×

Sağlıklı olmak için çabalayan bizler için, oturaklı bir yaşam tarzı ciddi bir engel olabilir! Birçok insan hareketli kalmak için yollar bulmaya çalışır. Çalışma programları, yolculuk, aile görevleri ve evden çalışmanın popülaritesi nedeniyle spor için zaman ayırmak zor olabilir.

Kendini daha sağlıklı hissetmek için mutlaka jimeye gitmen veya fitness derslerine katılmandan ibaret olmayabilir. Daha iyi kondisyona gelmek istiyorsan ancak nereden başlayacağını bilmiyorsan, burada her gün daha fazla hareket etmenizi sağlayacak bazı ispatlanmış teknikler var!

1. Adım Sayınızı İzlemek İçin Giyilebilir Bir Fitness Takip Cihazı Kullanın

Fiziksel aktivitenizi artırmak için en iyi yöntemlerden biri bunu takip etmektir ve bu konuda en kolay araçlardan biri de bir smartwatch gibi giyilebilir bir fitness takip cihazıdır. Bu cihazlar sizin ne kadar hareket ettiğinizi daha net bir şekilde gösterir, böylece ne zaman daha fazla çabayı gerekliliklerini daha iyi anlarsınız.

Adımlarınızı ölçmekten daha öte, araştırmalar gösteriyor ki bir fitness izleyici kullanmak aktivite düzeylerinizi doğal olarak artırabilir. Örneğin, sistemik bir derleme çalışmasında fitness izleyici kullanıcılarının günlük ortalama 1.800 adım daha attıkları, 40 dakika daha yürüdükleri ve hatta yaklaşık 1 kg ağırlık kaybettikleri bulunmuştur.

2. Öğle Arasında veya Çalışmaya Başlamadan Önce Yürümek

Eğer meşgul iş çizelgeniz fiziksel aktiviteye engel ise, ne kadar kısa olursa olsun boş zamanlarınızı en iyi şekilde kullanın. Örneğin, bir çalışma 10-dakikalık yürüyüşün faydalarını 30-dakikalık yürüyüşle karşılaştırdı. 30-dakikalık grup daha fazla sağlık iyileştirmesi yaşadı ancak 10-dakikalık grup da aktivite düzeylerini önemli ölçüde artırdı ve diastolik kan basıncını geliştirdi. Böylece, 30 dakika ayıramadığınız günlerde, aktivitenizi daha kısa parçalar halinde yapabilirsiniz, mesela 10 dakikalık bir ara sırasında veya öğle yemeği saatinizde yürüyebilirsiniz.

3.Günü Hızlı Bir Egzersizle Başlat

Eğer işten sonra spor yapmayı planladığınız halde sonunda yorgun ya da motivasyonsuz kalıyorsanız, sabahları hızlı bir egzersizle gününüzü başlatmayı deneyin.

Sabah egzersizi size fitness hedeflerinizi erken işaretlemenizi sağlar, alışkanlık oluşturmaya yardımcı olur ve açlık kontrolünü ve metabolik düzenlemeyi iyileştirebilir. Daha erken bir programa uyum sağlama zaman alabilir, ancak uzun vadedeki faydalar bunun değersidir.

4. Ayakta Çalışma Masasına Yatırım Yapın

Çok oturma, sedanter bir yaşam tarzına karşı önemli bir katkıdır. Çalışma saatlerinizde sedanter davranışları azaltmak için ayakta çalışma masasına veya yükseltilmiş bir laptop kurulumuna geçiş yapabilirsiniz ve bu, orucundaki trigliseritleri ve insülin direncini iyileştirmeye bağlı metabolic sağlık faktörlerinde iyileşmelere yol açabilir.

20 dakika ayakta durup 10 dakika oturarak başlayın, ardından ayaktaki sürenizi yavaş yavaş artırın. Hareket için daha fazla seçenek istiyorsanız, masanızın altına yürüme matı eklemeyi de düşünebilirsiniz.

5. Ulaşımınızı Değiştirin

İşte oturmakla kalmayıp, genellikle uzun süreli oturma durumlarını içeren yolculuklar da bulunmaktadır. Olabildiğince yürüyerek veya bisiklet sürerek çalışaya gitmeyi deneyin ki günlük aktivitenizi doğal bir şekilde artırın. Bu mümkün değilse, daha uzakta park edin veya ascı yerine merden çıkarak gününüzü başlamadan önce kalbinizin atışını artırmış olun.

6. YouTube veya Evde Yapılabilir Egzersizlerle Takıl

Jimler ve fitness dersleri harika olsa da, tek seçenekler değildirler. Eğer bir jim üyeliği yaşam tarzınıza uygun değilse, evde video rutinlerini takip ederek etkili bir egzersiz yapabilirsiniz.

Araştırmalar, haftalık kas güçlendirme ve aerobik video egzersizlerini entegre etmenin orta-derece aktif fiziksel aktiviteyi, uykunun verimliliğini ve egzersiz sıklığını önemli ölçüde artırdığını göstermektedir. Ayrıca, katılımcılar daha fazla özgüven hissettiğini ve egzersize yönelik engellerin azaldığını bildirdi.

7. Yeni Bir Spor Deneyin

Geleneksel jim faaliyetlerinin ötesinde, sporlar aktif kalmak için harika bir yoldur. 40 yaşından büyük yetişkinlerde obezite oranlarının daha düşük olduğucyclng veya tenis gibi rekabetçi faaliyetlere katılmakla ilişkilendirilmiştir.

Sporları rutinize kolayca ekleyebilirsiniz; ailenizle top atışında bulunarak, yerel rekabetçi liglere katılarak veya şehrinizin spor fırsatlarını keşf ederek.

8. Günlük Bir Saat Ev İşleri için Ayırın

Ev işleri zaten yapılmalı, o halde onları daha fazla hareket etmek için bir fırsat olarak neden kullanmıyorsunuz? Bahçecilik, döşeme temizlemek veya köpeği yürütmek gibi görevler doğal olarak sizin aktif ve üretken olmanızı sağlar. Hem eviniz hem de sağlık durumunuz fayda görecek!

9. Çalışma Gününde Sık Sık Esneme Faresi Alın

Zaman kaybetmek ve masanızda saatlerce oturmak kolaydır. Bunu önlemek için gününüzde sık sık esneme ara verin. Düzenli esnemelerin ağrıyı ve katılaşmayı önemli ölçüde azaltabileceğini gösteren çalışmalar vardır. Her saat başı kalkıp, çevrenizi dolaşarak ve esnerken bedeniniz ve zihninizi memnun edeceksiniz!

10. Ekran Zamanını Egzersizle Birleştirin

Ekran zamanı, sedir yapan yaşam tarzına başka bir katkıdır, ancak tamamen vazgeçmenize gerek yok. Bunun yerine, favori programlarınızı izlerken veya sosyal medyayı kullanırken hareket edebilme yolları bulun.

Örneğin, reklam araştırmalarında karnıoga yapın, bir film izlerken yoga uygulayın veya telefonunuza göz atarken ayakta durun.

Sonuç

sağlık ve refah hedeflerinizde ilerleme kaydetmenin en iyi yollarından biri her gün daha fazla hareket etmektir. Yaşam tarzınız için en uygun yöntemleri deneyerek bulabilirsiniz. Küçük değişiklikler zamanla büyük fark yaratabilir!