Porsiyento ng Taba ng Katawan

Porsiyento ng Taba ng Katawan: Charting Average sa Lalaki at Babae

Ang porsyento ng taba ng katawan (BF) ay tumutukoy sa ratio ng taba (tisyu ng adipose) sa katawan kumpara sa kabuuang timbang ng katawan.¹ Habang index ng mass ng katawan Ang (BMI) ay kadalasang ginagamit upang tantyahin ang taba ng katawan, hindi ito palaging isang tumpak na paraan ng paggawa nito.

Naniniwala ang ilang mananaliksik na ang porsyento ng taba ng katawan ay nagbibigay ng mas maaasahang tagapagpahiwatig ng potensyal para sa mga komplikasyon sa kalusugan na nauugnay sa labis na katabaan tulad ng sakit sa puso at Type 2 diabetes 

Ang artikulong ito ay titingnan ang average na body fat percentage chart sa United States ayon sa edad at kasarian, pati na rin kung paano ito kalkulahin.

Pagsukat ng Porsiyento ng Taba sa Katawan

Mayroong ilang mga paraan para sa pagsukat ng taba ng katawan. Sinusukat mo ito sa bahay o sa tulong ng isang propesyonal, tulad ng isang healthcare provider, pisikal na therapist, o personal na tagapagsanay.

Pagtukoy sa mga Salik

Ang mga paraan upang tantyahin ang porsyento ng taba ng katawan ay kinabibilangan ng:³

• Mga sukat ng circumference ng baywang: Ang taba ng tiyan ay karaniwang nagbibigay ng mahahalagang pahiwatig tungkol sa iyong kabuuang porsyento ng taba sa katawan. Pagsukat ng ratio ng iyong baywang-sa-hip at/o baywang-sa-taas bilang karagdagan sa iyong sukat ng baywang maaaring makatulong sa pagtatantya ng taba ng iyong katawan. Kasama rin minsan ang circumference ng leeg.
• Skinfold calipers: Ang isang healthcare provider ay maaaring gumamit ng mga handheld na tool na kilala bilang skinfold calipers upang sukatin ang iyong subcutaneous fat, na kung saan ay ang layer ng taba sa ilalim lamang ng iyong balat.
• Pagtimbang sa ilalim ng tubig: Kilala rin bilang hydrostatic weighing, ang pamamaraang ito ng pagtantya ng taba sa katawan ay lubos na tumpak ngunit maaaring mahirap i-access. Ang isa pang paraan na gumagamit ng displacement upang matantya ang porsyento ng taba ng katawan ay ang air-displacement plethysmography.
• Pag-scan ng katawan: Ang three-dimensional (3D) body scan ay maaaring magbigay ng pangkalahatang larawan ng iyong komposisyon ng katawan, kabilang ang mga porsyento ng kalamnan, buto, at taba sa iyong katawan. 
• Dual energy X-ray absorptiometry (DEXA) scan: Isang DEXA scan ay isang napakatumpak na paraan ng pagtantya ng porsyento ng taba ng katawan. Ginagamit ng pamamaraang ito X-ray upang masuri ang density ng iba't ibang uri ng tissue.
• Bioelectrical impedance analysis (BIA): Gumagamit ang BIA ng mga agos upang magbigay ng pangkalahatang larawan ng komposisyon ng iyong katawan.
• BMI: Ang body mass index ay isang simpleng ratio ng timbang ng katawan sa taas. Gayunpaman, hindi nito direktang sinusukat ang taba ng katawan o isinasaalang-alang ang mga kadahilanan tulad ng komposisyon ng katawan, etnisidad, kasarian, lahi, at edad. Kahit na ito ay isang biased na panukala, ang BMI ay malawak na ginagamit sa medikal na komunidad dahil ito ay isang mura at mabilis na paraan upang pag-aralan ang potensyal na katayuan sa kalusugan at mga resulta ng isang tao.

Pagkakaiba sa pagitan ng mga kalalakihan at kababaihan

Sa karaniwan, ang mga kababaihan ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na porsyento ng taba ng katawan kaysa sa mga lalaki, kabilang ang sa parehong BMI. Ito ay malamang dahil sa mga pagkakaiba sa komposisyon ng katawan na naghahanda sa babaeng katawan para sa potensyal na pagbubuntis.

Mga pagbabago sa antas ng hormone (lalo na estrogen) sa haba ng buhay, lalo na sa panahon ng pagdadalaga at pagkatapos menopos, maging sanhi ng mga kababaihan na mag-metabolize ng pagkain sa ibang paraan at mas madaling mag-imbak ng taba.

Chart ng Porsiyento ng Taba sa Katawan ayon sa Kasarian

Ang sumusunod na data sa average na porsyento ng taba ng katawan ng mga lalaki at babae sa United States ay nakolekta sa pamamagitan ng National Health and Nutrition Examination Survey at ipinamahagi ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC).⁵

Ano ang Average?

Tulad ng iniulat ng CDC, ang average na tinantyang mga porsyento ng taba ng katawan sa mga kalalakihan at kababaihan sa Estados Unidos ay ang mga sumusunod

Ano ang Mas mababa sa Average?

Ang kabuuang average na porsyento ng taba ng katawan sa Estados Unidos ay humigit-kumulang 39.9% para sa mga kababaihan at 28.1% para sa mga lalaki, kaya mas mababa sa mga halagang ito ay teknikal na "mas mababa sa average." Gayunpaman, karamihan sa mga tao sa Estados Unidos ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na porsyento ng BF kaysa sa inirerekomenda.⁶ 

Ayon sa American Council on Exercise (ACE), ang body fat range na 25% hanggang 31% para sa mga babae o 18% hanggang 24% para sa mga lalaki ay tipikal para sa karaniwang hindi atleta. Ang BF na mas mababa sa 14% para sa mga babae o 6% para sa mga lalaki ay maaaring ituring na mapanganib na mababa at maaaring humantong sa mga panganib sa kalusugan.⁷

Ano ang Above Average?

Sa Estados Unidos, ang mas mataas sa average na taba ng katawan ay humigit-kumulang 40% o higit pa para sa mga babae o 28% para sa mga lalaki.⁶ Gayunpaman, iminumungkahi ng pananaliksik na ang mga lalaking may taba sa katawan na 25% o higit pa at ang mga babaeng may BF na 35% o mas mataas ay maaaring magkaroon ng mas mataas na panganib ng mga nauugnay na problema sa kalusugan, tulad ng sakit sa puso (CHD). Itinakda ng iba pang mga mananaliksik ang pinakamataas na pinakamainam na limitasyon para sa mga kababaihan bilang 32%

Chart ng Porsiyento ng Taba sa Katawan ayon sa Edad

Ayon sa CDC, ito ang average na tinantyang porsyento ng taba ng katawan sa iba't ibang pangkat ng edad:

Natutugunan ang Porsiyento ng Taba ng Katawan para sa Iyong Katawan

Walang iisang napagkasunduang pinakamainam na porsyento ng taba ng katawan. Sa halip, ang tamang dami ng taba ng katawan para sa iyo ay depende sa iyong partikular na mga gawi sa pandiyeta, mga pangangailangan sa nutrisyon, mga kondisyon ng kalusugan, at mga partikular na layunin.

Ang isang propesyonal na atleta, halimbawa, ay malamang na magkaroon ng mas mababang ideal na porsyento ng taba ng katawan kaysa sa isang taong may mas karaniwang antas ng pisikal na aktibidad.

Ang American Council on Exercise ay nakabuo ng mga sumusunod na potensyal na hanay ng porsyento ng BF para sa mga lalaki sa iba't ibang antas ng fitness:⁷

• Mahahalagang taba: 2-5%
• Atleta: 6-13%
• Mga mahilig sa fitness: 14-17%
• Malusog na average: 18-24%
• Mapanganib na mataas (napakataba): 25% at higit pa

Ang mga karaniwang saklaw ng porsyento ng taba ng katawan sa mga kababaihan sa iba't ibang antas ng fitness ay ang mga sumusunod:

• Mahahalagang taba: 10-13%
• Atleta: 14-20%
• Mga mahilig sa fitness: 21-24%
• Malusog na average: 25-31%
• Mapanganib na mataas (napakataba): 32% at higit pa

Kung gusto mong bawasan o taasan ang porsyento ng taba ng iyong katawan, makipagtulungan sa isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan upang makabuo ng plano sa pagkain at ehersisyo na angkop para sa iyo.⁷

Nakakawala ng Taba sa Tiyan

Ang labis na taba ng tiyan ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng maraming iba't ibang mga komplikasyon sa kalusugan, kabilang ang sakit sa puso, diabetes, at stroke. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang pagsali sa katamtaman hanggang sa mataas na intensidad na aerobic na ehersisyo nang hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo ay maaaring makabuluhang bawasan ang circumference ng iyong baywang at mapababa ang iyong panganib ng mga malalang problema sa kalusugan.⁹

Buod

Naniniwala ang maraming mananaliksik na ang porsyento ng taba ng katawan na 25% o higit pa para sa mga lalaki o 32% hanggang 35% o higit pa para sa mga kababaihan ay maaaring mapanganib na mataas. Gayunpaman, dapat kang makipag-usap sa isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan upang itakda ang mga tamang layunin para sa iyong sariling katawan, batay sa iyong diyeta at antas ng pisikal na aktibidad.