5 Manfaat Utama Memasukkan Pilates ke dalam Rutinitas Kebugaran Anda

Pilates tidak diragukan lagi sedang menikmati lonjakan popularitas. Dari selebriti hingga pengaruh media sosial dan pecinta kebugaran sehari-hari, banyak yang mengaitkan tubuh berotot mereka dengan latihan dinamis ini.

Namun, Pilates jauh lebih dari sekadar tren sementara – ia menawarkan banyak manfaat terbukti untuk meningkatkan rutinitas kebugaran Anda.

Berasal pada awal abad ke-20, Pilates dikembangkan oleh Joseph Pilates dengan tujuan memupuk koneksi yang kuat antara pikiran dan tubuh selama berolahraga. Visinya adalah untuk mempromosikan stabilitas inti, kekuatan, dan fleksibilitas.

Hari ini, prinsip-prinsip tersebut berubah menjadi manfaat nyata bagi kesehatan dan kesejahteraan. Berikut adalah lima alasan kuat untuk mengintegrasikan Pilates ke dalam rutinitas latihan Anda.

5 Cara Pilates Bisa Meningkatkan Kebugaran Anda

1. Meningkatkan Kekuatan dan Tone Otot Secara Keseluruhan

Salah satu keuntungan terbesar dari Pilates adalah kemampuannya untuk memberikan latihan penuh bagi seluruh tubuh. Praktik ini menargetkan berbagai kelompok otot, membantu memperkuat dan membentuk seluruh tubuh Anda.

Dengan fokus pada gerakan yang berpusat pada inti tubuh yang mempromosikan kesadaran pikiran-tubuh, Pilates dapat meningkatkan definisi otot Anda. Latihan rutin dapat menghasilkan perbaikan yang terlihat dalam komposisi tubuh Anda.

Sebagai contoh, sebuah studi selama 8 minggu yang memantau wanita obesitas yang tidak aktif secara fisik menunjukkan bahwa peserta yang terlibat dalam pelatihan Pilates mendapatkan peningkatan signifikan dalam massa tubuh tanpa lemak dan memperbaiki rasio pinggang-pinggul, biceps, dan triceps.

Selain itu, Pilates telah terbukti meningkatkan kekuatan dan kinerja fisik, bahkan tanpa perubahan yang terlihat dalam komposisi tubuh.

Jika membangun tubuh yang lebih kuat dan sehat adalah tujuan Anda, Pilates adalah latihan yang sangat baik untuk dipertimbangkan.

2. Membantu Penurunan Berat Badan dan Lemak

Selain efeknya dalam membentuk otot, Pilates dapat menjadi sekutu yang berharga dalam perjalanan penurunan berat badan Anda. Sebuah meta-analisis dari 11 uji klinis acak menunjukkan bahwa Pilates secara signifikan mengurangi berat badan dan persentase lemak tubuh pada individu yang kelebihan berat badan atau obesitas, terutama ketika dipraktikkan dalam jangka waktu yang lama.

Penting untuk diakui bahwa meskipun Pilates berkontribusi pada penurunan berat badan, mencapai defisit kalori—membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi—adalah krusial. Oleh karena itu, melengkapi sesi Pilates Anda dengan latihan tambahan dan diet seimbang direkomendasikan untuk pengurangan lemak yang optimal.

Pilates dapat meningkatkan pengeluaran kalori keseluruhan Anda, terutama selama sesi yang lebih intens, sehingga mendukung defisit kalori lebih lanjut.

3. Meningkatkan Kelenturan dan Mobilitas

Pilates tidak hanya menantang otot Anda tetapi juga mempromosikan kelenturan dan kegesitan.

Penelitian menunjukkan bahwa peserta yang terlibat dalam Pilates selama 8 minggu mengalami peningkatan fleksibilitas yang lebih besar dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan latihan ini. Menariknya, 85% peserta Pilates berhasil lulus tes stabilitas lumbopelvik, sementara tidak ada yang berhasil di kelompok kontrol.

Beberapa studi menunjukkan bahwa Pilates dapat memberikan manfaat fleksibilitas yang lebih baik dibandingkan dengan peregangan statis tradisional. Oleh karena itu, sambil membangun kekuatan, Pilates juga meningkatkan fleksibilitas, yang sangat penting untuk pencegahan cedera dan memastikan mobilitas sendi optimal.

4. Mengurangi Risiko Cedera

Banyak latihan Pilates dilakukan di lantai dan tidak melibatkan gerakan berdampak tinggi atau angkat beban berat, sehingga risiko cedera lebih rendah dibandingkan dengan latihan fisik lain yang lebih berat.

Pilates juga bisa menjadi alternatif yang cocok bagi mereka yang menghadapi rasa sakit tetapi tetap ingin latihan yang menantang. Bukti menunjukkan bahwa berpartisipasi dalam Pilates dapat mengurangi nyeri punggung dan leher yang terkait dengan osteoartritis, sehingga meningkatkan kualitas hidup bagi individu dengan kondisi tersebut.

Jika latihan tradisional menyebabkan ketidaknyamanan, Pilates menawarkan opsi yang lembut namun efektif yang mungkin membantu mencegah rasa sakit lebih lanjut di masa depan.

5. Meningkatkan Postur dan Keseimbangan

Praktik Pilates secara konsisten dapat memberikan manfaat signifikan di luar gym atau studio. Penelitian telah menunjukkan bahwa Pilates dapat meningkatkan perataan postur dan kekuatan inti, terutama pada penari.

Mengingat bahwa kekuatan inti adalah fokus utama dari pelatihan Pilates, hal ini memainkan peran penting dalam melindungi tulang belakang dan meningkatkan keseimbangan. Penguatan otot inti ini tidak hanya meningkatkan performa fisik Anda selama latihan, tetapi juga mempromosikan postur yang lebih baik dan stabilitas dalam kehidupan sehari-hari.

Selain itu, penekanan pada koneksi antara pikiran dan tubuh yang melekat dalam Pilates mendukung perbaikan postur dan keseimbangan, serta kesejahteraan emosional.

Kesimpulan

Pilates adalah latihan berdampak rendah yang efektif yang mendorong koneksi kuat antara pikiran dan tubuh sambil secara simultan melatih otot di seluruh tubuh.

Dapat diakses oleh banyak orang, Pilates seringkali memerlukan sedikit atau tidak ada peralatan, membuatnya menjadi pilihan praktis bagi individu dari semua tingkat kebugaran. Baik Anda mencari kekuatan, fleksibilitas, atau peningkatan kesehatan keseluruhan, Pilates bisa menjadi tambahan yang sempurna untuk perjalanan kebugaran Anda.