Vücut Yağ Testi İçin X-Işınları Daha Mı İyi Çalışır? Türkiye

Peki ya DEXA taramaları gibi diğer vücut yağ testleri? Daha iyi mi çalışıyorlar?

DEXA, çift enerjili X-ışını absorpsiyometrisinin kısaltmasıdır ve grup ortalamalarını tahmin etmede makul bir iş çıkarır. Ancak, zaman içinde vücut yağındaki ve kas kütlesindeki bireysel değişiklikleri izlemede o kadar iyi değildir.

Neden? DEXA grubunuzun yarısında vücut yağ yüzdesini yüzde beş oranında fazla tahmin edebilir ve diğer yarısında yüzde beş oranında az tahmin edebilir. Grup sonuçlarına bakıldığında, ortalama hata boyutu sıfırdır. Ancak bireysel sonuçlar çok uçuktur.

Bir vücut yağ testinin grup ortalamalarını tahmin etmede iyi bir iş çıkarması, bunun zaman içinde bireysel ilerlemeyi izlemede de aynı derecede iyi olduğu anlamına gelmez. Purdue Üniversitesi araştırmacıları DEXA'yı altın standart 4 bölmeli modelle karşılaştırdıklarında, sonuçlar karışıktı. Bazı bireylerde sonuçlar yakın bir eşleşmeydi. Ancak diğerlerinde çok farklıydı.

Bir denek 4 bölmeli modele göre vücut yağında yüzde beş artış gördü, ancak DEXA bunun yüzde beş azaldığını gösterdi. Bir diğeri 10 bölmeli modele göre vücut yağında neredeyse yüzde 4 kayıp gördü, ancak DEXA yalnızca yüzde üç düşüş gösterdi.

Ve DEXA ucuz değil, tek bir taramanın maliyeti 100 dolardan fazla. Birkaç ay sonra ikinci bir tarama için geri giderseniz, bu da 100 dolar daha demektir. Sonuçlar size yararlı bir şey söylemiyorsa harcanacak çok para.

Bazıları, ardışık DEXA taramaları yapmanın doğru olduklarını "kanıtladığını" savunuyor. Yani, kendinizi tarattırırsanız, ertesi gün aynı makineye geri dönerseniz ve başka bir tarama yaptırırsanız, sonuçlar neredeyse aynı olacaktır. Ancak bu, taramanın vücut kompozisyonunuzu tahmin etmede iyi bir iş çıkardığını söylemez. Size tek söylediği, tekrarlanan ölçümler yapıldığında tahminlerin ne kadar yakın olduğudur. Bu tahminlerin ilk etapta ne kadar doğru olduğunu söylemez.

Vücut yağ testiyle ilgili teknolojinin hala biraz daha gelişmesi gerekiyor. Ticari vücut yağ testi cihazları, ne yiyeceğiniz ve nasıl antrenman yapacağınız konusunda daha iyi kararlar almak için bilgileri kullanmanıza yetecek kadar doğru değil. İnancınızı yalnızca bir vücut yağ testinin sonuçlarına verin ve diyetinizin ve antrenman programınızın işe yaramadığını düşünebilirsiniz, oysa gerçekten işe yarıyordur veya işe yaramıyorsa işe yarıyordur.

Erkek Sağlığında Orijinal https://www.menshealth.com/fitness/a26382163/body-fat-tests/