Pessoas mais velhas podem ganhar massa corporal magra?

A massa muscular e a força aumentam naturalmente desde o nascimento, atingindo o pico por volta dos 30–35 anos de idade. Depois, elas diminuem gradualmente, com uma perda mais rápida ocorrendo após os 65 anos para mulheres e 70 para homens (Fonte: National Institute on Aging). Este processo, conhecido como sarcopenia, envolve a perda involuntária de massa muscular esquelética, força e função. Felizmente, é possível desacelerar esse declínio — e até mesmo construir músculos magros — em anos posteriores com a combinação certa de exercícios e nutrição.

Treinamento de Força e Atividade Física

O treinamento de força é uma das maneiras mais eficazes de combater a perda muscular relacionada à idade. Ele ajuda a manter ossos e músculos fortes, o que o torna essencial para um envelhecimento saudável. Trabalhar com um personal trainer pode fornecer um plano de condicionamento físico personalizado, adaptado às suas metas e habilidades, garantindo segurança e eficácia.

Na avaliação Youjoy mede a composição corporal — gordura, músculo, água e massa magra — dando a você um ponto de partida claro e acompanhando o progresso ao longo do tempo. Manter-se ativo além de treinos estruturados é igualmente importante. O comportamento sedentário contribui significativamente para a perda muscular, com estudos mostrando que cada hora adicional de inatividade aumenta a probabilidade de sarcopenia em adultos mais velhos em 1.06 vezes.

O papel da boa nutrição

Uma dieta balanceada é essencial para prevenir ou reverter a perda muscular. A ingestão de proteína desempenha um papel crítico, com especialistas recomendando 25–30 gramas de proteína por refeição para dar suporte à construção muscular (Fonte: National Center for Biotechnology Information).

Parceria com um Membros Dietista pode simplificar o processo de comer de forma saudável. Um nutricionista pode criar um plano que forneça os nutrientes que seu corpo precisa para ter o melhor desempenho.

Construir massa corporal magra é possível em qualquer idade com a orientação e o comprometimento certos!