5 Manfaat Teratas Memasukkan Pilates ke dalam Rutinitas Kebugaran Anda

Tidak dapat dipungkiri bahwa Pilates tengah mengalami peningkatan popularitas. Mulai dari selebritas hingga influencer media sosial dan penggemar kebugaran sehari-hari, banyak yang mengaitkan bentuk tubuh kencang mereka dengan latihan dinamis ini.

Akan tetapi, Pilates lebih dari sekadar tren sesaat – ia menawarkan banyak manfaat yang terbukti dapat meningkatkan rutinitas kebugaran Anda.

Bermula pada awal abad ke-20, Pilates dikembangkan oleh Joseph Pilates dengan tujuan untuk membina hubungan yang kuat antara pikiran dan tubuh selama berolahraga. Visinya adalah untuk meningkatkan stabilitas, kekuatan, dan fleksibilitas inti tubuh.

Kini, prinsip-prinsip ini menghasilkan manfaat kesehatan dan kebugaran yang nyata. Berikut lima alasan kuat untuk memasukkan Pilates ke dalam program latihan Anda.

5 Cara Pilates Dapat Meningkatkan Kebugaran Anda

1. Meningkatkan Kekuatan dan Kekencangan Otot Secara Keseluruhan

Salah satu manfaat terpenting dari Pilates adalah kemampuannya untuk memberikan latihan menyeluruh pada seluruh tubuh. Latihan ini menargetkan berbagai kelompok otot, membantu memperkuat dan mengencangkan seluruh tubuh Anda.

Dengan berfokus pada gerakan yang berpusat pada inti tubuh yang meningkatkan kesadaran pikiran dan tubuh, Pilates dapat meningkatkan bentuk otot Anda. Latihan rutin dapat menghasilkan peningkatan yang nyata dalam komposisi tubuh Anda.

Misalnya, sebuah studi selama 8 minggu yang memantau wanita yang kurang gerak dan mengalami obesitas mengungkapkan bahwa partisipan yang terlibat dalam pelatihan Pilates memperoleh peningkatan signifikan dalam massa tubuh ramping dan memperbaiki rasio pinggang-pinggul, bisep, dan trisep mereka.

Selain itu, Pilates terbukti meningkatkan kekuatan dan kinerja fisik, bahkan tanpa perubahan nyata dalam komposisi tubuh.

Jika membangun tubuh yang lebih kuat dan lebih sehat adalah tujuan Anda, Pilates adalah latihan yang sangat baik untuk dipertimbangkan.

2. Membantu Menurunkan Berat Badan dan Lemak

Selain efek pengencangan otot, Pilates dapat menjadi sekutu yang berharga dalam perjalanan penurunan berat badan Anda. Sebuah meta-analisis dari 11 uji coba terkontrol acak menunjukkan bahwa Pilates secara signifikan mengurangi berat badan dan persentase lemak di antara individu yang kelebihan berat badan atau obesitas, terutama jika dilakukan dalam jangka waktu yang lama.

Penting untuk menyadari bahwa meskipun Pilates berkontribusi pada penurunan berat badan, mencapai defisit kalori—membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi—sangat penting. Oleh karena itu, melengkapi sesi Pilates Anda dengan latihan tambahan dan diet seimbang dianjurkan untuk penurunan lemak yang optimal.

Pilates dapat meningkatkan pengeluaran kalori Anda secara keseluruhan, terutama selama sesi yang lebih intens, yang selanjutnya mendukung defisit kalori.

3. Meningkatkan Fleksibilitas dan Mobilitas

Pilates tidak hanya menantang otot Anda tetapi juga meningkatkan fleksibilitas dan kelincahan.

Penelitian menunjukkan bahwa peserta yang melakukan Pilates selama 8 minggu mengalami peningkatan fleksibilitas yang lebih besar dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan latihan ini. Yang mengejutkan, 85% peserta Pilates berhasil lulus uji stabilitas lumbopelvik, sementara tidak ada satu pun peserta dalam kelompok kontrol yang berhasil.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa Pilates dapat memberikan manfaat fleksibilitas yang lebih baik dibandingkan peregangan statis tradisional. Oleh karena itu, selain membangun kekuatan, Pilates juga meningkatkan fleksibilitas, yang sangat penting untuk mencegah cedera dan memastikan mobilitas sendi yang optimal.

4. Mengurangi Risiko Cedera

Banyak latihan Pilates dilakukan di lantai dan tidak melibatkan gerakan berdampak tinggi atau mengangkat beban berat, sehingga risiko cederanya lebih rendah dibandingkan dengan latihan berat lainnya.

Pilates juga bisa menjadi alternatif yang cocok bagi mereka yang mengalami nyeri saat mencari latihan yang menantang. Bukti menunjukkan bahwa melakukan Pilates dapat meredakan nyeri punggung dan leher yang terkait dengan osteoartritis, sehingga meningkatkan kualitas hidup bagi individu dengan kondisi tersebut.

Jika latihan tradisional menimbulkan rasa tidak nyaman, Pilates menawarkan pilihan yang lembut namun efektif yang dapat membantu mencegah rasa sakit lebih lanjut di kemudian hari.

5. Meningkatkan Postur dan Keseimbangan

Latihan Pilates yang konsisten dapat memberikan manfaat yang signifikan di luar tempat kebugaran atau studio. Penelitian telah menunjukkan bahwa Pilates dapat meningkatkan keselarasan postur dan kekuatan inti, terutama pada penari.

Mengingat bahwa kekuatan inti merupakan fokus utama latihan Pilates, kekuatan ini berperan penting dalam melindungi tulang belakang dan meningkatkan keseimbangan. Memperkuat otot inti ini tidak hanya meningkatkan performa fisik Anda selama latihan, tetapi juga meningkatkan postur dan stabilitas dalam kehidupan sehari-hari.

Selain itu, penekanan pada hubungan pikiran-tubuh yang melekat dalam Pilates mendukung perbaikan postur dan keseimbangan, serta kesejahteraan emosional.

Kesimpulan

Pilates adalah latihan berdampak rendah yang efektif yang menumbuhkan hubungan pikiran-tubuh yang kuat sekaligus mengencangkan otot-otot di seluruh tubuh.

Dapat diakses oleh banyak orang, Pilates sering kali hanya memerlukan sedikit atau tanpa peralatan, sehingga menjadikannya pilihan praktis bagi individu dengan semua tingkat kebugaran. Baik Anda menginginkan kekuatan, fleksibilitas, atau peningkatan kesehatan secara keseluruhan, Pilates dapat menjadi tambahan yang sempurna untuk perjalanan kebugaran Anda.