O que comer para construir músculos

Alimentos para Comer para apoiar sua aptidão física geral

Geralmente, você pode comer os mesmos alimentos ao ganhar massa ou perder peso — é a quantidade, não o conteúdo, que varia.

Faça o que puder para priorizar o seguinte alimentos:

• Carnes, Carne de aves e Fish: Lombo bife, Carne moída, carne de porco lombo, carne de veado, peito de frango, salmão, tilápia e bacalhau
• Laticínios: Iogurte, queijo cottage, leite desnatado, e queijo
• Grãos: Pão, cereais, bolachas, aveia, quinoa, pipoca e arroz
• Frutas: Laranjas, maçãs, bananas, uvas, peras, pêssegos, melancia e frutas vermelhas
• Vegetais amiláceos: Batata-doce, milho, ervilha, feijão-de-lima verde e mandioca
• Legumes: Brócolis, folhas verdes, tomates, feijão verde, pepino, abobrinha, aspargos, pimentões e cogumelos
• Sementes e nozes: Amêndoas, nozes, sementes de girassol, sementes de chia, e sementes de linhaça
• Feijão e leguminosas: Grão de bico, lentilhas, feijão-fradinho, feijão-preto e feijão-fradinho
• Óleos: Azeite, óleo de linhaça, e óleo de abacate
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Alimentos que você deve limitar ou evitar para manter sua boa forma física geral

Embora seja importante comer uma variedade de alimentos diferentes, há alguns que você deve limitar ao aumentar o volume e definir:

• Álcool: Álcool pode afetar negativamente sua capacidade deFonte confiável construir músculos e perder gordura, especialmente se consumido em excesso.
• Açúcares adicionados: Eles oferecem muitas calorias, mas poucos nutrientesFonte confiável. Alimentos ricos em açúcares adicionados incluem doces, biscoitos, donuts, sorvetes, bolos e bebidas adoçadas com açúcar, como refrigerantes e bebidas esportivas.
• Alimentos fritos: Este pode promoverFonte confiável inflamação e — quando consumido em excesso — doença. Exemplos incluem peixe frito, batata frita, anéis de cebola, tiras de frango e coalhada de queijo.

Antes de ir à academia, você pode querer evitar alimentos que podem retardar a digestão ou causar problemas estomacais durante o treino. Isso inclui:

• Alimentos ricos em gordura: Carnes gordurosas, alimentos amanteigados e molhos ou cremes pesados
• Alimentos ricos em fibras: Feijões e vegetais crucíferos como brócolis ou couve-flor
• Bebidas gaseificadas: Água com gás ou refrigerante diet