Tubig sa Katawan

Tubig sa Katawan

Sa isang senaryo ng kaligtasan, ang "panuntunan ng tatlo" ay tumutukoy sa mga priyoridad na kailangan ng katawan ng tao upang mabuhay. Sa isang masamang kapaligiran, maaari kang mabuhay nang walang pagkain sa loob ng 3 linggo, walang tubig sa loob ng 3 araw, walang tirahan sa loob ng 3 oras, at walang hangin sa loob ng 3 minuto. Hindi sinasabi na ang tubig sa katawan ay isang mahalagang aspeto ng paggana ng katawan, at ang tamang hydration ay kinakailangan para sa perpektong paggana ng organ, thermoregulation, daloy ng dugo, at pangkalahatang kalusugan.

Normal na Saklaw Ang normal na hanay ng tubig sa katawan ay nag-iiba ayon sa edad at kasarian. Ang mga sanggol ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na tubig sa katawan (mga 75%), na bumababa sa edad at nananatiling medyo matatag sa buong pagtanda. Sa pangkalahatan, ang mga lalaki (50-65%) ay may posibilidad na magkaroon ng mas maraming tubig sa katawan kaysa sa mga babae (45-60%).

(PS: ang tubig sa katawan ay maaaring magbago nang malaki sa panahon ng pagbubuntis)

Partikular na kawili-wili ang katotohanan na ang tubig sa katawan ay malakas na nauugnay sa mass ng kalamnan. Ang isang pag-aaral noong 2019 na inilathala sa Journal of Nutrition, Health and Aging ay nagpapatunay na ang mga mananaliksik ay nakakita ng koepisyent ng ugnayan na 0.89 sa pagitan ng tubig ng katawan at mass ng kalamnan, at ang tubig sa katawan ay din positibong nauugnay sa mga marka ng Barthel Index (functional performance) at bilis ng hakbang sa kapwa lalaki at babae.

Ito ay dahil sa mataas na nilalaman ng tubig ng kalamnan at ang medyo mababang nilalaman ng tubig ng taba. (Tandaan na ito ay isang pangunahing prinsipyo na ginagamit ng bioelectrical impedance analysis technique!) . Bilang resulta, ang mga taong may mas maraming taba sa katawan ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang porsyento ng tubig sa kanilang mga katawan kumpara sa mga taong may mas kaunting taba sa katawan. Halimbawa, ang isang taong may 20% na taba sa katawan ay magkakaroon ng mas mataas na porsyento ng tubig sa kanilang katawan kumpara sa isang taong may 40% na taba sa katawan.

Mayroong iba't ibang mga rekomendasyon tungkol sa kung gaano karaming tubig ang dapat inumin ng isang tao bawat araw. Ang tradisyonal na "X baso ng tubig sa isang araw" na patnubay ay minsan ay hinahamon ng tila intuitive na payo na "uminom ng tubig kapag nauuhaw ka." Kasama sa iba pang karaniwang payo ang "Ang iyong ihi ay dapat na malinaw, hindi dilaw. Ang dilaw na kulay ay tanda ng dehydration."

Ano ang ibig sabihin ng ma-dehydrate?

Sa pangkalahatan, ang dehydration - ibig sabihin, hindi sapat na tubig sa katawan - ay sanhi ng hindi pag-inom ng sapat na likido, o pagkawala ng mas maraming likido kaysa iniinom mo. Pisikal na aktibidad (lalo na sa mainit na panahon), diyeta, o sakit (tulad ng lagnat, patuloy na pagsusuka, o pagtatae) ay maaaring humantong sa dehydration kung walang sapat na pagpapalit ng likido. Ang dehydration ng katawan ay nagreresulta sa iba't ibang pisikal na sintomas tulad ng maitim na dilaw na ihi, pagkauhaw, pananakit ng ulo, pagkapagod, pananakit ng kalamnan, at kawalan ng kakayahan na gumana ng normal.

Sa karamihan ng mga kaso, ang pinakamadaling paraan upang gamutin ang dehydration ay ang rehydrate sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig. Sa mga malalang kaso, maaaring kailanganin ang isang intravenous drip upang mapunan ang mahahalagang nutrients sa mas mabilis na rate kaysa sa inuming tubig.

Posible bang maging "overhydrated"?

Sa pangkalahatan, awtomatiko at mahusay na kinokontrol ng katawan ang tubig sa katawan, at mahirap na "sobrang pag-dehydrate" sa pamamagitan ng pag-inom ng labis na tubig dahil natural na magkakaroon ka ng pagnanasang maglabas ng tubig at mapanatili ang isang normal na balanse.

Gayunpaman, posible rin para sa katawan na makaipon ng labis na tubig o mabigo na mailabas ito ng maayos! Ang labis na tubig na ito ay kilala bilang "timbang ng tubig." Ang iba't ibang sakit na dulot ng mga problema sa bato o puso, atbp., ay naiugnay sa labis na timbang dahil nahihirapan ang katawan na mapanatili ang tamang balanse.

Para sa malusog na mga tao, ang pansamantalang pagpapanatili ng tubig sa katawan ay hindi nangangahulugang isang problema sa kalusugan. Halimbawa, ang pagtaas ng paggamit ng asin ay maaaring humantong sa pagpapanatili ng tubig.

Bakit mahalagang tantiyahin ang tubig sa iyong katawan?

Halimbawa, kapag ang mga tao ay nagsagawa ng "diet" (karaniwang tinutukoy bilang isang diyeta na naghihigpit sa paggamit ng calorie), ang timbang ng tubig ay kadalasang unang bumababa bago magsimulang bumaba nang malaki ang taba sa katawan. Samakatuwid, kung mapapansin mo na pumapayat ka sa timbangan, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay tiyakin na ito ay talagang pagkawala ng taba sa katawan, o pagkawala lamang ng tubig.