×
Perder gordura corporal enquanto preserva a massa muscular duramente conquistada é um objetivo de fitness comum, mas alcançá-lo requer uma abordagem estratégica que equilibra nutrição, exercício e recuperação. Simplesmente cortar calorias ou exagerar na cardio pode levar à perda de músculos, wh...
Todos sabemos a importância do exercício regular. No entanto, malhar sozinho nem sempre é divertido, especialmente quando não há ninguém para te responsabilizar. Se você é novo no mundo do fitness, malhar sozinho pode deixá-lo se sentindo perdido e sem...
"Sem dor, sem ganho" é um mantra abraçado por muitos entusiastas do fitness. No entanto, o que você pode não perceber é que o treino excessivo não só falha em ajudar, como também pode prejudicar seu corpo. Este fenômeno é conhecido como “Síndrome do Treino Excessivo”. Enquanto...
Para aqueles de nós que se esforçam para ficar mais saudáveis, um estilo de vida sedentário pode ser um grande obstáculo! Muitas pessoas têm dificuldade em encontrar maneiras de permanecer ativas. Entre horários de trabalho, deslocamentos, obrigações familiares e a popularidade do trabalho remoto, pode ser desafiador...
O treinamento pessoal sempre foi um pilar da saúde e do fitness, com raízes que remontam às antigas civilizações como Egito, Roma, Grécia e China. Hoje, o treinamento pessoal continua sendo um serviço vital, ajudando indivíduos a alcançar seus objetivos de fitness ...
Seja para economizar dinheiro com associações caras à academia, evitar o trajeto demorado ou simplesmente aproveitar a conveniência de se exercitar no conforto da sua própria casa, montar uma academia em casa é uma escolha fantástica. Uma academia em casa te dá...
Um dia típico geralmente gira em torno de três refeições principais: café da manhã, almoço e jantar. Embora esses horários de refeição variem com base na cultura, na agenda ou na preferência pessoal, ainda há um debate sobre qual dessas refeições é a mais crucial para a saúde geral...
O almoço, a refeição do meio-dia que conecta o café da manhã e o jantar, desempenha um papel fundamental na manutenção de uma nutrição equilibrada e nos níveis de energia durante o dia. Para aqueles que incluem o almoço em sua rotina diária, ele pode melhorar significativamente a qualidade do...
Com a temporada de feriados se aproximando rapidamente, muitos de nós estamos ansiosos pela diversão e empolgação que as festividades trazem — encontros familiares, festas no trabalho, refeições deliciosas e a alegria de reconectar-se com entes queridos. No entanto, isso...
A boa notícia é que manter-se saudável e em forma durante os feriados não exige rotinas rígidas ou medidas extremas. Tudo se resume a fazer pequenos ajustes e encontrar maneiras de equilibrar seus objetivos de fitness com o prazer da estação...
Todos nós nos esforçamos para tornar nossos treinos mais eficazes, empurrar mais forte e alcançar melhores resultados. Esse desejo deu origem a uma indústria em expansão de nutrição esportiva, oferecendo uma ampla gama de suplementos destinados a melhorar o desempenho. No entanto, você pode não...
O Pilates sem dúvida está ganhando popularidade rapidamente. De celebridades a influenciadores nas redes sociais e entusiastas do fitness no dia a dia, muitos atribuem seus corpos tonificados a essa prática dinâmica. No entanto, o Pilates é muito mais do que uma tendência passageira &n...
Pensando em adicionar voltas à sua rotina de exercícios? A natação não é apenas uma maneira refrescante de se resfriar — é um exercício para todo o corpo com benefícios incríveis para a saúde. Seja para melhorar a saúde cardiovascular, melhorar o...
Sabia que o corpo humano tem diferentes tipos de gordura? Quando a maioria das pessoas pensa em gordura corporal, geralmente estão imaginando a gordura subcutânea - a gordura que reside logo abaixo da pele. Este tipo de gordura é comumente encontrado em áreas como...
Agora vamos à grande questão: como você pode efetivamente eliminar o excesso de gordura subcutânea? O excesso de gordura subcutânea pode ser reduzido através de uma combinação de escolhas de estilo de vida saudáveis, focando em dieta e exercícios. Gerenciando sua ingestão calórica e se envolvendo em...
O estresse não traz nenhum benefício para a saúde, e seus efeitos na composição corporal vão além da superfície. Por exemplo, o estresse causa tensão muscular em todo o corpo. O estresse crônico mantém seus músculos em um estado constante de contração, levando a dores de cabeça...
O estresse é uma experiência universal. Seja correndo para o trabalho, se preparando para uma apresentação importante, cuidando de um ente querido doente ou apoiando sua família, o estresse faz parte da vida diária. Mas o que é estresse e como ele impacta nossas mentes e ...
Por Que Você Precisa de Treinamento de Força. Se seu objetivo é construir músculos maiores e mais fortes, o treinamento de força (também conhecido como treinamento de resistência) deve ser uma parte fundamental da sua rotina de exercícios. O treinamento de resistência inclui exercícios como levantamento de peso ou exercícios com o próprio peso corporal...
Quanto Treinamento de Força Você Precisa para Perder Peso? O treinamento de resistência é uma parte essencial de qualquer plano de perda de peso, mas é importante entender que seu papel principal está na recomposição corporal, não apenas na perda de peso. Quando você se envolve em...
Os analisadores de composição corporal revolucionaram a forma como profissionais de saúde e entusiastas de fitness avaliam e entendem seus corpos. Essas ferramentas avançadas medem métricas-chave, como porcentagem de gordura corporal, massa muscular esquelética e água total do corpo, ...
Correr é uma atividade amplamente favorecida para melhorar a composição corporal, mas como realmente afeta a gordura e o músculo? Pode levar à perda de músculo, e quanto de corrida é necessário para ver resultados? Vamos explorar. Correr Causa Perda de Músculo? Um det...
A massa muscular e a força aumentam naturalmente desde o nascimento, atingindo o pico por volta dos 30–35 anos de idade. Depois disso, elas declinam gradualmente, com uma perda mais rápida ocorrendo após os 65 anos para mulheres e 70 para homens (Fonte: Instituto Nacional do Envelhecimento). Esse processo...
Manter um peso corporal saudável é crucial para a saúde geral, mas o número na balança não conta toda a história. Uma análise de composição corporal oferece uma compreensão mais profunda sobre sua saúde e condicionamento físico. Aqui está o que você precisa saber....
IMC, ou Índice de Massa Corporal, é uma medida que considera sua idade, altura e peso, resultando em uma pontuação que varia de abaixo do peso até obesidade grave em uma tabela. O peso mais saudável geralmente se encontra entre esses extremos. Embora o IMC tenha suas limitações...
O tipo de gordura que carregamos também é muito importante. Existem dois tipos principais de adipócitos (células de gordura): brancos e marrom. A diferença entre os dois é o que a cor significa no nível celular e metabólico. A presença de adipócitos bege implica...
Aproveite nossas séries U+ e XONE de analisadores de composição corporal. Dicas de como medir e monitorar melhor sua composição corporal. Lembre-se, a Balança de Composição Corporal TANITA não é nada parecida com uma balança de banheiro comum; ela não só mostra seu...
E sobre outros testes de gordura corporal, como as varreduras DEXA? Eles funcionam melhor? DEXA, abreviação de dual-energy X-ray absorptiometry, faz um bom trabalho estimando médias de grupos. Mas, não é tão eficaz em rastrear mudanças individuais na gordura corporal...
Obesidade e hipertensão Estudos mostraram que o aumento de pessoas com hipertensão está associado a um aumento dramático na prevalência de sobrepeso e obesidade. De acordo com a International Obesity Task Force, no presente momento...
Obesidade geralmente significa um desequilíbrio entre ingestão e gasto energético, de modo que a energia excedente é armazenada nas células de gordura. Essas células de gordura aumentam em número, levando a várias consequências para a saúde. A gordura corporal excessiva frequentemente resulta em um aumento da...
Houve um aumento exponencial no número de indivíduos obesos, especialmente em nações desenvolvidas como os Estados Unidos e o Reino Unido. Agora a obesidade se tornou um problema de saúde pública em muitas nações. A obesidade está ligada a várias doenças crônicas...
O que significa TMB? Taxa metabólica basal é uma abreviação que descreve a quantidade de energia (calorias) que o corpo precisa para realizar funções básicas como respiração, circulação sanguínea, crescimento celular, termorregulação...
Alimentos para comer para apoiar seu condicionamento físico geral. Você geralmente pode comer os mesmos alimentos enquanto aumenta ou reduz massa — é a quantidade, não o conteúdo, que flutua. Faça o que puder para priorizar os seguintes alimentos: Carnes, Aves...
IMC significa “índice de massa corporal” e é uma medida do peso de um indivíduo em relação à sua altura. É uma equação matemática básica que é rápida e fácil de calcular com apenas a altura e o peso de uma pessoa...
Notícias Quentes
