Persentuhed ng Tabang Katawan

Persentuhang Tabang Katawan: Pagsasaayos ng Mga Promedio sa mga Lalaki at Babae

Ang taba (BF) na persentuhang tumutukoy sa rasyo ng taba ( adipose tissue ) sa katawan kumpara sa kabuuang timbang ng katawan. ¹habang body mass index (BMI) ay madalas gamitin upang magtakda ng taba sa katawan, ngunit hindi ito laging isang wastong paraan.

Sumasangguni ang ilang mga eksperto na ang porsyento ng taba sa katawan ay nagbibigay ng mas tiyak na tanda ng posibilidad ng mga komplikasyon sa kalusugan na nauugnay sa obesidad tulad ng sakit ng puso at type 2 diabetes  

Ang artikulong ito ay babasahin ang mga chart ng porsyento ng taba sa katawan sa Estados Unidos ayon sa edad at kasarian, pati na rin kung paano ito ikalkula.

Pagsukat ng Porsyento ng Taba sa Katawan

Mayroong ilang mga paraan para sukatin ang porsyento ng taba. Maaari mong sukatin ito sa iyong bahay o may tulong ng isang propesyonal, tulad ng isang tagapag-alaga ng kalusugan, terapeuta sa pisikal , o personal trainer.

Mga Determining Factors

Mga pamamaraan upang takdal ang porsyento ng taba ay bumubuo ng: ³

• Mga sukatan ng lawak ng takpan: Ang taba sa tiyan ay madalas na nagbibigay ng mahalagang suliranin tungkol sa iyong kabuuan ng pusod ng taba. Pagsukat ng proporsyon ng takpan-sa-binti at/o takpan-sa-taas nang ilaw sa pangunahing pagsukat ng lawak ng takpan maaaring tulungan kang magtaya ng iyong pusod ng taba. Kasama din kadalasan ang sukatan ng leeg.
• Pamprosesor ng skinfold: Maaaring gamitin ng propesyonal ng kalusugan ang mga pamprosesor ng skinfold na hand-held upang sukatin ang iyong subskinitaryong taba, na ang layer ng taba lamang sa ilalim ng balat.
• Pagsukat sa ilalim ng tubig: Dinadala rin itong kilala bilang hydrostatic weighing, maaaring mataas ang katumpakan ng pamamaraan na ito ngunit maaaring mahirap ma-access. Iisa pang paraan na gumagamit ng paglilipat upang mataya ang pusod ng taba ay ang air-displacement plethysmography.
• Pagscane ng katawan: Ang tatlong-dimensyong (3D) body scans ay maaaring magbigay ng isang pangkalahatang larawan ng iyong Komposisyon ng katawan , kabilang ang mga porsyento ng karneng, buto, at taba sa iyong katawan.
• Dual energy X-ray absorptiometry (DEXA) scan: Isang DEXA scan ay isang napakatumpak na paraan ng pagtaya sa porsyento ng taba sa katawan. Ang pamamaraan na ito ay gumagamit ng X-rays upang suriin ang densidad ng iba't ibang uri ng tissue.
• Bioelectrical Impedance Analysis (BIA): Ang BIA ay gumagamit ng mga current upang magbigay ng isang pangkalahatang larawan ng iyong komposisyon ng katawan.
• BMI: Ang body mass index ay isang simpleng proporsyon ng timbang ng katawan sa taas. Gayunpaman, hindi ito direktang sumusukat ng taba sa katawan o kinikonsidera ang mga factor tulad ng Komposisyon ng katawan , etniko, sekso, rasya, at edad. Kahit na ito ay isang biased na sukatan, patuloy na madalas itong ginagamit sa komunidad ng medikal dahil ito ay isang murang at mabilis na paraan ng pag-analyze sa potensyal na kalagayan ng kalusugan at mga resulta ng isang tao.

Mga Pagkakaiba sa pagitan ng mga Lalaki at Babae

Sa pamamagitan ng pangkalahatang mesura, mas mataas ang mga persentuheng taba sa katawan ng mga babae kaysa sa mga lalaki, kahit parehong BMI. Ito ay maaaring dahil sa mga pagkakaiba sa komposisyon ng katawan na handa ang katawan ng babae para sa posibleng pagbubuntis.

Pagbabago sa antas ng hormona (partikular na estrogen ) sa loob ng buhay, lalo na sa panahon ng puberty at matapos ang menopaus , nagiging sanhi ng mas madaling pamametabolismo ng pagkain at pagsasagawa ng taba sa mga babae.

Chart ng Persentuheng Tabang Katawan Ayon sa Sex

Ang sumusunod na datos tungkol sa pangkalahatang persentuheng taba sa katawan ng mga lalaki at babae sa Estados Unidos ay tinanggap sa pamamagitan ng Pagsisiyasat ng Kalusugan at Nutrisyon sa Pambansang Antas at ipinamahagi ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC). ⁵

Ano ang Pangkalahatan?

Ginawang ulat ng CDC, ang pangkalahatang tinatay na mga porsyento ng taba sa katawan sa mga lalaki at babae sa Estados Unidos ay sumusunod

Ano ang Nakakababa sa Promedio?

Ang kabuuan ng promedyong porsyento ng taba sa katawan sa Estados Unidos ay halos 39.9% para sa mga babae at 28.1% para sa mga lalaki, kaya ang mas mababa sa mga halagaing ito ay teknikal na 'nakakababa sa promedio.' Gayunpaman, madalas ay may mas mataas na porsyento ng taba sa katawan ang karamihan sa mga tao sa Estados Unidos kaysa sa inirerekomenda. ⁶ 

Ayon sa American Council on Exercise (ACE), ang saklaw ng porsyento ng taba sa katawan na 25% hanggang 31% para sa mga babae o 18% hanggang 24% para sa mga lalaki ay tipikal para sa pangkalahatang hindi manlalaro. Ang taba sa katawan na mas mababa sa 14% para sa mga babae o 6% para sa mga lalaki ay maaaring ituring na mahigpit na mababa at maaaring humantong sa mga peligro sa kalusugan. ⁷

Ano ang Nasa Itaas ng Promedio?

Sa Estados Unidos, ang higit sa promedyong taba sa katawan ay halos 40% o higit pa para sa mga babae o 28% para sa mga lalaki. ⁶Gayunpaman, nagpapakita ang pag-aaral na ang mga lalaki na may taba sa katawan na 25% o higit pa at ang mga babae na may BF na 35% o higit pa ay maaaring magkaroon ng malaking panganib ng mga kaugnay na problema sa kalusugan tulad ng koronaryong sakit sa puso (CHD). Iba pang mga mananaliksik ay nagtakda ng taas na optimal na limit para sa mga babae bilang 32%

Chart ng Porsiyento ng Tabang Ayon sa Edad

Ayon sa CDC, ito ang pangkalahatang tinatayang porsiyento ng taba sa katawan sa iba't ibang grupo ng edad:

Pagkamit ng Porsiyento ng Tabang Ayon sa Katawan Mo

Wala pong isang pinagkasunduan na optimal na porsiyento ng taba sa katawan. Sa halip, ang tamang dami ng taba sa katawan para sayo ay maaaring magsalungat sa iyong partikular na kasanayan sa pagkain, pangangailangan sa nutrisyon, nakatago na mga kondisyon sa kalusugan, at partikular na mga obhektibo.

Halimbawa, ang isang propesyonal na atleta ay maaaring may mababang ideal na porsiyento ng taba sa katawan kaysa sa isang taong may mas tipikal na antas ng aktibidad pisikal.

Ang American Council on Exercise ay nagtataguyod ng sumusunod na posibleng bersahe ng porsiyento ng BF para sa mga lalaki sa iba't ibang antas ng fitness: ⁷

• Pangunahing taba: 2–5%
• Mga atleta: 6–13%
• Mga entusiasta ng kagandahang-asoy: 14–17%
• Normal na kalusugan: 18–24%
• Peligroso mabuti (obeso): 25% at higit pa

Ang mga karaniwang saklaw ng prosentong taba sa katawan sa mga babae sa iba't ibang antas ng kagandahang-asoy ay ang sumusunod:

• Pangunahing taba: 10–13%
• Mga atleta: 14–20%
• Mga entusiasta ng kagandahang-asoy: 21–24%
• Normal na kalusugan: 25–31%
• Peligroso mabuti (obeso): 32% at higit pa

Kung gusto mong bawasan o dagdagan ang iyong percentage ng katawan na taba, magtulak ng pamumuna sa isang healthcare provider upang makuha ang plano ng pagkain at ehersisyo na gumagana para sa'yo. ⁷

Pagbabawas ng Tabang sa Tiyan

Ang sobrang taba sa tiyan ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng maraming iba't ibang komplikasyon sa kalusugan, kabilang ang sakit ng puso, diabetes, at sugat. Nagpapakita ang mga pagsisiyasat na sumali sa intenso na aerobikong ehersisyo para sa hindi bababa sa 150 minuto kada linggo ay maaaring mabawasan nang malaki ang iyong circumference ng waist at bumaba ang panganib mo sa mga patuloy na problema sa kalusugan. ⁹

Buod

Maraming mga mananaliksik ang naniniwala na ang percentage ng taba ng katawan na 25% o higit pa para sa mga lalaki o 32% hanggang 35% o higit pa para sa mga babae ay maaaring lubhang taas. Gayunpaman, dapat mong ipag-uusapan sa isang healthcare provider upang itakda ang tamang mga obhektibo para sa sariling katawan mo, batay sa iyong diyeta at antas ng pisikal na aktibidad.