yang tidak melakukan intervensi olahraga apa pun.

Peneliti menemukan bahwa kelompok yang berolahraga sendiri atau dengan satu atau dua orang lain melaporkan peningkatan dalam kesehatan mental tetapi tidak dalam stres, kesehatan fisik, atau kesejahteraan emosional.

Sementara itu, peserta yang menghadiri kelas kebugaran mengalami penurunan stres, serta peningkatan dalam kualitas hidup fisik dan emosional. Akhirnya, kelompok yang tidak melakukan intervensi olahraga apa pun tidak menunjukkan perubahan signifikan.

Penelitian lain menemukan bahwa di antara pasien kanker payudara, peserta baik di kelas kelompok maupun pelatihan pribadi mengalami peningkatan fisik yang serupa. Namun, mereka yang berpartisipasi dalam kelas kelompok juga mengalami peningkatan yang lebih baik dalam kualitas hidup secara keseluruhan.

Alasan Memilih Pelatihan Pribadi

Pelatihan pribadi juga merupakan pilihan yang sangat baik untuk memperbarui latihan Anda dan tetap bertanggung jawab, namun dengan alasan yang sedikit berbeda.

Ketika Anda bekerja dengan pelatih pribadi, Anda bekerja langsung dengan seorang profesional kebugaran yang dapat memberikan perhatian individu dan memiliki keahlian untuk membuat rencana latihan yang disesuaikan dengan kebutuhan dan tujuan spesifik Anda.

Pelatih pribadi juga merupakan sumber daya yang sangat berharga. Mereka dapat membimbing Anda melalui detail setiap latihan, menjelaskan bagaimana itu sesuai dengan tujuan Anda, memantau bentuk tubuh Anda untuk memastikan keselamatan, dan mendorong Anda ketika Anda membutuhkan motivasi tambahan.

Tidak mengherankan, ada bukti bahwa pelatihan pribadi dapat menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam komposisi tubuh dibandingkan dengan pelatihan mandiri.

Jadi, bagaimana pelatihan pribadi dibandingkan dengan kelas kebugaran kelompok?

Keuntungan utama dari pelatihan pribadi adalah kemampuannya untuk menawarkan lebih banyak individualisasi, yang bisa menjadi perubahan besar jika Anda memiliki tujuan kesehatan tertentu.

Lagi pula, hasil yang bisa Anda capai dari kelas kebugaran kelompok sangat bergantung pada faktor-faktor seperti jenis latihan dan keahlian instruktur Anda.

Namun, banyak kelas kebugaran kelompok yang fokus pada kardio dan/atau kalistenik. Meskipun ini sangat baik untuk kesehatan umum, mungkin tidak semua latihan ini yang paling efektif untuk setiap kebutuhan kesehatan atau tujuan pribadi.

Oleh karena itu, jika Anda menargetkan tujuan kebugaran yang sangat spesifik, pelatihan pribadi mungkin menjadi pilihan yang lebih baik. Sebagai contoh, satu studi melihat pasien kardiovaskular yang berpartisipasi dalam program pelatihan individu versus latihan kalistenik kelompok.

Mereka menemukan bahwa peserta dengan risiko sedang hingga tinggi dalam program pelatihan individual melihat peningkatan signifikan dalam kebugaran dan kualitas hidup dibandingkan dengan mereka yang berpartisipasi dalam latihan kelompok.

Studi lain menemukan bahwa hanya mereka yang bekerja dengan pelatih pribadi—bukan berolahraga sendiri atau dengan pasangan—yang mengalami penurunan lemak yang signifikan, peningkatan performa, dan adhesi olahraga yang lebih baik.

Pelatihan pribadi juga lebih efektif dalam mencegah cedera dan mengikuti intervensi gizi.

Membuat Pilihan Akhir

Ketika memilih antara kelas kebugaran kelompok dan pelatihan pribadi, penting untuk mempertimbangkan tujuan unik Anda dan apa yang ingin Anda capai dari rutinitas olahraga Anda.

Apa pun pilihan Anda, keduanya dapat membantu Anda tetap bertanggung jawab. Mereka juga memberikan latihan yang lebih terstruktur daripada yang mungkin Anda buat sendiri.

Namun, pelatihan pribadi dan kelas kebugaran kelompok menawarkan manfaat utama yang berbeda:

Bekerja dengan pelatih pribadi memungkinkan Anda membuat rencana yang paling efisien untuk mencapai tujuan Anda dan memanfaatkan perhatian individu dari seorang profesional kebugaran yang terlatih.

Kelas kebugaran kelompok itu menyenangkan dan memotivasi, membantu Anda membangun hubungan serta mendorong rasa komunitas yang dapat meningkatkan aspek lain dari kesehatan Anda, seperti kesejahteraan mental dan hubungan sosial.

Jika Anda masih ragu, ingatlah bahwa Anda selalu bisa memasukkan keduanya ke dalam rutinitas Anda!

Dapatkan latihan kardio dan rasa komunitas melalui kelas kebugaran, lalu fokus pada pencapaian tujuan pribadi Anda dengan bekerja sama dengan pelatih pribadi.

Mengatur keduanya sepanjang minggu adalah cara yang luar biasa untuk membangun rutinitas olahraga yang seimbang dan menangani semua kebutuhan kesehatan fisik dan mental Anda.

Dalam beberapa kasus, Anda bahkan bisa menggabungkan keduanya. Beberapa lembaga kebugaran menawarkan pelatihan kelompok kecil, di mana pelatih pribadi bekerja dengan kelompok orang yang sangat kecil secara bersamaan.

Ini memungkinkan Anda menerima perhatian yang disesuaikan yang diperlukan untuk latihan yang terfokus, sambil juga menikmati manfaat penyemangat dari berada dalam kelompok.

Dalam survei peserta gaya pelatihan kelompok kecil ini, para peneliti menemukan bahwa peserta melaporkan motivasi yang lebih besar, kepuasan hidup, efikasi diri olahraga, dan peningkatan kesehatan serta energi.

Kesimpulan

Tidak peduli jenis latihan apa yang Anda pilih, konsistensi adalah faktor yang paling penting untuk mencapai hasil jangka panjang.

Baik manfaat penyemangat yang didorong oleh komunitas dari kelas kebugaran kelompok maupun perhatian individu dari pelatihan pribadi dapat membantu Anda tetap konsisten dengan latihan Anda lebih lama, menjadikan kebugaran sebagai bagian permanen dari gaya hidup Anda.