Tubig sa katawan

Tubig sa katawan

Sa isang sitwasyong pangsurvival, ang 'talo ng tatlo' ay tumutukoy sa mga prioridad na kailangan ng katawan ng tao upang mabuhay. Sa isang mapagpapakitaang kapaligiran, maaari kang mabuhay nang tatlong linggo nang walang pagkain, tatlong araw nang walang tubig, tatlong oras nang walang pansangga, at tatlong minuto nang walang hangin. Walang mangyayari na di sinasabi na ang tubig sa katawan ay isang mahalagang bahagi ng pagsisikap ng katawan, at na kinakailangan ang wastong pag-iimbibo para sa pinakamahusay na pagsisikap ng mga organo, thermoregulation, pamumuhunan ng dugo, at kabuuan ng kalusugan.

Normal na Range Ang normal na range ng tubig sa katawan ay nagbabago batay sa edad at kasarian. Mas mataas ang tubig sa katawan ng mga bata (halos 75%), na bumababa habang lumalaki at nananatiling halos tiyak sa loob ng adulthood. Sa pangkalahatan, mas marami ang tubig sa katawan ng mga lalaki (50-65%) kaysa sa mga babae (45-60%).

(PS: Maaaring mabigyan ng malaking pagbabago ang tubig sa katawan sa panahon ng pagbubuntis)

Lalo na ang interesante na ang talagang may malalaking ugnayan ang tubig sa katawan sa bulk ng kalamnan. Isang pag-aaral noong 2019 na inilathala sa Journal of Nutrition, Health and Aging ay nagpapatunay na nasumpungan ng mga siyentipiko na may ugnayang koepisyo ng 0.89 sa pagitan ng tubig sa katawan at bulk ng kalamnan, at na may positibong ugnayan din ang tubig sa katawan sa mga puntong Barthel Index (pagganap na pangkalahatan) at bilis ng paglakad sa parehong lalaki at babae.

Ito'y dahil sa mataas na halaga ng tubig sa kalamnan at sa mababang halaga nito sa taba. (Tandaan na ito ang pangunahing prinsipyong ginagamit ng teknikong bioelektrikal na impeksiyon!) Bilang resulta, mas mababa ang porsyento ng tubig sa katawan ng mga taong may higit na taba kaysa sa mga may mas mababang taba. Halimbawa, mayroong mas mataas na porsyento ng tubig sa katawan ang isang tao na may 20% taba kaysa sa isang tao na may 40% taba.

May iba't ibang rekomendasyon tungkol sa gaano karaming tubig ang dapat inumin ng isang tao bawat araw. Ang tradisyonal na 'X na baso ng tubig bawat araw' na gabay ay minsan ay sinusubok ng mukhang intuitive na payo na 'inumin ang tubig kapag nararamdaman mong hubad ka.' Iba pang karaniwang payo ay 'Dapat maingat ang iyong orina, hindi dilaw. Ang kulay dilaw ay isang tanda ng dehydration.'

Ano ang ibig sabihin ng magka-dehydration?

Pangkalahatan, ang dehydration - i.e. hindi sapat na tubig sa katawan - ay sanhi ng hindi sapat na pag-inom ng likido, o pagkawala ng higit na likido kaysa sa kinakain mo. Ang aktibidad pisikal (lalo na sa mainit na panahon), diyeta, o sakit (tulad ng taas ng bait, katatapos na pagsusuka, o diarhea) maaaring humantong sa dehydration kung walang sapat na pagpapalit ng likido. Ang dehydration sa katawan ay nagreresulta sa iba't ibang sintomas tulad ng dilaw na madilim na orina, hubad, ulo'y sumisakit, pagkapagod, muscle cramps, at hindi kakayanang gumawa ng normal.

Sa karamihan ng mga sitwasyon, ang pinakadaliang paraan upang gamutin ang dehydration ay mag-imbibigay ng sufisiyente na tubig sa katawan. Sa mga malubhang kaso, maaaring kinakailangan ang intravenous drip upang mabalik ang mga pangunahing nutrisyon sa mas mabilis na rate kaysa sa pag-inom ng tubig.

Maaari ba kang "sobrang nahidrante"?

Pangkalahatan, ang katawan ay awtomatiko at epektibong nag-aalok ng tubig sa loob ng katawan, at mahirap makakuha ng ‘sobra na hydration’ dahil sa pamamagitan ng natural na pagsasama ng impluwensya mo na umalis ng tubig upang maiwasan ang normal na balanse.

Gayunpaman, maaaring magkaroon ng sobrang dami ng tubig sa katawan o hindi ito ma-expel nang wasto! Tinatawag na 'water weight' ang sobrang tubig na ito. Mga sakit tulad ng mga problema sa bato o puso, atbp., ay may kaugnayan sa sobrang timbang dahil mahirap sa katawan na maiwasan ang wastong balanse.

Para sa mga taong malusog, ang pansamantalang pag-iimbak ng tubig sa katawan ay hindi lamang isang problema sa kalusugan. Halimbawa, ang pagtaas ng pagkonsumo ng asin ay maaaring humantong sa pag-iimbak ng tubig.

Bakit mahalaga ang magtaya ng iyong tubig sa katawan?

Halimbawa, kapag nagdieta ang mga tao (karaniwang tinatawag na dieta na may limitadong pagkain ng kaloriya), ang unang mawala ay madalas na ang timbang ng tubig bago mabilis na bumaba ang taba sa katawan. Kaya naman, kung napansin mo na bumababa ang timbang mo sa timbangan, ang unang dapat gawin mo ay tiyakin na ito ay talagang pagkawala ng taba, o pangitain lamang ng tubig.