Os Efeitos da Corrida na Composição Corporal

Correr é uma atividade amplamente favorecida para melhorar a composição corporal, mas como ela realmente afeta gordura e músculo? Ela pode levar à perda de músculo, e quanto de corrida é necessário para ver resultados? Vamos explorar.

A Corrida Causa Perda de Músculo?

Um estudo detalhado sobre ultra-maratona participantes da Transeurope Footrace—onde os corredores percorreram 2.787 milhas em várias semanas—oferece insights. Os participantes perderam cerca de 40% de sua massa de gordura corporal mas apenas 1,2% do tecido magro , com a maior parte da perda muscular ocorrendo nas pernas. Isso foi ligado a déficits calóricos severos e recuperação inadequada para seus músculos fatigados.

Em contrapartida, correr moderadamente tem sido mostrado para aumentar a massa muscular, especialmente em iniciantes. Ele pode até contrabalançar o declínio muscular relacionado à idade. No entanto, treinamento excessivo sem nutrição adequada pode levar à perda de músculo. Ao manter um equilibrado plano alimentar , a maioria dos corredores pode evitar esse problema e preservar músculos enquanto melhora a aptidão física.

Correr Queima Gordura?

Correr é uma das maneiras mais eficazes de queimar calorias e reduzir a gordura corporal. Um programa recreativo de corrida estudado em jovens homens demonstrou um perda média de 11 libras de gordura , com os participantes mantendo sua massa livre de gordura.

Curiosamente, um programa semelhante envolvendo futebol - conhecido por atividades intensas de curta duração - produziu resultados comparáveis. Isso indica que tanto a corrida contínua quanto a atividade intermitente de alta intensidade podem melhorar significativamente a composição corporal reduzindo a porcentagem de gordura corporal.

Corrida de Resistência vs. Corrida Acelerada

A discussão entre corrida de longa distância e corrida acelerada muitas vezes se concentra nos respectivos benefícios. Os corredores acelerados argumentam que os treinos de alta intensidade desencadeiam um efeito metabólico pós-treino, enquanto os corredores de longa distância destacam a vantagem de queima de calorias em sessões prolongadas.

Um estudo comparando programas de resistência e corrida acelerada ao longo de 12 semanas descobriu que ambas as abordagens reduziram a gordura visceral e melhora na composição corporal. Não houve diferenças significativas na perda de gordura ou no desempenho na meia-maratona entre os dois grupos.

Conclusão

Corrida de longa duração e sprint oferecem benefícios significativos para a composição corporal e saúde geral. Seja correr distâncias longas ou sprints de alta intensidade, escolha o estilo que mais se alinha aos seus interesses e metas de condicionamento físico. Com consistência e alimentação adequada, a corrida pode ajudá-lo a alcançar um corpo mais magro e saudável.