Dicas práticas para se manter em forma e saudável durante as férias

A boa notícia é que ficar em forma e saudável durante as festas não requer rotinas rígidas ou medidas extremas. É tudo uma questão de fazer pequenos ajustes e encontrar maneiras de equilibrar suas metas de condicionamento físico com o prazer das festividades da temporada. Abaixo estão cinco dicas práticas para manter sua saúde e condicionamento físico em dia, ao mesmo tempo em que abraça o espírito das festas.

1. Aproveite suas comidas favoritas de Natal com atenção

Em vez de se privar das deliciosas guloseimas de fim de ano que você ama, concentre-se no prazer consciente. É tentador restringir sua ingestão de sobremesas, doces e refeições festivas em nome de se manter em forma, mas isso geralmente leva a sentimentos de privação, tornando mais provável que você exagere mais tarde. Em vez disso, saboreie suas guloseimas favoritas em pequenas porções. Comece com porções menores e reserve um tempo para comer devagar e apreciar os sabores. Dessa forma, você ainda pode aproveitar os alimentos que ama, mantendo o controle sobre o tamanho das porções e em sintonia com os sinais de fome do seu corpo.

2. Simplifique sua rotina de exercícios

Durante a temporada de férias, sua rotina regular de exercícios pode precisar de alguns ajustes para se encaixar em sua agenda ocupada. Em vez de desistir completamente dos exercícios, tente simplificar sua rotina. Por exemplo, se você costuma ir à academia, considere fazer uma caminhada em família depois do jantar ou fazer um treino rápido de 15 minutos em casa entre as atividades do feriado. Você não precisa passar horas na academia para se manter ativo; até mesmo pequenas explosões de movimento podem aumentar ao longo do dia. Incorporar mais atividade física aos seus planos de férias pode ajudá-lo a manter sua forma física enquanto ainda aproveita o tempo com seus entes queridos.

3. Fique hidratado

Em caso de dúvida, beba sempre mais água. Manter-se hidratado é uma das maneiras mais simples de manter sua saúde geral durante as férias. Beber bastante água não só ajuda a mantê-lo energizado, mas também pode evitar comer demais. Às vezes, confundimos fome com sede, o que nos leva a comer mais do que precisamos. Beber água regularmente ao longo do dia pode ajudar a controlar seu apetite e manter seus níveis de energia estáveis. Comece o dia com dois copos de água e faça um esforço para bebericar ao longo do dia, especialmente antes das refeições. Se você for a uma festa ou evento, tente optar por água ou chá de ervas sem açúcar em vez de bebidas açucaradas ou alcoólicas.

4. Esteja atento às porções e escolhas alimentares

Ao participar de jantares de feriados, esteja ciente de quanta comida você está colocando no seu prato. É fácil comer demais quando você está cercado por uma variedade de comidas festivas, mas reservar um tempo para servir-se de porções menores pode ajudar a evitar comer demais. Comece com um prato menor e concentre-se nos alimentos que você realmente quer aproveitar. Evite empilhar tudo no seu prato só porque está disponível. Ao servir-se apenas do que você planeja comer e comer devagar, você pode aproveitar uma variedade de pratos sem exagerar. Se você ainda estiver com fome depois de terminar seu prato, espere alguns minutos antes de voltar para pedir mais.

5. Pratique a autocompaixão e a flexibilidade

É importante reconhecer que as festas de fim de ano são um momento de celebração, e um pouco de indulgência aqui e ali não vai arruinar seus objetivos de saúde ou condicionamento físico. Se você se pegar exagerando ou pulando um treino, não se culpe. Em vez disso, pratique a autocompaixão e lembre-se de que este é apenas um dia ou uma refeição no grande esquema de sua jornada fitness. Reconheça que o equilíbrio é a chave, e dê a si mesmo a graça de aproveitar as festas sem se sentir culpado por isso. No dia seguinte, volte à sua rotina regular com energia renovada e uma mentalidade positiva.