Mengatasi Stres Liburan dan Tantangan Menjaga Kebugaran

Saat musim liburan segera tiba, banyak dari kita yang menantikan kesenangan dan kegembiraan yang dihadirkan oleh perayaan tersebut—kumpul keluarga, pesta di kantor, hidangan lezat, dan kegembiraan karena bisa kembali bertemu dengan orang-orang terkasih. Namun, musim ini juga menghadirkan beberapa tantangan, terutama dalam hal menjaga kebugaran dan kesehatan. Kombinasi kewajiban sosial, perjalanan, dan makanan lezat saat liburan sering kali membuat kita semakin sulit mempertahankan rutinitas olahraga atau rencana diet yang telah kita upayakan dengan keras sepanjang tahun.

Kenyataannya adalah bahwa liburan cenderung mengganggu rutinitas harian kita yang normal. Baik Anda mengunjungi keluarga, menjamu teman, atau menyeimbangkan pekerjaan dan komitmen pribadi, waktu yang dihabiskan bersama orang lain sering kali diisi dengan makanan enak, banyak camilan, dan sesekali memanjakan diri. Meskipun tidak ada yang salah dengan menikmati kesenangan musim ini, mungkin sulit bagi mereka yang berkomitmen pada kebugaran untuk tetap bugar selama periode sibuk ini.

Selama liburan, jadwal rutin kita sering kali terabaikan. Bagi banyak orang, rutinitas kerja, olahraga, dan perencanaan makan menjadi kenangan yang samar. Acara kumpul-kumpul sosial sering diadakan, dan jamuan makan malam merupakan bagian utama dari acara-acara ini, yang berkontribusi terhadap perubahan signifikan dalam aktivitas harian kita. Baik itu menghadiri jamuan makan malam liburan atau menjalani liburan keluarga, mematuhi rencana kebugaran yang terstruktur dapat menjadi semakin sulit.

Sayangnya, tekanan untuk mempertahankan rutinitas kebugaran di tengah kesibukan seperti ini dapat menimbulkan perasaan stres dan bersalah. Saat melihat orang lain menikmati suguhan liburan dan melakukan rutinitas yang lebih santai, kita mungkin merasa terdorong untuk melakukan hal yang sama, berpikir bahwa melewatkan latihan atau menikmati sepotong kue akan merusak tujuan kebugaran kita untuk tahun ini. Rasa bersalah ini dapat membuat kita membatasi asupan makanan atau menghindari acara sosial tertentu sama sekali dalam upaya mempertahankan kebiasaan latihan kita.

Namun, penting untuk mengambil langkah mundur dan menyadari bahwa ini bukanlah pendekatan yang paling produktif atau menyenangkan. Alih-alih mematuhi aturan kebugaran yang kaku dan membatasi diri, kita dapat memilih untuk menjalani liburan dengan keseimbangan dan fleksibilitas. Dengan sedikit usaha dan perencanaan, kita dapat tetap sehat dan bugar sambil tetap menikmati kegembiraan dan tradisi yang menyertai musim liburan.

Musim liburan cenderung menghadirkan campuran emosi positif dan negatif. Sementara banyak orang merasakan kebahagiaan, cinta, dan keterhubungan saat mereka berkumpul kembali dengan keluarga dan teman, liburan juga menghadirkan banyak stresor. Asosiasi Psikologi Amerika menyoroti bahwa tingkat stres cenderung meningkat selama liburan karena faktor-faktor seperti jadwal yang padat, peningkatan pengeluaran, dan tekanan untuk menciptakan pengalaman liburan yang sempurna. Stres ini, baik mental maupun emosional, dapat membuat sulit untuk mempertahankan kebiasaan sehat, termasuk olahraga teratur dan makan dengan penuh kesadaran.

Stres saat liburan khususnya lazim dialami oleh wanita, yang sering kali mendapati diri mereka memikul lebih banyak tanggung jawab selama musim liburan ini. Wanita biasanya bertugas mengatur acara keluarga, menyiapkan makanan, dan menangani tugas-tugas lain yang berkaitan dengan liburan. Akibatnya, banyak wanita melaporkan bahwa mereka mengalami kesulitan untuk bersantai selama musim liburan dan sering kali berjuang untuk menyeimbangkan pekerjaan, kewajiban keluarga, dan perawatan diri. Banyak wanita juga mengalami rasa bersalah yang lebih besar karena tidak dapat bersantai dan meluangkan waktu untuk diri mereka sendiri.

Stres di tempat kerja merupakan masalah umum lainnya selama liburan. Tidak semua orang dapat mengambil cuti selama musim liburan, dan bagi mereka yang masih bekerja, stres karena menangani beban kerja yang meningkat atau menghadapi tenggat waktu yang ketat dapat terasa sangat membebani. Banyak orang merasa kewalahan dengan komitmen pekerjaan, acara sosial, dan kewajiban keluarga, yang dapat membuat mereka kesulitan menemukan waktu untuk berolahraga atau makan makanan sehat.

Yang menambah stres, makanan hari raya sering kali kaya, berat, dan memanjakan. Dari hidangan penutup yang meriah hingga casserole yang lembut, makanan ini lezat, tetapi dapat memengaruhi tujuan kesehatan dan kebugaran kita. Mengonsumsi gula, lemak, dan karbohidrat dalam jumlah yang lebih banyak dari biasanya dapat menyebabkan rasa lelah, lesu, dan kembung, sehingga lebih sulit untuk tetap termotivasi untuk berolahraga atau membuat pilihan yang sehat.

Meskipun menikmati makanan ringan saat liburan merupakan bagian dari kesenangan, penting untuk diingat bahwa kuncinya adalah menjaga keseimbangan. Daripada menghindari makanan ini sama sekali, lebih baik berlatih makan dengan penuh kesadaran, menikmati rasanya, dan menikmatinya dalam jumlah yang wajar. Mencoba untuk benar-benar menyingkirkan makanan favorit saat liburan dapat menyebabkan perasaan kekurangan, yang dapat menyebabkan makan berlebihan di kemudian hari. Perilaku ini sering disebut sebagai "siklus diet", di mana pembatasan dan rasa bersalah menyebabkan pola makan berlebihan yang dapat membahayakan kesehatan mental dan fisik.

Kunci untuk menjaga kebugaran selama liburan bukan terletak pada kekurangan, tetapi pada keseimbangan. Penting untuk mengakui bahwa stres, baik fisik maupun emosional, adalah bagian dari musim liburan, tetapi tidak harus menggagalkan tujuan kesehatan dan kebugaran Anda. Alih-alih berfokus pada rasa bersalah atau kesempurnaan, mempraktikkan kasih sayang pada diri sendiri dan berfokus pada moderasi dapat membantu Anda menikmati musim ini tanpa mengorbankan kebugaran atau kesehatan mental Anda.

Di bagian berikutnya, kita akan membahas lima kiat praktis untuk tetap bugar selama liburan sambil tetap bersenang-senang, memastikan bahwa Anda dapat menikmati perayaan tanpa mengorbankan kesejahteraan Anda.