Tumpak na interpretasyon ng termino

Pagtataya ng 3T

Ang pagtataya ng 3T ay disenyo upang tugunan ang tatlong mahalagang indikador ng katawan: komposisyon ng katawan, posturang pangkatawan, at punsiyonalidad ng katawan.

"Timbang ng katawan" Timbang ng taba + timbang walang taba

Pinagmulan ng datos: direktang pagsukat

Pangunahing Puntos:

Ang timbang ng katawan ay isang mahalagang indikador sa analisis ng komposisyon ng katawan, na tumutukoy sa kabuuan ng timbang ng katawan ng isang tao (kabilang ang tubig, protina, inorganikong asin at taba).

Sa pamamagitan ng paghahambing ng iyong datos ng timbang sa loob ng isang panahon, maaari mong malaman kung kailangan mong magtakbo ng mga wastong hakbang upang kontrolin ang iyong timbang, at sa gayon ay magdesarollo ng mas makabuluhan na programa para sa pagsasanay.

nilalaman ng taba: Taba, ang kabuuan ng mga lipidiko na istruktura ng katawan, maaaring magimbak ng enerhiya, protehektahan ang mga organo, at panatilihin ang temperatura ng katawan.

Pinagmulan ng datos: Kinalkulang

Tabang mass = timbang ng katawan - protina - inorganikong asin - tubig

Pangunahing Puntos:

Ang taba ay isa sa tatlong pangunahing tagapaghanda ng enerhiya ng katawan at ang pangunahing lugar para sa pag-iimbak ng enerhiya ng katawan

Gayunpaman, ito ay nagbibigay lamang ng enerhiya kapag gumagawa ng maayos at mababang-intensidad na ehersisyo.

Ang pamamatayan ng isang tiyak na dami ng taba ay mahalaga para sa katawan ng tao, ngunit kung sobra ang taba, maaaring humantong ito sa mga sakit ng kardibokascular, tulad ng mataas na presyon at diyabetes.

timbang ng katawan na walang taba

Pinagmulan ng datos: direktang pagsukat

"Timbang na walang taba = protina + tubig + mga inorganikong asin."

mga pangunahing punto

Pokus: Tinatawag ding 'magaspang na timbang ng katawan', ito ang timbang ng iba pang bahagi ng katawan maliban sa taba (kabilang dito ang mga bulaklak, tubig, buto, at mga bahagi ng katawan na walang taba tulad ng loob na organo).

Sa pamamagitan ng pagsubok ng timbang ng katawan na walang taba, maaaring matukoy.

- Nilalaman ng protina at iba pang mikronutrient sa katawan

- Nilalaman ng bulaklak sa katawan

- Ang antas ng paglago at pag-unlad ng buto.

inorganikong asin

Ang mga mineral ay nakakita sa katawan at pagkain, tulad ng kalsio, bakal, yodo at sinko, atbp., ay mga kinakailangang nutrisyon para sa pagsustento ng buhay

Pinagmulan ng datos: direktang pagsukat

Puntos: Ang mga inorganikong asin ay pangunahing nagpapakita ng timbang ng mga buto, na isang mahalagang indikador ng kalusugan ng buto. (Kung mababa ang antas ng mga inorganikong asin, rekomendado ang gawin ang pagsusuri ng densidad ng buto at siguraduhin ang panganib ng osteoporosis).

Puntos: Ang mga inorganikong asin ay pangunahing nagpapakita ng timbang ng mga buto, na isang mahalagang indikador ng kalusugan ng buto. (Kung mababa ang antas ng mga inorganikong asin, rekomendado ang gawin ang pagsusuri ng densidad ng buto at siguraduhin ang panganib ng osteoporosis).

Ang mga inorganikong asido ay naglalaro ng mahalagang papel sa pamamahala ng sistema nervoso ng katawan

Mga function:

Paggigilingan ng mga muskulo ng katawan

Siguraduhin ang pagsasama ng puso, utak, mga muskulo, bato at atay

Ang antas ng mga inorganikong asido ay isang mahalagang indikador ng kalusugan, na maaaring tulungan kitang intindihin ang nutrisyon na katayuan ng katawan, at ang kalusugan ng mga buto (kumain ng mga pagkain na may dami ng kalsyo, fosforo, potasyo, atbp., tulad ng gatas, itlog, saging, atbp.).

"Pagpapalakas ng Katawan

Tubig = loob ng selula fluido + labas ng selula fluido

Pinagmulan ng datos: direktang pagsukat

Mga Punong Punto: Maraming o kulang na tubig sa katawan ay maaaring sugatan ang kalusugan. Sa pang-araw-araw na buhay, dapat nating panatilihin ang kinakailangang tubig upang maiwasan ang sobrang pagdadasa o imbalanseng dulot ng sobrang pag-inom ng tubig.

Ang sobrang halaga ng tubig ay maaaring tumutukoy sa edema o sakit ng bato.

sakit ng puso at iba pang mga isyu. (Sobra ng tubig ay maaaring sanhi ng impeksyonal na balanse ng likido sa katawan na

Nabuo ang balanse, na nagiging sanhi ng mga problema tulad ng pagtaas ng presyon sa dugo at pagtaas ng sakripisyo sa puso. Affect din ito ang metabolismo at mga pamamaraan ng pagdidigest ng katawan.

solusyon:

Kontrolin ang paggamit ng asin sa diyeta upang bawasan ang nangyayari ng edema;

Kapag nag-eexercise, pinopromoha ang metabolismo at pag-ihi.

Liit lamang na halaga ng tubig ay maaaring humantong sa dehydration, imbalance ng elektrolito, baga insufisiensiya at iba pang mga isyu.

solusyon:

Pagdamiin ang pag-inom ng tubig at punan agad ang kinakailangang tubig ng katawan mo

BMI

indeks ng timbang ng katawan BMI (BODY MASS INDEX)

Indeks (Body Mass Index, maikli bilang indeks ng timbang ng katawan),

Mula kay Billy noong gitna ng ika-19 na siglo, si Ketler ang unang sumulat nito, na may ugnayan sa kabuuan ng indicadores ng taba sa katawan na malapit sa dami, karaniwang ginagamit upang sukatin ang taba, delikadesa at kalusugan ng katawan bilang isang standard

Pinagmulan ng datos: Kinalkulang

"BMI" = timbang (kg) / taas² (m²)

Mga pangunahing punto: Sa pamamagitan ng indeks ng BMI, mayroong ilang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga lalaki at babae. Mas malalaki ang mga buto ng mga lalaki kaysa sa mga babae, kaya't mas mataas ang BMI ng mga lalaki kaysa sa mga babae. Mas mataas ang BMI ng mga lalaki. Ang normal na saklaw ay 20 hanggang 25, at ang normal na saklaw ng BMI ng babae ay 18 hanggang 23.

Ang mataas na BMI, na ito'y sobrang timbang o obesidad, maaaring ipakita ang mga panganib sa kalusugan ng isang tao, tulad ng mga problema sa kardiopulmonar, diabetes, mataas na presyon ng dugo, atbp.

Bawasan ang pagkonsumo ng mga mataas na kaloriya, mataas na taba at mataas na asukal na pagkain at dagdagan ang mga gulay, prutas at protina; Panatilihing magkaroon ng tiyak na dami ng ehersisyo, tulad ng mabilis na paglakad, pagtakbo, pagsiswim at iba pang mga aerobik na ehersisyo, pati na rin ang pagsamyo at iba pang mga anaerobik na ehersisyo upang konsunin ang sobrang taba

Ang mababang BMI, na ito'y kulang sa timbang, maaaring ipakita ang kakulangan ng nutrisyon o mahina ang pagdidigester at pag-aabsorb ng isang taong kulang sa timbang.

solusyon:

Pagtaas ng pagkain ng mga kalori at nutrisyon sa diet, tulad ng kumain ng higit na mataas-proteina, mataas-na taba at mataas-na asukal na pagkain, pati na rin ang pagtaas ng pagkain ng witaminang Vitamin at mineral; iwasan ang sobrang pagbabawas ng timbang o diet na maaaring humantong sa malnutrisyon at mga problema sa katawan.

"basal metabolism"

Ito ang halaga ng enerhiya metabolism kapag ang katawan ay buhay, tahimik, pamilya, at ang temperatura ng kuwarto ay 20℃~25℃, at ito rin ang pangunahing enerhiya halaga upang panatilihing buhay. Sa pangkalahatan, ang basal metabolism ng mga matatanda ay tungkol sa 1200-1400KCAL bawat araw, 1000-1200KCAL para sa mga babae at 1200-1400KCAL para sa mga lalaki.

Pinagmulan ng datos: Kinalkulang

Puntong pangunahin: Primarily ginagamit upang ipagsisiyasat ang paggamit ng enerhiya ng katawan at katayuan ng nutrisyon.

Kung mabilis ang basal metabolism, maaaring mayroon na si kliyenteng hyperthyroidism at mga problema tulad ng hyperadrenal function. Ito ay maaaring sanhi ng sobrang paggamit ng enerhiya, Pagbaba ng timbang, pati na rin ang pagiging mahirap at malnutrisyon.

Mga Solusyon:

Unang huwad, tiyakin kung mayroon kang hyperthyroidism o hyper adrenaline function. Magpigil sa iba pang mga sakit at humingi ng medikal na paggamot nang maaga; panatilihing mabuti ang diyeta at pagsisimula ng sustansya upang manatili sa mabuting kalusugan.

Masyadong mababa ang basaling metabolismo, at maaaring may hypothyroidism ang kliente,

Problema tulad ng adrenal insufficiency. Maaari itong magresulta sa pagbabawas ng enerhiyang kinikita,

Pagtaas ng timbang, pati na rin ang obesidad at metabolic syndrome.

solusyon :

Una, tiyakin kung mayroon kang hypothyroidism o adrenal insufficiency, at ibigay agad ang medikal na gamot; maaari mong tinggihin ang iyong presyon sa dugo sa pamamagitan ng pagsasanay ng lakas.

Pagtaas ng halaga ng bulaklak at pagtaas ng metabolic rate; kung masyado ang iyong taba at timbang, kailangan mong gumawa ng mga ehersisyo at pagbabago sa diyeta upang kontrolin ang timbang.

loob na taba

ito ay isang espesyal na uri ng taba sa tiyan, na nakatago malalim sa loob ng tiyan at sumusurround sa mga panlabas na organo. Ang mga numero sa Visceral Fat Index ay nasa yunit ng area, 1 na nagrerepresenta ng 10 square centimetres ng lugar. Angkop na dami ng visceral fat ay maaaring protektahin ang mga panloob na organo, ngunit sobrang daming suci fat ay maaaring humantong sa masamang kalagayan ng katawan.

Pinagmulan ng datos: Kinalkulang

Puntos na pangunahin: Ang visceral fat ay direktang nagsisipingak ng kalusugan ng katawan, pamamahala at panganib ng mga kronicong sakit

Mga Solusyon:

Sa aspeto ng diyeta, bawasan ang mga pagkain na may mataas na kaloriya, taba at asukal.

palitan sila ng mga gulay, prutas at protina;

patuloy na mag-eexercise tulad ng mabilis na paglakad, pagtakbo, pagsiswim at iba pang aerobic exercise, habang ginagawa ang mga heneratibong pagsasanay at iba pang anaerobic exercises upang sunog ang sobrang taba.

Kung mababa ang nilalaman, dapat tingnan kung mayroon bang kakulangan sa nutrisyon o mahirap na pagdidiin at pag-absorb ng sustansya at iba pang mga isyu.

Mga Solusyon:

Pagtaas ng pagkain ng mga nutrisyon, tulad ng kumain ng higit na mataas-proteina, mataas-na-tabang at mataas-na-tabang na pagkain, at dagdag na paggamit ng witamin at mineral.

Segmental na Pagsusuri

Pagsamantala ng karne at taba ayon sa limang segmento ng katawan ( kaliwa at kanang itaas na bahagi, tronco, kaliwa at kanang paa)

Ipapakita nang panlabas ang mga karneng pangkataan at taba ng sumusubok sa iba't ibang parte ng katawan, sa pamamagitan ng detalyadong pagsusuri at pagsusamantala. Interpretahan ang mga hanapin ng pakikipag-ugnayan, panganib sa sports, lokal na panganib ng pag-forma ng katawan at lokal na taba at marami pa pang isyu at kinakailangan.

Pangunahing Puntos:

Pagsusuri ng segmental na karneng pangkataan: Maaari mong malaman ang halaga ng karneng pangkataan ng bawat bahagi ng customer, at magtarget na magtren para sa mahina na bahagi ng karneng pangkataan.

Ang mga karneng pangkataan ng mga babae ay gagawin ang katawan madaling pagod at bababa ang kakayahan ng paggalaw ng katawan at balanse,

Mababang trunk muscles ay magiging sanhi ng mahina na core strength at madaling makakuha ng sakit sa likod at iba pang sakit.

(Sa pamamagitan ng pagsusulit sa mga halaga ng kaliwang at kanang itaas na bahagi at kaliwang at kanang ibaba na bahagi, maaari mong maintindihan ang balanse ng kaliwa at kanang bahagi.)

Kung may malaking pagkakaiba sa datos sa pagitan ng kaliwa at kanang bahagi, maaaring magdulot ng mga problema sa postura (tulad ng mga problema sa likod o pelvis).

solusyon: upang maabot ang isang pinagkakaintindihan na estado, maaari mong palakasin ang mga kalamnan sa mas mahina sa pamamagitan ng mga ekserisyo sa kaputongan

· Ang 'kaliwa at kanang imbalance' ay sanhi ng mga habitong pang-ekserisyo sa araw-araw.

· Ang 'imbalance ng itaas at ibaba na bahagi' ay mas magaan at kulang sa ekserisyo ang itaas na bahagi; ang ibaba naman ay mas madaling makuha ang arthritis at osteoporosis.

Deteksyon ng segmental na taba: Maaari mong malaman ang akumulasyon ng taba sa bawat parte ng nagtitest.

Kung sobrang mataas ang taba sa katawan, kinakailangan ang isang komprehensibong analisis batay sa mga datos ng 'visceral fat' upang malaman kung ito ay sentral na obesidad.

Kung sobrang mataas ang taba sa mga bahagi, tingnan ang mga datos ng 'tabang masa' para sa pagbabawas ng taba at kontrol ng diyeta.