Su tal-Ġisim

Su tal-Ġisim

F’ sitwazzjoni ta’ supervivenza, ir-“reġola tal-tlieta” tiriferixxi għall-prioritajiet li l-isemjan tagħtu biżżejjed jgħinu lilhom jissiru. F’ambjent inospiti, tista’ tissir mingħajr ġranċi għal 3 xhimgħa, mingħajr ilma għal 3 iwm, mingħajr ripar għal 3 oru, u mingħajr hija għal 3 minuti. Jipprova xiex li l-ilma f’l-isemja hi parti importanti mill-funkzjonalità tal-isemja, u li l-idratazzjoni propja hija neċessarja għall-funzjoni ideali tal-organi, termoregulazzjoni, fluss ta’ ddiem, u saltaħ kulljum.

Għandhom Normali L-għanja normali tal-ilma fis-sadem varja mal-età u gender. L-bambini jagħmlu biex jkunu ma’ ilma issemja akkumulata aktar (skont 75%), li tinqass mal-età u tirrimani relativament stabili kollha l-adultanza. Ingenerali, l-irġiel (50-65%) jagħmlu biex jagħmlu aktar ilma fis-sadem miż-żgħarja (45-60%).

(PS: l-ilma fis-sadem tistgħod bi mod sigifiċanti wara l-gravidezza)

Ipartikolarment interesanti hija il-fatt li l-omru tal-għasafar huwa magħruf b'mod forti mal-massa muskulari. Studju minn 2019 li għaddej fl-Iżurnali tal-Nutrizzjoni, Saluta u Żgħadda conferma li l-riċercatori għallmu koeffiċjent ta' korrelazzjoni ta' 0.89 bejn l-omru tal-għasafar u l-massa muskulari, u li l-omru tal-għasafar huwa wkoll magħruf positivament mal-punti tal-Indeks Barthel (perfunzjonalità) u veloċita' tal-passi fit-tieghi u fit-tisra.

Din is-sitwazzjoni tigri biex il-musklu jkun fih kontenut alt ta' omru u l-ġiren jkunu fih kontenut relativament ħsina ta' omru. (Aħbiex dan huwa prinċipju fondamentali li jkun utilizzat mill-teknika tal-analisi tal-bioelektriskimpedenza!) . Kif reżultat, l-persuni li jagħmlu aktar ġiren tendenza li jkunu għandhom perċentwi ħsina ta' omru fid-dinja tagħhom paragonati ma' persuni li jagħmlu ġiren aħjar. Per esempju, persuna li għandha tkun 20% ġiren saret għandha perċentwi alt ta' omru fid-dinja tagħha paragonata ma' persuna li għandha tkun 40% ġiren.

Jekk għandu varjanti ta' konsigli dwar kemm il-bidu li persuna tista' tirri ġurnaliement. Il-kunsiglu tradizzjonali tal-"X bokal tal-ilma kuljum" jistgħa jkun maħmula minn l-kunsiglu intużiv tal-"tirri l-ilma meta tibda tittriddejja." Konsiglu oħra komuni jinkludi "Il-bilinka tiegħek għandha tkun sħira, mhux Żewwa. Il-labi Żewwa huwa segnu ta' dehidrazzjoni."

Liema jifisser li tkun dehidratat?

Ġeneraliement, dehidrazzjoni - dwejebiex hemm kbir ta' ilma fil-għasaf - tibdul milli ma tirrixu suffiċjenti liqwi, jew li tperdi liqwi aktar miex tiġibu. Attivitajiet fisiki (ispess fl-istris), diet, jew marża (kif is-sorri, vomitu persistenti, jew diarreja) jistgħu jierdu dehidrazzjoni jekk ma jkunu maħbura suffiċjenti liqwi. Dehidrazzjoni tal-għasaf tirriżulta fid-isempi fiziji vari, kif bilinka żewwa żgħara, triddejja, boledd, lejl, kraamp tal-muskli, u l-inqapaċità biex tagħmlu normalment.

F’kull kif, is-sentier ajsieb għall-trattament tal-dejjradazzjoni huwa jirriżtat b’iksem x’għandek tiskopra ħafna miżju. F’kifiet gravi, jista’ jkun neċessarja drappija intravena biex tirriżta nutrijenti essenzjali b’ritmu akkelerat milli li jiskopru l-miżju.

Jistgħux nkunnu "tropp riżzati"?

B’mod ġenerali, il-ġisem automa tikseb u tiffiggħa effiċjentement in-nifsu l-ilmi f’l-ġisem, u hija diffiċliex tabba’ li tkun “tropp riżzat” b’skopru tropp miżju għall-kumpliment naturalment li se tkun ikollha l-ġiele biex tesxet l-ilm u tikseb normali balanċ.

Ħolqa, huwa jekkemmunk possibbli li l-ġisem jiċċumula tropp miżju jew ma jistax jiċċedix propriament! Dan l-eccess ta’ miżju jinklasma bil-“water weight”. Vartijiet marokka li jagħmlu l-ġisem diffiċliex jiftix proprieq balanċ huma strettament magħmula mal-problemi rena jew tal-qalb, ecc., li huma inklużi magħmula b’ħelu eccessiv għall-ġisem li jiffisser diffiċilment.

Għal nies saħħa, l-retenzjoni tal-miżju f’l-ġisem flimkien mhumiex problema salvaġġ tal-ħelsa. Għal esempju, l-aument tal-konsumizzjoni tal-bidu jista’ jipporta retenzjoni tal-miżju.

Għaliex hija importante li tistima l-ilma tal-ġsir tiegħek?

Per esempju, meta nies jridu jkunu fuq “dieta” (solitament riferiti kif dieta li trid iċ-ċaloriji), il-pesu tal-ilma jkun normalment ir-prima šejt li tnaqqas qabel li l-ġsir ikber jibda jiżdied uffiċjalment. Fihux, jekk inti tara li qed tixtieq il-pesu fuq is-skerla, l-ewwel šejt li għandek tagħmel huwa li tigħaddi li dawn jkunu reġali loss ta' ġsir, jew biss loss ta' ilma.