Como o estresse afeta a composição corporal 2

O estresse não traz benefícios à saúde, e seus efeitos na composição corporal vão além da superfície. Primeiro, o estresse causa tensão muscular em todo o corpo. O estresse crônico mantém os músculos em um estado constante de constrição, levando a dores de cabeça, enxaquecas e dores nas extremidades superiores e na parte inferior das costas. Sem técnicas de relaxamento, essa tensão pode se desenvolver em problemas musculoesqueléticos crônicos, limitando sua capacidade de se exercitar e construir massa muscular magra. Com o tempo, adultos mais velhos podem experimentar declínios precoces na força muscular, aumentando o risco de quedas e fraturas.

O estresse também contrai as vias respiratórias, que são essenciais para levar oxigênio ao seu corpo. Essa constrição pode causar falta de ar e, para aqueles com condições respiratórias preexistentes, os efeitos podem ser graves. A respiração rápida e superficial pode até desencadear ataques de pânico.

Além disso, o estresse afeta seu sistema cardiovascular. O estresse agudo eleva sua frequência cardíaca e fortalece as contrações cardíacas, causando a sensação familiar de "batidas no peito". Com o tempo, o estresse crônico sustenta essas reações, aumentando a pressão arterial e os níveis de inflamação, o que pode aumentar o risco de hipertensão, doenças cardíacas, ataques cardíacos e derrames.

O ganho de peso induzido pelo estresse é outra preocupação. O cortisol, o hormônio do estresse, contribui para a obesidade abdominal ao aumentar o apetite, causando desejos por alimentos reconfortantes de alto teor calórico e redistribuindo o tecido adiposo branco para a região abdominal.

Quais outros riscos estão associados ao estresse?

O estresse agudo pode às vezes ser motivador, fornecendo explosões de energia e reações rápidas. No entanto, o estresse crônico geralmente leva a resultados mais sérios, incluindo doenças, dor e inflamação sistêmica. Quando ocorre disfunção do cortisol, a resposta inflamatória do corpo se torna desregulada, causando danos como formação de radicais livres, morte celular, envelhecimento e degeneração tecidual.

Os sintomas da disfunção do cortisol incluem quebra muscular e óssea, dor crônica, comprometimento da memória e pressão arterial baixa (hipotensão ortostática). O estresse crônico também está ligado a condições como osteoporose, artrite reumatoide, síndrome da fadiga crônica, fibromialgia, ciática, miopatia, depressão e doenças cardiovasculares. A inflamação induzida pelo estresse pode criar um efeito dominó, levando a múltiplas doenças inflamatórias e piorando os sintomas existentes.

Principais dicas para aliviar o estresse

Embora o estresse seja inevitável, existem maneiras eficazes de controlá-lo antes que ele se torne insuportável:

Pratique Yoga e Meditação

Yoga e meditação ajudam seu corpo a relaxar. Yoga reduz a pressão arterial sistólica e diastólica, enquanto técnicas de atenção plena podem desacelerar seu pulso e ajudar você a processar emoções. Atenção plena, que envolve focar no momento presente, melhora a saúde mental e física.

Fique ativo

A atividade física aumenta as endorfinas, limpa pensamentos estressantes e beneficia sua saúde geral. Atividades como caminhar ou correr ao ar livre podem melhorar seu humor enquanto proporcionam uma mudança de cenário.

Mantenha uma dieta nutritiva

Abasteça seu corpo com alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais. Esses alimentos fornecem energia sustentável e apoiam o bem-estar geral.

Priorize o sono

O sono adequado reduz os níveis de estresse. Durante o sono reparador, seu corpo entra em um modo de reparo, e os níveis de cortisol estão em seu nível mais baixo. O sono interrompido, por outro lado, reduz sua capacidade de lidar com o estresse.

Conecte-se com seus entes queridos

Interações sociais com a família, amigos ou vizinhos fornecem suporte e distração do estresse. Construir um sistema de suporte forte pode ajudar você a navegar pelos desafios da vida de forma mais eficaz.

O estresse é inevitável — e controlável

O estresse é uma realidade diária, mas não precisa controlar sua vida. Ao reconhecer os primeiros sinais de estresse e tomar medidas proativas, você pode reduzir seu impacto em seu corpo e mente. Reconheça as causas do seu estresse e trate-as prontamente. Às vezes, ações simples como uma caminhada ou um telefonema para um ente querido podem fazer uma grande diferença. Lembre-se de priorizar seu bem-estar e cuidar de si mesmo primeiro.