Pilates'i Fitness Rutininize Dahil Etmenin En Önemli 5 Faydası

Pilates'in popülerliğinin arttığı inkar edilemez. Ünlülerden sosyal medya fenomenlerine ve günlük fitness tutkunlarına kadar birçok kişi, formdaki vücutlarını bu dinamik uygulamaya bağlıyor.

Ancak Pilates geçici bir akımdan çok daha fazlasıdır; fitness rutininizi geliştirmek için kanıtlanmış birçok fayda sunar.

20. yüzyılın başlarında ortaya çıkan Pilates, egzersiz sırasında zihin ve beden arasında güçlü bir bağlantı kurma amacıyla Joseph Pilates tarafından geliştirildi. Vizyonu, çekirdek stabilitesini, gücü ve esnekliği desteklemekti.

Bugün, bu ilkeler somut sağlık ve zindelik faydalarına dönüşüyor. Pilates'i egzersiz rejiminize entegre etmeniz için beş ikna edici neden şunlardır.

Pilatesin Formunuzu Artırmasının 5 Yolu

1. Genel Kas Gücünü ve Tonunu Artırır

Pilates'in en önemli avantajlarından biri, kapsamlı bir tüm vücut egzersizi sağlama yeteneğidir. Bu uygulama, çeşitli kas gruplarını hedef alarak tüm vücudunuzu güçlendirmeye ve şekillendirmeye yardımcı olur.

Zihin-beden farkındalığını destekleyen çekirdek merkezli hareketlere odaklanarak Pilates kas tanımınızı geliştirebilir. Düzenli uygulama vücut kompozisyonunuzda fark edilir iyileşmelere yol açabilir.

Örneğin, hareketsiz ve obez kadınlar üzerinde yapılan 8 haftalık bir araştırma, Pilates eğitimi alan katılımcıların yağsız vücut kütlesinde önemli kazanımlar elde ettiğini ve bel-kalça oranları ile pazu ve triseps kaslarında iyileşme olduğunu ortaya koydu.

Ayrıca Pilates'in vücut kompozisyonunda gözle görülür bir değişiklik olmasa bile gücü ve fiziksel performansı artırdığı gösterilmiştir.

Eğer daha güçlü ve sağlıklı bir vücuda sahip olmayı hedefliyorsanız, Pilates düşünebileceğiniz mükemmel bir egzersizdir.

2. Kilo ve Yağ Kaybına Yardımcı Olur

Pilates, kas tonlama etkilerinin yanı sıra kilo verme yolculuğunuzda değerli bir müttefik olabilir. 11 randomize kontrollü denemenin meta analizi, Pilates'in özellikle uzun bir süre uygulandığında aşırı kilolu veya obez bireylerde vücut ağırlığını ve yağ yüzdelerini önemli ölçüde azalttığını gösterdi.

Pilates'in kilo kaybına katkıda bulunduğunu kabul etmek önemlidir, ancak kalori açığı elde etmek - tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak - hayati önem taşır. Bu nedenle, optimum yağ kaybı için Pilates seansınızı ek egzersizlerle ve dengeli bir diyetle tamamlamanız önerilir.

Pilates, özellikle daha yoğun seanslar sırasında toplam kalori harcamanızı artırabilir ve kalori açığınızı daha da artırabilir.

3. Esnekliği ve Hareket Kabiliyetini Artırır

Pilates sadece kaslarınızı çalıştırmakla kalmaz, aynı zamanda esneklik ve çevikliği de artırır.

Araştırmalar, 8 hafta boyunca Pilates yapan katılımcıların bu uygulamaya katılmayanlara kıyasla daha fazla esneklik gelişimi yaşadığını gösteriyor. Çarpıcı bir şekilde, Pilates katılımcılarının %85'i lumbopelvik stabilite testlerini başarıyla geçerken, kontrol grubundakilerin hiçbiri geçemedi.

Bazı çalışmalar, Pilates'in geleneksel statik esnemeye kıyasla üstün esneklik faydaları sağlayabileceğini öne sürüyor. Bu nedenle, Pilates güç oluştururken aynı zamanda esnekliği de artırır; bu da yaralanmaların önlenmesi ve optimum eklem hareketliliğinin sağlanması için çok önemlidir.

4. Yaralanma Risklerini Azaltır

Pilates egzersizlerinin çoğu yerde yapılır ve yüksek etkili hareketler veya ağır kaldırma içermez, bu da diğer zorlu egzersizlere kıyasla yaralanma riskinin daha düşük olması anlamına gelir.

Pilates, zorlu bir egzersiz ararken ağrıyla uğraşanlar için de uygun bir alternatif olabilir. Kanıtlar, Pilates yapmanın osteoartrit ile ilişkili sırt ve boyun ağrısını hafifletebileceğini ve bu tür rahatsızlıklara sahip bireylerin yaşam kalitesini iyileştirebileceğini göstermektedir.

Eğer geleneksel egzersizler rahatsızlık yaratıyorsa, Pilates gelecekte daha fazla ağrı çekmenizi önleyebilecek nazik ama etkili bir seçenek sunuyor.

5. Duruş ve Dengeyi İyileştirir

Tutarlı Pilates pratiği spor salonu veya stüdyonun ötesinde önemli faydalar sağlayabilir. Araştırmalar, Pilates'in özellikle dansçılarda duruş hizalamasını ve çekirdek gücünü artırabileceğini göstermiştir.

Çekirdek gücünün Pilates eğitiminin birincil odak noktası olduğu göz önüne alındığında, omurgayı korumada ve dengeyi iyileştirmede hayati bir rol oynar. Bu çekirdek kaslarını güçlendirmek yalnızca egzersizler sırasında fiziksel performansınızı artırmakla kalmaz, aynı zamanda günlük yaşamda daha iyi duruş ve dengeyi de teşvik eder.

Ayrıca Pilates'in zihin-beden bağlantısına verdiği önem, duruş ve dengeyi iyileştirmenin yanı sıra duygusal refahı da destekler.

Sonuç

Pilates, vücuttaki kasları güçlendirirken aynı zamanda zihin-beden arasında güçlü bir bağlantı sağlayan etkili ve düşük etkili bir egzersizdir.

Birçok kişiye açık olan Pilates, genellikle çok az ekipman gerektirir veya hiç ekipman gerektirmez, bu da onu her seviyedeki fitness seviyesindeki bireyler için pratik bir seçenek haline getirir. İster güç, ister esneklik veya genel sağlığınızın iyileştirilmesini arıyor olun, Pilates fitness yolculuğunuza mükemmel bir katkı olabilir.