Apakah Orang Tua Dapat Membangun Massa Tubuh yang Ramping?

Massa otot dan kekuatan secara alami bertambah sejak lahir, mencapai puncaknya sekitar usia 30–35 tahun. Setelah itu, mereka secara perlahan menurun, dengan penurunan lebih cepat terjadi setelah usia 65 untuk wanita dan 70 untuk pria (Sumber: National Institute on Aging). Proses ini, yang dikenal sebagai sarkopenia , melibatkan hilangnya involunter massa otot tulang rawan, kekuatan, dan fungsi. Untungnya, memperlambat penurunan ini—dan bahkan membangun otot tanpa lemak di tahun-tahun kemudian—adalah mungkin dengan kombinasi yang tepat dari latihan dan gizi.

Latihan Kekuatan dan Aktivitas Fisik

Latihan kekuatan adalah salah satu cara paling efektif untuk menghadapi penurunan otot terkait usia. Ini membantu menjaga tulang dan otot tetap kuat, membuatnya esensial untuk penuaan yang sehat. Bekerja dengan pelatih pribadi dapat memberikan rencana kebugaran yang disesuaikan sesuai dengan tujuan dan kemampuan Anda, memastikan keselamatan dan efektivitas.

Di Youjoy Assessment mengukur komposisi tubuh—lemak, otot, air, dan massa tanpa lemak—memberikan Anda titik awal yang jelas dan melacak perkembangan seiring waktu. Tetap aktif di luar latihan terstruktur sama pentingnya. Perilaku bersifat duduk diam secara signifikan berkontribusi pada kehilangan otot, dengan penelitian menunjukkan bahwa setiap jam tambahan ketidakaktifan meningkatkan kemungkinan sarkopenia pada orang dewasa lanjut usia sebesar 1,06 kali.

Peran Gizi yang Baik

Diet seimbang adalah kunci untuk mencegah atau membalikkan kehilangan otot. Konsumsi protein sangat penting, dengan para ahli merekomendasikan 25–30 gram protein per makanan untuk mendukung pembentukan otot (Sumber: National Center for Biotechnology Information).

Bekerja sama dengan seorang Terdaftar Ahli Gizi dapat menyederhanakan proses makan sehat. Seorang ahli gizi dapat membuat rencana yang memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi secara optimal.

Membangun massa tubuh tanpa lemak memungkinkan pada usia berapa pun dengan bimbingan yang tepat dan komitmen!