Komposisyon ng katawan

Komposisyon ng Katawan: Kahulugan at Mga Pananaw sa Kalusugan

Ang komposisyon ng katawan ay ang terminong ginamit sa fitness at health community para tumukoy sa porsyento ng taba, tubig, buto, kalamnan, balat, at iba pang mga lean tissue na bumubuo sa katawan. 

Habang ang pagsuri sa iyong timbang sa timbangan ay maaaring makatulong para makita ang iyong kabuuang timbang, hindi nito sasabihin sa iyo kung paano ipinamamahagi ang timbang sa iyong katawan.

Ang komposisyon ng katawan ay karaniwang nahahati sa dalawang grupo:

• Fat mass tumutukoy sa nakaimbak na taba ng katawan. Ang taba ay insulates ang katawan, pumapalibot sa iyong mga organo, at ginagamit para sa enerhiya.
• Walang taba na masa ay tumutukoy sa lahat ng bahagi ng iyong katawan maliban sa taba. Kabilang sa non-fat mass ang buto, atay, bato, bituka, kalamnan, at iba pa mga organo at tisyu kailangang gumana ang iyong katawan.

Maraming mga panganib sa kalusugan ang nakatali sa ratio ng fat mass sa non-fat mass. Ipinakikita ng pananaliksik na ang panganib ng napaaga na kamatayan ay mas malaki sa mga taong may mas mataas na porsyento ng taba kumpara sa hindi taba na masa.

Sa paghahambing, ang mga taong may mas mataas na porsyento ng non-fat mass kumpara sa fat mass ay may posibilidad na maging payat na may mas maraming kalamnan. Ang mga indibidwal na ito ay may mas mababang panganib ng maraming sakit

Kahalagahan ng Pagsukat ng Komposisyon ng Katawan

Ang komposisyon ng katawan ay isang mahalagang tool para sa pagtatasa:

• Katayuan sa kalusugan: Sinusuri ng komposisyon ng katawan ang porsyento ng taba sa katawan. Ang pagkakaroon ng labis na taba sa katawan, lalo na ang taba sa paligid ng mga organo (visceral body fat), ay nagpapataas ng panganib ng maraming kondisyon sa kalusugan, kabilang ang sakit sa puso, diabetes, at ilang mga kanser.³
• Mga antas ng fitness: Ang mga atleta at mahilig sa fitness ay maaaring gumamit ng komposisyon ng katawan bilang isang tool upang subaybayan ang kanilang pag-unlad sa paglaki ng kalamnan. Ang komposisyon ng katawan ay tumutulong sa mga atleta na ma-optimize ang kanilang lakas, tibay, at pangkalahatang pagganap sa atleta.⁴
• Estado ng nutrisyon: Ang komposisyon ng katawan ay maaaring makatulong sa iyo at sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan na maunawaan kung mayroon kang sobra o masyadong maliit na taba sa katawan na may kaugnayan sa iyong timbang. Maaaring gamitin ang impormasyong ito upang magdisenyo ng isang ligtas at epektibong interbensyon sa diyeta o plano sa pagkain.¹
• Metabolic na kalusugan: Ang pagkakaroon ng labis na taba ay nagdaragdag ng panganib ng mga isyu sa kalusugan ng metabolic, kabilang ang insulin resistance, kawalan ng timbang ng kolesterol at triglycerides, mataas na presyon ng dugo, hindi nakokontrol na asukal sa dugo, at pinabagal na metabolismo. Samakatuwid, ang komposisyon ng katawan ay isang epektibong tool para sa pagsubaybay at pagbabawas ng mga panganib na ito.⁵
• Pagkontrol ng timbang: Ang pagbaba ng timbang ay kadalasang sinasamahan ng pagbaba ng lean body mass, lalo na ang kalamnan, na maaaring makahadlang sa pangmatagalang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbagal ng metabolismo at pagtaas pagkapagod. Ang pagsubaybay sa komposisyon ng katawan ay nakakatulong na mapanatili ang walang taba na mass ng katawan habang nagpapalabas din ng taba sa katawan.

Komposisyon ng Katawan kumpara sa Timbang at Body Mass Index

BMI ay isang tool sa screening na karaniwang ginagamit upang masuri ang timbang ng isang tao kaugnay ng kanilang taas. Nagbibigay ang tool ng pangkalahatang pagsusuri ng mga panganib sa kalusugan ng isang tao na may kaugnayan sa kanilang timbang. Ngunit, hindi katulad ng komposisyon ng katawan, hindi ito nagbibigay ng mga detalye tungkol sa pamamahagi ng timbang ng isang tao.

Ang BMI ay kinakalkula sa pamamagitan ng pagkuha ng kabuuang masa ng katawan sa kilo (kg) at paghahati nito sa taas sa metro (m) squared. Ang mga resulta ay isinusulat bilang kg/m2.

Ang numero ay pagkatapos ay ilagay sa isang tsart upang mahanap ang kategorya. Ang Mga kategorya ng BMI ay kinabibilangan ng:⁷

Mga Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit. Mga kategorya ng nasa hustong gulang na BMI.

• BMI na mas mababa sa 18.5 = Kulang sa timbang
• BMI 18.5 hanggang 24.9 = Normal
• BMI 25 hanggang 29.9 = Sobra sa timbang
• BMI 30 hanggang 34.9 = Obese class I
• BMI 35 hanggang 39.9 = Obese class II
• BMI higit sa 40 = Obese class III

Samantalang ang BMI ay sumusukat sa timbang na may kaugnayan sa taas, ang komposisyon ng katawan ay sumusukat sa taba sa proporsyon sa walang taba na masa ng katawan. Para sa kadahilanang ito, ang komposisyon ng katawan ay nag-aalok ng mas tumpak at komprehensibong pananaw sa pangkalahatang kalusugan ng isang tao.

Kunin, halimbawa, ang isang atleta na may labis na kalamnan at napakakaunting taba. Ang indibidwal na ito ay malamang na magkaroon ng mataas na BMI. Gayunpaman, sa pagkakataong ito, ang pagkakaroon ng mataas na BMI ay hindi nangangahulugang mayroon silang labis na katabaan o mas malaking panganib ng mga kondisyong pangkalusugan na nauugnay sa labis na katabaan.

Upang makakuha ng tumpak na pagsusuri kung gaano karaming taba, kalamnan, at lahat-ng-lahat na masa ang indibidwal na ito, kailangan ng pagsusuri sa komposisyon ng kanilang katawan.

Pagkalkula ng Komposisyon ng Katawan

Pagsusuri ng Bioimpedance 

Ang isang bioimpedance analysis (BIA) ay gumagamit ng isang walang sakit, mababang-enerhiya na de-koryenteng current para masuri ang fat mass, muscle mass, at hydration (water mass). 

Ang kalamnan ay naglalaman ng mas maraming tubig kaysa sa taba, kaya nagsasagawa ito ng kasalukuyang enerhiya na mas mahusay kaysa sa taba. Ang fat tissue ay humahadlang sa paggalaw ng agos. Maaaring masuri ng BIA scanner ang komposisyon ng katawan batay sa kung paano gumagalaw ang enerhiya sa katawan. Ang pagsusulit na ito ay may posibilidad na mas mura at maaaring mas madaling mahanap kaysa sa iba pang mga uri ng pag-scan.

Gayunpaman, nagbabago ang katumpakan ng pagtatasa na ito batay sa kung gaano ka hydrated. Kung uminom ka ng masyadong maraming tubig bago ang pagsusulit, maaari kang magmukhang mas payat kaysa sa iyo. Kung ikaw ay dehydrated, ang pagsusuri ay maaaring magsabi na mas marami kang taba sa katawan kaysa sa iyo.