Idosos Podem Construir Massa Muscular Magra?

A massa muscular e a força aumentam naturalmente desde o nascimento, atingindo o pico por volta dos 30-35 anos. Depois disso, elas declinam gradualmente, com uma perda mais rápida ocorrendo após os 65 anos para as mulheres e 70 para os homens (Fonte: Instituto Nacional de Envelhecimento). Esse processo, conhecido como sarcopenia , envolve a perda involuntária de massa muscular, força e função. Felizmente, é possível retardar esse declínio — e até construir músculos magros — em idades avançadas com a combinação certa de exercícios e nutrição.

Treinamento de Força e Atividade Física

O treinamento de força é uma das maneiras mais eficazes de combater a perda muscular relacionada à idade. Ele ajuda a manter ossos e músculos fortes, tornando-se essencial para um envelhecimento saudável. Trabalhar com um treinador pessoal pode fornecer um plano de fitness personalizado de acordo com seus objetivos e habilidades, garantindo segurança e eficácia.

No Youjoy Assessment mede a composição corporal - gordura, músculo, água e massa magra - fornecendo um ponto de partida claro e acompanhando o progresso ao longo do tempo. Manter-se ativo além dos exercícios estruturados é igualmente importante. O comportamento sedentário contribui significativamente para a perda muscular, com estudos mostrando que cada hora adicional de inatividade aumenta a probabilidade de sarcopenia em adultos mais velhos em 1,06 vezes.

O Papel de uma Boa Nutrição

Uma dieta equilibrada é fundamental para prevenir ou reverter a perda muscular. A ingestão de proteína desempenha um papel crítico, com especialistas recomendando 25-30 gramas de proteína por refeição para apoiar o ganho muscular (Fonte: National Center for Biotechnology Information).

Parceirando com um Registrado Nutricionista pode simplificar o processo de comer saudavelmente. Um nutricionista pode criar um plano que forneça os nutrientes de que seu corpo precisa para performar da melhor forma.

Construir massa muscular magra é possível em qualquer idade com a orientação e compromisso certos!