×
Zorlu çalışkanlığınızla kazandığınız kas kütlesini korurken vücut yağını kaybetmek yaygın bir fitness hedefidir, ancak bunu gerçekleştirmek beslenme, egzersiz ve kurtarma arasında dengeli bir strateji gerektirir. Sadece kalori kesmek veya kartiyo fazlasıyla yapmak kas kaybına yol açabilir, wh...
Tümümüz düzenli egzersizin önemini biliyoruz. Ancak, yalnız başına spor yapmak her zaman eğlenceli değildir, özellikle kimse size sorumlu tutmadığında. Eğer fitness dünyasına yeni başlıyorsanız, tek başına spor yapan hissedebilirsiniz ki kayboluyorsunuz ve olmadan...
"Ağrı olmazsa gelişme olmaz" birçok fitness severi tarafından benimsenen bir mantradir. Ancak, fark etmediğiniz bir şey ise aşırı antrenman sadece fayda sağlamaz, aynı zamanda vücutlarınıza zarar verebilir. Bu fenomen "Aşırı Antrenman Sendromu" olarak bilinir. ...
Sağlıklı olmaya çalışan bizler için, oturaklı bir yaşam tarzı ciddi bir engel olabilir! Birçok kişi aktif kalmak için yöntemler bulmakta zorluk çeker. Çalışma çizelgeleri, yolculuklar, aile görevleri ve evden çalışmanın popülaritesi arasında, bu durum daha da zorlaşabilir...
Kişisel antrenman, Mısır, Roma, Yunanistan ve Çin gibi antik uygarlıklara kadar uzanan kökleri olan sağlık ve fitnessin bir temel taşısı olmuştur. Bugün de kişisel antrenman, bireylerin fitness hedeflerini gerçekleştirmelerine yardımcı olan bir hizmet olarak kalır...
Pahalı jim üyeliklerinde para kazandırmak, zaman alan yolculuğu önlemek veya sadece kendi evinizdeki rahatlığınızda egzersiz yapmanın kolaylığını yaşamak isteyip istemediğinize bakılmaksızın, evde bir antrenman odası kurmak harika bir seçenektir. Ev antrenmanı size...
Bir gün genellikle kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği gibi üç ana yeme etrafında döner. Bu yemek saatleri kültür, program veya kişisel tercihlere göre değişebilirken, hangi yemeğin genel sağlık açısından en kritik olduğu konusunda bir tartışmaya yer verilir...
Öğle yemeği, kahvaltısını ve akşam yemeğini birbirine bağlayan orta gün yemeği olarak, gün boyunca dengeli beslenme ve enerji düzeylerini korumada önemli bir rol oynar. Günlük rutinlerine öğle yemeği ekleyenler için bu, kaliteyi önemli ölçüde artırmaya yardımcı olabilir...
Tatil sezonunun hızla yaklaşmasıyla birlikte, çoğu insanımız tatillerin getirdiği eğlence ve heyecana bakışımıza başlıyor—aile toplantıları, işyeri partileri, lezzetli yemekler ve sevdiklerimizle yeniden bir araya gelmenin keyfi. Ancak bu s...
İyi haber şu ki, tatillerde sağlıklı ve uygun kalmak sert rutinler veya aşırı önlemler gerektirmez. Bütün şey, küçük ayarlamalar yaparak ve sezonun zevkiyle uyumlu kalmanıza yardımcı olan yöntemler bulmakla ilgilidir...
Tümümüz, egzersizlerimizi daha etkili hale getirmek, daha sert çabalayarak ve daha iyi sonuçlar elde etmek için uğraşıyoruz. Bu arzu, performansı artırmaya yönelik geniş bir yelpazede katkı sağlayacak spor beslenme endüstrisini canlandırmıştır. Ancak, belki de ...
Pilates'in popülaritesi kesinlikle artıyor. Ünlülerden sosyal medya etkileyicilerine kadar günlük hayatta fitness seven herkes, bu dinamik uygulamaya bağlı kalan kaslı vücutlarına atf ediyor. Ancak, Pilates sadece geçici bir akımın ötesinde çok daha fazlasıdır ...
Rütininize yüzme eklemeyi mi düşünüyorsunuz? Yüzme, sadece soğukta serinlemek için değil — şaşırtıcı sağlık faydalarıyla birlikte tam bir beden egzersizi. Kalp sağlığıni geliştirmek veya bedeni ...
Bilirdiniz ki insan vücutunda farklı türlerde yağ bulunur? Çoğu insan vücut yağı düşününce, genellikle cilt altı yağını canlandırır—cilt altına yerleşmiş olan yağı. Bu tür yağ, genellikle kollar, bacaklar ve karın gibi bölgelerde bulunur...
Şimdi büyük soruya geçelim: fazla cilt altı yağını nasıl etkili bir şekilde kaybedebilirsiniz? Fazla cilt altı yağı, sağlıklı yaşam tarzı seçimlerinin bir kombinasyonuyla azaltılabilir; diyet ve egzersize odaklanarak. Kalorinizle ilgili disiplinli olmanıza ve...
Stres sağlığa hiçbir fayda sağlamaz ve vücudunuzu etkileyen sonuçları sadece yüzeyde değil derinden gider. Öncelikle, stres vücudunuzdaki kaslarda gerilim yaratır. Sürekli stres, kaslarınızı sürekli bir şekilde daraltır ve bu da baş ağrısı...
Stres, evrensel bir deneyimdir. Çalışmaya koşmak, önemli bir sunum için hazırlanmak, hasta bir sevgili için bakmak veya ailenizi desteklemek gibi durumlarda stres, günlük hayatın bir parçasıdır. Ancak stres nedir ve zihinlerimize nasıl etki eder?
Neden Güç Antrenmanına İhtiyacınız Var? Hedefiniz daha büyük, daha güçlü kaslar oluşturmaksa, güç antrenmanı (aynı zamanda direnç antrenmanı olarak da bilinir) egzersiz rutininizin temel bir parçası olmalıdır. Direnç antrenmanı, ağırlıklifting veya vücut ağırlığı ile yapılan egzersizler gibi faaliyetleri içerir...
Kilo Vermek İçin Ne Kadar Güç Antrenmanına İhtiyacınız Var? Direnç antrenmanı, herhangi bir kilo kaybı planının esas bir parçasıdır, ancak rolünün anahtarının vücut yeniden yapılandırması (rekompozisyon), sadece kilo kaybı değil olduğunu anlamak önemlidir. Daha fazla kas kütlesine sahip olduğunuzda...
Vücut kompozisyonu analizörleri, sağlık profesyonelleri ve fitness tutkunlarının vücutlarını değerlendirmesi ve anlayışını devrimleştirdi. Bu ileri teknoloji araçlar, vücut yağı yüzdesi, iskelet kas kütlesi ve toplam vücut suyu gibi ana ölçümleri ölçer, ...
Koşu, vücut kompozisyonunu geliştirmek için yaygın olarak tercih edilen bir etkinlik olsa da, gerçekten yağ ve kas üzerinde nasıl bir etki yapar? Kas kaybına neden olabilir mi ve sonuç almak için ne kadar koşu gerekir? Hadi kestirelim. Koşu Kas Kaybına Neden Olur mu? Bir detay...
Kas kütlesi ve güç, doğudan itibaren doğal olarak artar ve yaklaşık 30–35 yaşlarında zirveye ulaşır. Daha sonra yavaş bir şekilde azalarak, kadınlarda 65 yaşından sonra ve erkeklerde 70 yaşından sonra daha hızlı bir kayıp yaşanan (Kaynak: Ulusal Yaşlılık Enstitüsü). Bu süreç...
Sağlıklı bir vücut ağırlığı korumak genel sağlığın için kritik öneme sahiptir, ancak terazi üzerindeki sayı tam hikayeyi anlatmaz. Bir vücut bileşimi analizi sağlık ve fitnessiniz hakkında daha derin bir anlayış sunar. İşte bilmeniz gerekenler....
VKE, ya da Vücut Kitle İndeksi, yaşınızı, boyunuzu ve ağırlığınızı dikkate alan ve grafikte zayıfdan ciddi obezliğe kadar değişen bir puan veren bir ölçümdür. En sağlıklı ağırlık genellikle bu uçlar arasında yer alır. Ancak VKE'si sınırlamaları da vardır...
Taşıdığımız yağun türü de çok önemlidir. İki ana tür yağ hücresi (adiposit) vardır: beyaz ve kahverengi. Bu iki tür arasındaki fark, hücre ve metabolik seviyede renk anlamına ne ifade ederse onunla ilgilidir. Bej adipositlerin varlığı ima eder...
U+ ve XONE serisi vücut bileşimi analizörlerimizi kullanarak avantaj sağlayın. Vücut bileşiminizi en iyi şekilde nasıl ölçeceğiniz ve izleyeceğiniz konusunda ipuçları. Unutmayın, TANITA Vücut Bileşim Ölçevi sıradan bir banyo terazisi gibi değildir; sadece ağırlığınızı göstermez, aynı zamanda...
Diğer vücut yağı testleri, DEXA taramaları gibi? Onlar daha iyi mi çalışıyor? DEXA, dual-enerji X-ışını emisyonometrisinin kısaltması, grup ortalamlarını tahmin etmek için makul bir iş çıkarır. Ancak, bireysel vücut yağı değişikliklerini takip etmek için o kadar iyi değildir...
Obezite ve yüksek kan basıncı Çalışmalar, obezite ve aşığın yaygınlığındaki dramatik artışla beraber yüksek kan basıncı hasta sayısının arttığını göstermiştir. Uluslararası Obezite Görev Gücüne göre şu an...
Obezite genellikle enerji alımı ve harcaması arasındaki dengesizliğin fazla enerjinin yağ hücrelerinde depolanmasıyla sonuçlandığı anlamına gelir. Bu yağ hücreleri sayısını artırır ve bu da birkaç sağlık sonucunu doğrular. Aşırı vücut yağı sıklıkla artan risklere neden olur...
Obez bireylerin sayısı özellikle Amerika Birleşik Devletleri ve Birleşik Krallık gibi gelişmiş uluslarda üstel bir şekilde arttı. Şimdi obezite, çoğu ülkede kamu sağlığı sorunu haline geldi. Obezite, birkaç uzun vadeli sağlık... ile bağlantılıdır.
Düzelmete ne demektir? Basal metabolizma oranı, basal metabolizma oranının kısaltmasıdır, yani nefes alma, kan dolaşımı, hücre büyümeleri, termoregülasyon gibi temel işlevleri gerçekleştirmek için vücuda gereken enerji (kalori) miktarıdır...
Genel fitnessinizi desteklemek için yenilecek yiyecekler. Genellikle kas kazanma veya kilo verme dönemlerinde aynı yiyecekleri yiyebilirsiniz — değişen miktarı, değil içeriği. Aşağıdaki yiyecekleri önceliklendirmeye çalışın: Etler, Tavuk...
VKI, "vücut kitle indeksi" anlamına gelir ve bireyin boyuna göre ağırlığını ölçen bir değerdir. Sadece bir kişinin boyu ve ağırlığı ile hızlı ve kolay hesaplanabilen temel bir matematiksel denklemidir...
Sıcak Haberler
