X-Ray'lar Vücut Yağ Testi için Daha İyi Çalışır mı?

Diğer vücut yağı testleri nasıl, mesela DEXA taramaları? Onlar daha iyi çalışıyor mu?

DEXA, dual-enerji X-ray absorptiometri kısaltması, grup ortalamalarını tahmin etmek için makul bir iş çıkarır. Ancak, zamanla bireysel vücut yağı ve kas kütlesi değişikliklerini takip etmek için o kadar iyi değildir.

Neden böyle olur? DEXA, grubunuzun yarısında vücut yağı oranını yüzde beş fazla tahmin edebilirken, diğer yarısında ise yüzde beş az tahmin edebilir. Grup sonuçlarına baktığımızda ortalama hata boyutu sıfırdır. Ama bireysel sonuçlar oldukça farklıdır.

Bir vücut yağı testinin grup ortalamalarını tahmin etmede iyi bir iş çıkardığı gerçeği, bireysel ilerlemeyi zamanla takip etmede aynı kadar iyi olduğunu göstermeyebilir. Purdue Üniversitesi araştırmacıları DEXA'yı altın standart olan 4-bölüm modeliyle karşılaştırdığında sonuçlar karışık çıktı. Bazı bireylerde sonuçlar yakından uyuşuyordu. Ancak diğerlerinde ise sonuçlar oldukça farklıydı.

Bir katılımcı, 4-bölüm modeline göre yüzde beş vücut yağı kazandıysa da, DEXA bu oranın yüzde beş düştüğünü gösterdi. Başka birisi ise 4-bölüm modeline göre neredeyse yüzde on vücut yağı kaybetti, ancak DEXA sadece yüzde üç bir düşüş gösterdi.

Ve DEXA ucuz değil, tek bir taramanın maliyeti $100'nin üzerinde olabilir. Birkaç ay sonra ikinci bir tarama için geri dönersek, bu başka $100 eder. Eğer sonuçlar size faydalı bir bilgi vermiyorsa, bu harcamanın fazla para olduğu açıktır.

Bazıları, ardışık DEXA taramaları yaparak bunların doğruluğunu "ispatladıklarını" söylerler. Yani, eğer kendinizi taramaya tabi tutarsanız, ertesi gün aynı makinaya dönüp başka bir tarama yaptırırsanız, sonuçlar neredeyse tamamen aynı olacaktır. Ancak, bu size taramanın vücut bileşimınızı tahmin etme konusunda iyi bir iş çıkardığını söylemez. Sadece tekrarlanan ölçümlerde tahminlerin ne kadar yaklaştığını söyler. İlk başta bu tahminlerin ne kadar doğru olduğunu söylemez.

Vücut yağı testlemeye ilişkin teknoloji hala bazı eksiklikleri gidermek zorundadır. Ticari vücut yağı ölçüm cihazları, yemek ne yiyeceğiniz ve nasıl antrenman yapacağınız konusunda daha iyi kararlar vermenize yetecek kadar doğru değildir. Vücut yağı testinin sadece sonuçlarına güvenerseniz, diyetinizin ve antrenman programınızın işe yaramadığını düşünebilirsiniz, oysa aslında işliyor veya tersine işlediğini düşünürsünüzken gerçekte işlemiyor olabilir.

Orijinal Men’s Health'te https://www.menshealth.com/fitness/a26382163/body-fat-tests/