Komposisyon ng katawan

Komposisyon ng Katawan: Tukoy at Pagkilala sa Kalusugan

Ang body composition ay ang termino na ginagamit sa komunidad ng fitness at kalusugan upang tumukoy sa porsyento ng taba, tubig, buto, kalamnan, balat, at iba pang mga lean tissues na bumubuo sa katawan.

Habang maaaring makatulong ang pag-subok ng timbang sa scale para makita ang iyong kabuuan ng timbang, hindi ito nagpapakita kung paano ang pagkakahati ng timbang sa iyong katawan.

Ang body composition ay madalas na hinahati sa dalawang grupo:

• Fat mass nangangahulugan ng nakaukit na taba ng katawan. Ang taba ay nag-iinsulate sa katawan, nakakapalibot sa mga organo, at ginagamit bilang enerhiya.
• Non-fat mass nangangahulugan ng lahat ng mga bahagi ng iyong katawan maliban sa taba. Ang non-fat mass ay umiimbak sa mga buto, atay, bato, bituka, kalamnan, at iba pang mga organo at tissue na kinakailangan ng iyong katawan upang gumana.

Maraming panganib sa kalusugan ang nauugnay sa ratio ng fat mass sa non-fat mass. Nakikita sa pananaliksik na mas malaki ang panganib ng maagang kamatayan sa mga tao na may mas mataas na porsyento ng taba kumpara sa non-fat mass.

Sa halip, mas mababawas ang mga tao na may mas mataas na porsyento ng hindi lantak na masa kumpara sa lantak na masa, na madalas ay mas magiging maigting sa kalamnan. Ang mga ito ay may mas mababang panganib ng maraming sakit.

Kahalagahan ng Pagsukat ng Komposisyon ng Katawan

Ang komposisyon ng katawan ay isang mahalagang kasangkapan para sa pagsusuri:

• Katayuan ng kalusugan: Nagsusukat ang komposisyon ng katawan ng porsyento ng lantak sa katawan.  Mayroong mas malaking panganib na magkaroon ng maraming kondisyon ng kalusugan, kabilang ang pagnanakit sa puso, diabetes, at mga kanser .³
• Antas ng kagustuhan: Maaaring gamitin ng mga manlalaro at mga entusiasta ng kagustuhan ang komposisyon ng katawan bilang kasangkapan upang sundin ang progreso nila sa paggawa ng mas maigting na kalamnan. Tulak ng komposisyon ng katawan ang pagpapataas ng lakas, katatagan, at pangkalahatang pagganap ng atleta. ⁴
• Katayuan ng nutrisyon: Ang komposisyon ng katawan ay maaaring tulungan kang at ang iyong propesyonal sa pangangalusugan na maintindihan kung mayroon kang sobra o kulang na taba sa iyong katawan. Maaaring gamitin ito upang magdesenyo ng siguradong at epektibong pagbabago sa diyeta o plano ng pagkain. ¹
• Kalusugang metabolic: Ang pagkakaroon ng sobrang taba ay nagdidulot ng panganib na mga isyu sa kalusugang metabolic, kabilang ang resistensya sa insulin , impekto sa kolesterol at triglycerides , mataas na presyon ng dugo, hindi kontroladong antas ng suklay, at napapalipad na metabolismo. Kaya't ang komposisyon ng katawan ay isang epektibong tool para sa pagsusuri at pagbawas ng mga panganib na ito. ⁵
• Pagkontrol ng Timbang: Madalas na kasama ng pagbagsak ng timbang ang pagkawala ng lebel na katawan, lalo na ang bulag, na maaaring magdulot ng pagpapalipad sa metabolismo at pagtaas ng pagod . Ang pagsusuri ng komposisyon ng katawan ay tumutulong sa pamamahala ng lebel na katawan habang pinapawi ang taba.

Pagkakaanyo ng Katawan kontra Sa Timbang at Indeks ng Masang Pangkatawan

BMI ay isang kagamitan na madalas na ginagamit upang suriin ang timbang ng isang tao sa kabila ng kanilang taas. Nagbibigay ang kagamitan ng pangkalahatang pagsusuri ng mga panganib sa kalusugan ng isang tao batay sa kanilang timbang. Ngunit, hindi tulad ng pagkakaanyo ng katawan, ito ay hindi nagbibigay ng detalye tungkol sa distribusyon ng timbang ng isang tao.

Kinikalkula ang BMI sa pamamagitan ng pagkuha ng kabuuan ng masang katawan sa kilogram (kg) at pagsisisilbi nito sa taas sa metro (m) na kinabibilangan. Sinusulat ang mga resulta bilang kg/m2.

Iniiinput ang numero sa isang chart upang mahanap ang kategorya. Ang kategorya ng BMI Isama: ⁷

Centers for Disease Control and Prevention. Mga kategorya ng BMI para sa Matatanda .

• BMI mas mababa sa 18.5 = Kulang sa Timbang
• BMI 18.5 hanggang 24.9 = Normal
• BMI 25 hanggang 29.9 = Higit sa Timbang
• BMI 30 hanggang 34.9 = Obesidad klaseng I
• BMI 35 hanggang 39.9 = Obesidad klaseng II
• BMI higit sa 40 = Obesidad klaseng III

Habang ginagamit ang BMI upang sukatin ang timbang sa kabila ng taas, sinusukat ng komposisyon ng katawan ang taba sa proporsyon sa magaan na masa ng katawan. Dahil dito, pinapakita ng komposisyon ng katawan ng mas tiyak at mas komprehensibong insayt tungkol sa kabuuan ng kalusugan ng isang tao.

Tignan, halimbawa, ang isang atleta na may sobrang muskulo at maliit lamang na taba. Magkakaroon ito ng mataas na BMI. Sa sitwasyong ito, hindi ibig sabihin na mataas na BMI ay mayroon siyang obesidad o mas malaking panganib ng mga kondisyon ng kalusugan na nauugnay sa obesidad.

Upang makakuha ng tiyak na pagtatasa kung gaano karaming taba, muskulo, at buong masa ng magaan na mayroon ang indibidwal na ito, kinakailangan ang pagtatasa ng kanilang komposisyon ng katawan.

Pagkuha ng Komposisyon ng Katawan

Analisis ng Bioimpedansya

Gumagamit ng bioimpedansya analysis (BIA) ng isang walang sakit, mababang-enerhiya na elektrikal na kasalukuyan upang ipaguhay ang masa ng taba, masa ng muskulo, at hidrasyon (masa ng tubig).

Mas maraming tubig sa karneng kaysa sa taba, kaya mas epektibo itong umuubos ng enerhiyang kasalukuyan kaysa sa taba. Ang mga istruktura ng taba ay nagiging kadahilanang tumutulak sa paggalaw ng kasalukuyan. Maaaring ipagpalagay ng BIA scanner ang komposisyon ng katawan batay sa kung paano ang enerhiya na dumadaglat sa pamamagitan ng katawan. Mas mura ang test na ito at mas madali siguraduhin kaysa sa ibang uri ng pagsusuri.

Gayunpaman, ang katumpakan ng pagtatasa na ito ay nagbabago batay sa kung gaano kayo nakapag-imbib ng tubig. Kung uminom ka nang sobra ng tubig bago ang pagsusuri, maaaring magpakita kang mas magiging kaysa sa totoong sitwasyon. Kung ikaw ay hindi sapat na nakapag-imbib ng tubig, maaaring sabihin ng pagsusuri na mayroon kang higit na taba kaysa sa totoong sitwasyon.