Tips Praktis untuk Tetap Bugar dan Sehat Selama Liburan

Kabar baiknya adalah bahwa tetap bugar dan sehat selama liburan tidak memerlukan rutinitas yang kaku atau tindakan ekstrem. Yang perlu dilakukan hanyalah melakukan penyesuaian kecil dan menemukan cara untuk menyeimbangkan tujuan kebugaran Anda dengan menikmati kemeriahan musim liburan. Berikut adalah lima kiat praktis untuk tetap menjaga kesehatan dan kebugaran Anda sambil tetap menikmati semangat liburan.

1. Nikmati Makanan Liburan Favorit Anda dengan Penuh Perhatian

Alih-alih menahan diri dari menikmati makanan lezat yang Anda sukai, fokuslah pada kenikmatan yang penuh kesadaran. Memang menggoda untuk membatasi asupan makanan penutup, permen, dan hidangan hari raya demi menjaga kebugaran, tetapi hal ini sering kali menimbulkan perasaan kekurangan, sehingga Anda cenderung akan makan berlebihan di kemudian hari. Sebaliknya, nikmati makanan favorit Anda dalam porsi kecil. Mulailah dengan porsi yang lebih kecil dan luangkan waktu untuk makan perlahan dan nikmati rasanya. Dengan cara ini, Anda tetap dapat menikmati makanan yang Anda sukai sambil tetap mengendalikan ukuran porsi dan mengikuti isyarat lapar tubuh Anda.

2. Sederhanakan Rutinitas Kebugaran Anda

Selama musim liburan, rutinitas kebugaran Anda mungkin perlu disesuaikan dengan jadwal padat Anda. Daripada berhenti berolahraga sama sekali, cobalah untuk menyederhanakan rutinitas Anda. Misalnya, jika Anda biasanya pergi ke pusat kebugaran, pertimbangkan untuk berjalan-jalan bersama keluarga setelah makan malam atau melakukan latihan fisik singkat di rumah selama 15 menit di sela-sela aktivitas liburan. Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di pusat kebugaran untuk tetap aktif; bahkan gerakan kecil pun dapat bertambah seiring berjalannya hari. Memasukkan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam rencana liburan Anda dapat membantu Anda menjaga kebugaran sambil tetap menikmati waktu bersama orang-orang terkasih.

3. Tetap terhidrasi

Jika ragu, selalu minum lebih banyak air. Tetap terhidrasi adalah salah satu cara paling sederhana untuk mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan selama liburan. Minum banyak air tidak hanya membantu Anda tetap berenergi tetapi juga dapat mencegah makan berlebihan. Terkadang, kita mengacaukan rasa lapar dengan rasa haus, yang menyebabkan kita makan lebih banyak dari yang kita butuhkan. Dengan minum air secara teratur sepanjang hari, Anda dapat membantu mengendalikan nafsu makan dan menjaga tingkat energi Anda tetap stabil. Mulailah hari Anda dengan dua gelas air, dan usahakan untuk menyesapnya sepanjang hari, terutama sebelum makan. Jika Anda menghadiri pesta atau acara, cobalah pilih air putih atau teh herbal tanpa gula daripada minuman manis atau minuman beralkohol.

4. Perhatikan Porsi dan Pilihan Makanan

Saat menghadiri jamuan makan malam hari raya, perhatikan berapa banyak makanan yang Anda taruh di piring Anda. Makan berlebihan mudah terjadi saat Anda dikelilingi oleh berbagai makanan hari raya, tetapi meluangkan waktu untuk menyajikan porsi yang lebih kecil dapat membantu mencegah makan berlebihan. Mulailah dengan piring yang lebih kecil, dan fokuslah pada makanan yang benar-benar ingin Anda nikmati. Hindari menumpuk semua makanan di piring Anda hanya karena tersedia. Dengan menyajikan hanya apa yang ingin Anda makan dan makan perlahan, Anda dapat menikmati berbagai hidangan tanpa makan berlebihan. Jika Anda masih lapar setelah menghabiskan makanan di piring Anda, tunggu beberapa menit sebelum kembali mengambil makanan kedua.

5. Berlatihlah untuk Berbelas Kasih pada Diri Sendiri dan Fleksibilitas

Penting untuk menyadari bahwa liburan adalah waktu untuk berpesta, dan sedikit memanjakan diri di sana-sini tidak akan merusak tujuan kesehatan atau kebugaran Anda. Jika Anda merasa terlalu memanjakan diri atau melewatkan latihan, jangan menyalahkan diri sendiri. Sebaliknya, praktikkan kasih sayang pada diri sendiri dan ingatkan diri Anda bahwa ini hanyalah satu hari atau satu kali makan dalam perjalanan kebugaran Anda yang hebat. Akui bahwa keseimbangan adalah kuncinya, dan berikan diri Anda kelonggaran untuk menikmati liburan tanpa merasa bersalah karenanya. Keesokan harinya, kembalilah ke rutinitas Anda yang biasa dengan energi baru dan pola pikir yang positif.