As Aulas de Ginástica em Grupo São Mais Eficazes Que o Treinamento Pessoal?

Todos sabemos a importância de exercícios regulares. No entanto, malhar sozinho nem sempre é divertido, especialmente quando não há ninguém para te cobrar. Se você é novo na vida fitness, malhar sozinho pode deixá-lo se sentindo perdido e sem um plano.

Mesmo que você seja um frequentador assíduo da academia, malhar sozinho às vezes pode levar a uma rotina estagnada no fitness.

Portanto, se você está procurando uma opção de treino mais interativa que o mantenha motivado, pode estar considerando duas escolhas diferentes: treinamento pessoal e aulas de ginástica em grupo.

Ambas as opções fornecem estrutura e responsabilidade, além do suporte e camaradagem de indivíduos com interesses semelhantes. Mas será que uma é melhor do que a outra?

Vamos dar uma olhada no que a pesquisa diz sobre aulas de ginástica em grupo versus treinamento pessoal para que você possa escolher a rotina certa para seus objetivos.

O caso das aulas de ginástica em grupo

As opções para aulas de ginástica em grupo são abundantes.

Com uma rápida pesquisa no Google, você pode facilmente encontrar uma aula de ginástica em grupo adaptada ao seu nível de condicionamento físico e objetivos de saúde. Isso significa que quase qualquer pessoa que deseja variar sua rotina de exercícios pode encontrar uma aula que se adapte a ela!

Seja você um iniciante em fitness ou procurando uma nova maneira de movimentar o corpo, é provável que encontre uma aula adequada na sua região.

Muitas aulas de ginástica em grupo são de alta energia, baseadas em aeróbicos, o que é ótimo para suar e elevar a frequência cardíaca. Outras aulas focam mais no treinamento de força, calistenia, HIIT, Pilates, ioga e mais.

Como resultado, os resultados físicos que você pode esperar de uma aula de ginástica variarão amplamente dependendo dos tipos de exercícios, sua intensidade e o nível de atenção que seu instrutor oferece.

O verdadeiro apelo das aulas de ginástica em grupo está no senso de comunidade que elas promovem.

Quando você participa de uma aula de ginástica em grupo, estará se exercitando com pessoas que compartilham objetivos e interesses em fitness semelhantes, ajudando-o a construir um sistema de suporte no qual pode contar durante sua jornada de fitness.

Essas aulas geralmente são de alta energia e enfatizam diversão e camaradagem, o que pode trazer benefícios significativos tanto para sua saúde física quanto mental.

Isso ocorre porque se exercitar em grupo simplesmente é mais prazeroso do que enfrentar um treino difícil sozinho, e o aspecto social pode incentivá-lo a trabalhar mais duro e permanecer motivado.

Por exemplo, um estudo descobriu que corredores que corriam em grupo relataram maior prazer e mais energia durante suas corridas. Impressionantemente, isso levou a tempos melhores de corrida para alguns participantes!

Ainda melhor, as aulas de ginástica em grupo não são apenas divertidas — também são uma ótima maneira de construir um sistema de suporte, o que pode proporcionar benefícios notáveis para seu bem-estar mental e emocional.

Iniciar uma jornada de fitness pode ser desafiador, especialmente se você estiver lidando com outros fatores de estresse da vida. Embora o exercício em geral seja um excelente aliviador de estresse, há evidências de que treinar em grupo pode ser ainda mais eficaz.

Isso foi destacado em um estudo que avaliou os efeitos do treinamento em grupo em uma população historicamente sujeita a alto nível de estresse: estudantes de medicina.

O estudo dividiu os estudantes em três grupos: um que treinava em uma aula de ginástica grande, outro que exercitava sozinho ou com até duas outras pessoas, e um grupo controle que não participou de nenhuma intervenção de exercício.

Os pesquisadores descobriram que o grupo que se exercitava sozinho ou com uma ou duas outras pessoas relatou melhorias na saúde mental, mas não no estresse, saúde física ou bem-estar emocional.

Enquanto isso, os participantes que frequentaram as aulas de ginástica experimentaram redução do estresse, além de melhora na qualidade de vida física e emocional. Por fim, o grupo que não participou de nenhuma intervenção de exercício não observou mudanças significativas.

Outro estudo descobriu que, entre pacientes com câncer de mama, participantes de aulas em grupo e treinamento pessoal tiveram melhorias semelhantes na atividade física. No entanto, aqueles que participaram das aulas em grupo também experimentaram melhorias melhores na qualidade de vida geral.

O Caso do Treinamento Pessoal

O treinamento pessoal também é uma excelente opção para variar seus exercícios e manter a responsabilidade, mas por razões ligeiramente diferentes.

Quando você trabalha com um treinador pessoal, está colaborando diretamente com um profissional de fitness que pode fornecer atenção individualizada e tem o conhecimento para criar um plano de exercícios adaptado às suas necessidades e metas específicas.

Os treinadores pessoais também são recursos inestimáveis. Eles podem guiá-lo pelos detalhes de cada exercício, explicar como ele se alinha com seus objetivos, monitorar sua forma para garantir segurança e incentivá-lo quando você precisar daquela motivação extra.

Não surpreendentemente, há evidências de que o treinamento personalizado pode levar a melhorias significativas na composição corporal em comparação com o treino auto-dirigido.

Então, como o treinamento personalizado se compara às aulas de fitness em grupo?

O principal benefício do treinamento personalizado é sua capacidade de oferecer mais individualização, o que pode ser um divisor de águas se você tiver objetivos de saúde específicos.

Novamente, os resultados que você pode alcançar nas aulas de fitness em grupo dependem em grande parte de fatores como os tipos de exercícios e a expertise do seu instrutor.

No entanto, muitas aulas de fitness em grupo se concentram em cardio e/ou calistenia. Embora esses sejam ótimos para a saúde geral, eles podem não ser os treinos mais eficazes para todas as necessidades de saúde ou metas pessoais.

Portanto, se você está buscando metas de condicionamento físico muito específicas, o treinamento personalizado pode ser a melhor escolha. Por exemplo, um estudo examinou pacientes cardíacos que participaram de programas de treinamento individualizados versus exercícios de calistenia em grupo.

Eles descobriram que participantes de moderado a alto risco em programas de treinamento individualizados viram melhorias significativas na aptidão física e na qualidade de vida em comparação com aqueles que participaram de exercícios em grupo.

Outro estudo encontrou que apenas aqueles que trabalharam com um treinador pessoal — em vez de se exercitar sozinho ou com um parceiro — experimentaram perda de gordura significativa, melhorias no desempenho e maior adesão ao exercício.

O treinamento pessoal também foi mais eficaz na prevenção de lesões e no acompanhamento de intervenções nutricionais.

Tomando a Decisão Final

Ao escolher entre aulas de ginástica em grupo e treinamento pessoal, é importante considerar seus objetivos únicos e o que você deseja alcançar com sua rotina de exercícios.

Independentemente da sua escolha, ambos podem ajudá-lo a permanecer responsável. Eles também oferecem treinos mais estruturados do que os que você poderia criar sozinho.

No entanto, o treinamento pessoal e as aulas de ginástica em grupo oferecem benefícios-chave diferentes:

Trabalhar com um treinador pessoal permite que você crie o plano mais eficiente para alcançar seus objetivos e se beneficie da atenção individualizada de um profissional de fitness treinado.

As aulas de ginástica em grupo são divertidas e motivadoras, ajudando você a construir relacionamentos e promovendo um senso de comunidade que pode melhorar outros aspectos de sua saúde, como o bem-estar mental e as conexões sociais.

Se você ainda está indeciso, lembre-se de que sempre pode incorporar ambos à sua rotina!

Obtenha seu momento de cardio e convívio social através das aulas de ginástica, e depois concentre-se em alcançar seus objetivos pessoais trabalhando com um treinador pessoal.

Agendar ambos ao longo da semana é uma maneira fantástica de criar uma rotina de exercícios bem equilibrada que atenda a todas as suas necessidades de saúde física e mental.

Em alguns casos, você pode até combinar os dois. Algumas instituições de fitness oferecem treinamento em pequenos grupos, onde um treinador pessoal trabalha com um grupo muito pequeno de pessoas de uma vez.

Isso permite que você receba a atenção personalizada necessária para um treino focado, enquanto também aproveita os benefícios energizantes de estar em um grupo.

Em uma pesquisa com participantes desse estilo de treinamento em pequenos grupos, os pesquisadores descobriram que os participantes relataram maior motivação, satisfação com a vida, autoeficácia no exercício e aumento da saúde e energia.

Conclusão

Independentemente do tipo de treinos que você escolher, a consistência é o fator mais importante para alcançar resultados de longo prazo.

Tanto os benefícios energizantes e impulsionados pela comunidade das aulas de fitness em grupo quanto a atenção individualizada do treinamento pessoal podem ajudá-lo a manter seus exercícios por mais tempo, tornando a aptidão física uma parte permanente do seu estilo de vida.