Bisakah Orang Lanjut Usia Membangun Massa Tubuh Ramping? Indonesia

Massa dan kekuatan otot meningkat secara alami sejak lahir, mencapai puncaknya pada usia 30–35 tahun. Setelah itu, massa dan kekuatan otot secara bertahap menurun, dengan kehilangan yang lebih cepat terjadi setelah usia 65 tahun untuk wanita dan 70 tahun untuk pria (Sumber: National Institute on Aging). Proses ini, yang dikenal sebagai sarcopenia, melibatkan hilangnya massa, kekuatan, dan fungsi otot rangka secara tidak disengaja. Untungnya, penurunan ini—dan bahkan pembentukan otot ramping—dapat diperlambat di tahun-tahun berikutnya dengan kombinasi olahraga dan nutrisi yang tepat.

Latihan Kekuatan dan Aktivitas Fisik

Latihan kekuatan adalah salah satu cara paling efektif untuk melawan kehilangan otot akibat usia. Latihan ini membantu menjaga tulang dan otot tetap kuat, sehingga penting untuk penuaan yang sehat. Bekerja sama dengan pelatih pribadi dapat memberikan rencana kebugaran yang disesuaikan dengan tujuan dan kemampuan Anda, memastikan keamanan dan efektivitas.

Di Penilaian Youjoy mengukur komposisi tubuh—lemak, otot, air, dan massa ramping—memberikan Anda titik awal yang jelas dan melacak kemajuan dari waktu ke waktu. Tetap aktif di luar latihan terstruktur sama pentingnya. Perilaku tidak aktif berkontribusi secara signifikan terhadap hilangnya otot, dengan penelitian yang menunjukkan bahwa setiap jam tambahan tidak aktif meningkatkan kemungkinan sarkopenia pada orang dewasa yang lebih tua sebanyak 1.06 kali.

Peran Nutrisi yang Baik

Pola makan seimbang adalah kunci untuk mencegah atau membalikkan hilangnya massa otot. Asupan protein memainkan peran penting, dengan para ahli merekomendasikan 25–30 gram protein per makanan untuk mendukung pembentukan otot (Sumber: Pusat Informasi Bioteknologi Nasional).

Bermitra dengan a Terdaftar Ahli diet dapat menyederhanakan proses makan sehat. Ahli gizi dapat membuat rencana yang menyediakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda agar berfungsi dengan baik.

Membangun massa tubuh ramping dapat dilakukan pada usia berapa pun dengan bimbingan dan komitmen yang tepat!