Interpretazzjoni xierqa tat-terminu

Settembru 02, 2024

Valutazzjoni 3T

Il-valutazzjoni 3T hija mfassla biex tindirizza tliet indikaturi importanti tal-ġisem: il-kompożizzjoni tal-ġisem, il-qagħda tal-ġisem u l-funzjoni tal-ġisem.

"Piż tal-ġisem" Massa tax-xaħam + piż bla xaħam

Sors tad-dejta: kejl dirett

Punti ewlenin:

Il-piż tal-ġisem huwa indikatur importanti fl-analiżi tal-kompożizzjoni tal-ġisem, li jirreferi għall-piż totali tal-ġisem ta 'persuna (inkluż ilma, proteini, melħ inorganiku u xaħam).

Billi tqabbel id-dejta tal-piż tiegħek maż-żmien, tista' tiddetermina jekk għandekx bżonn tieħu miżuri xierqa biex tikkontrolla l-piż tiegħek, u b'hekk tiżviluppa programm ta' taħriġ tal-fitness aktar raġonevoli.

Kontenut ta 'xaħam: Ix-xaħam, is-somma tat-tessuti lipidiċi tal-ġisem, jista' jaħżen l-enerġija, jipproteġi l-organi, u jżomm it-temperatura tal-ġisem.

Sors tad-dejta: Ikkalkulat

Massa tax-xaħam = piż tal-ġisem - proteina - melħ inorganiku - ilma

Punti ewlenin:

Ix-xaħam huwa wieħed mit-tliet fornituri ewlenin tal-enerġija tal-ġisem u l-post ewlieni għall-ħażna tal-enerġija tal-ġisem

Madankollu, jipprovdi enerġija biss meta tagħmel eżerċizzju fit-tul u ta 'intensità baxxa.

Iż-żamma ta 'ċertu ammont ta' xaħam hija importanti għall-ġisem tal-bniedem, iżda jekk ix-xaħam huwa eċċessiv, jista 'jwassal għal mard kardjovaskulari, bħal pressjoni tad-demm għolja u dijabete.

piż tal-ġisem bla xaħam

Sors tad-dejta: kejl dirett

"Piż bla xaħam = proteina + ilma + melħ inorganiku.

Punti ewlenin

Focus: Magħruf ukoll bħala "massa tal-ġisem dgħif", huwa l-piż tal-bqija tal-ġisem eskluż ix-xaħam (prinċipalment inkluż il-muskoli, l-ilma, l-għadam u partijiet mingħajr xaħam bħal organi interni).

B'test tal-piż tal-ġisem bla xaħam, huwa possibbli li jinstab.

-Kontenut ta 'proteina u mikronutrijenti oħra fil-ġisem

-Kontenut tal-muskoli fil-ġisem

-Il-grad tat-tkabbir u l-iżvilupp tal-għadam.

melħ inorganiku

Il-minerali huma preżenti fil-ġisem u l-ikel, bħall-kalċju, il-ħadid, il-Jodju u ż-żingu, eċċ., Huma nutrijenti indispensabbli għas-sostenn tal-attivitajiet tal-ħajja.

Sors tad-dejta: kejl dirett

Punti Ewlenin: Imluħa inorganiċi jirriflettu prinċipalment il-piż tal-għadam, li huwa indikatur importanti tas-saħħa tal-għadam. (Jekk il-livelli tal-melħ inorganiku huma baxxi, huwa rakkomandat li jsir test tad-densità tal-għadam u jiġi żgurat ir-riskju tal-osteoporożi).

L-imluħa inorganiċi għandhom ukoll rwol importanti fir-regolamentazzjoni tal-ġestjoni tas-sistema nervuża tal-ġisem

funzjonijiet:

Iż-żamma tal-kontrazzjoni tal-muskoli tal-ġisem

Tiżgura l-funzjonament tal-qalb, il-moħħ, il-muskoli, il-kliewi u l-fwied

Il-livell ta 'melħ inorganiku huwa indikatur importanti tas-saħħa, li jista' jgħinna nifhmu l-istatus nutrittiv tal-ġisem, u s-saħħa tal-għadam (jieklu ikel rikk fil-kalċju, fosfru, potassju, eċċ., bħal ħalib, bajd , banana, eċċ.).

"Idratazzjoni tal-ġisem

Ilma = fluwidu intraċellulari + fluwidu extraċellulari

Sors tad-dejta: kejl dirett

Punti Ewlenin: Wisq jew ftit wisq ilma fil-ġisem jista 'jagħmel ħsara lis-saħħa. Fil-ħajja ta 'kuljum, għandna nżommu l-ilma essenzjali biex nevitaw deidrazzjoni żejda jew żbilanċ ta' ilma ikkawżat minn konsum eċċessiv ta 'ilma.

Kontenut eċċessiv ta 'ilma jista' jindika edema jew mard tal-kliewi.

mard tal-qalb u kwistjonijiet oħra. (Wisq ilma jista 'jikkawża l-bilanċ tal-fluwidu tal-ġisem għal

Il-bilanċ jinkiser, u jikkawża problemi bħal żieda fil-pressjoni tad-demm u żieda fil-piż tal-qalb. Se jaffettwa wkoll il-metaboliżmu tal-ġisem u l-funzjonijiet diġestivi)、

soluzzjoni:

Ikkontrolla l-konsum tal-melħ fid-dieta biex tnaqqas l-okkorrenza ta 'edima;

Meta teżerċita, tippromwovi l-metaboliżmu u l-eskrezzjoni tal-ilma.

Ftit wisq kontenut ta 'ilma jista' jwassal għal deidrazzjoni, żbilanċ ta 'elettroliti, insuffiċjenza renali u problemi oħra.

soluzzjoni:

Żid il-konsum tal-ilma tiegħek u erġa l-ilma li ġismek jeħtieġ fil-pront

BMI

indiċi tal-massa tal-ġisem BMI﹙INDIĊI tal-massa tal-ġisem﹚

Indiċi﹙Indiċi tal-Massa tal-Ġisem, Imqassar bħala indiċi tal-massa tal-ġisem﹚,

Minn Billy f'nofs is-seklu 19 Ketler kien l-ewwel li jsemmi, huwa relatat mal-indikaturi totali tax-xaħam tal-ġisem relatati mill-qrib mal-kwantità, Huwa komunement użat biex ikejjel is-xaħam tal-ġisem Irqaq u s-saħħa standard

Sors tad-dejta: Ikkalkulat

"BMI" = piż (kg) / għoli² (m²)

Punti ewlenin: Rigward l-indiċi tal-BMI, hemm ċerti differenzi bejn irġiel u nisa. l-għadam ta' l-irġiel huma Ġeneralment akbar min-nisa, għalhekk l-BMI ta' l-irġiel huwa kemmxejn ogħla minn dak tan-nisa. L-irġiel għandhom BMI ogħla. Il-medda normali hija 20 sa 25, u l-firxa normali tal-BMI femminili hija 18 sa 23.

BMI għoli, jiġifieri, li jkollok piż żejjed jew obeż, jista 'jindika r-riskji għas-saħħa ta' individwu, bħal mard kardjovaskulari, dijabete, Pressjoni għolja, eċċ.

Naqqas it-teħid ta 'ikel b'ħafna kaloriji, xaħam u zokkor għoli u żżid l-ikel ta' ħxejjex, frott u proteini; Żomm ċertu ammont ta 'eżerċizzju, bħal mixi mgħaġġel, ġiri, għawm u eżerċizzji aerobiċi oħra, kif ukoll taħriġ ta' saħħa u eżerċizzji anerobiċi oħra biex jikkunsmaw xaħam żejjed

BMI baxx, jiġifieri piż baxx, jista 'jindika malnutrizzjoni jew diġestjoni ħażina u assorbiment fl-individwu.

soluzzjoni:

Iżżid il-konsum ta 'kaloriji u nutrijenti fid-dieta, bħal tiekol aktar ikel b'ħafna proteini, xaħam għoli u zokkor għoli, kif ukoll iżid il-konsum ta' vitamini u minerali; evita telf ta’ piż eċċessiv jew dieta li tista’ twassal għal malnutrizzjoni u problemi ta’ saħħa fiżika.

"metaboliżmu bażali"

Huwa l-valur tal-metaboliżmu tal-enerġija meta l-ġisem tal-bniedem ikun imqajjem, kwiet, sawm, u t-temperatura tal-kamra hija 20 ℃ ~ 25 ℃, u huwa wkoll il-valur bażiku tal-enerġija biex jinżammu sinjali vitali. B'mod ġenerali, il-metaboliżmu bażali tal-adulti huwa madwar 1200-1400KCAL kuljum 1000-1200KCAL għan-nisa u 1200-1400KCAL għall-irġiel.

Sors tad-dejta: Ikkalkulat

Punti ewlenin: Prinċipalment użati biex jivvalutaw il-konsum tal-enerġija tal-ġisem u l-istat nutrittiv.

JEKK il-metaboliżmu bażali huwa mgħaġġel wisq, il-klijent jista 'jkollu ipertirojdiżmu u problemi bħall-funzjoni iperadrenali. Dan jista 'jikkawża konsum eċċessiv ta' enerġija, Telf ta 'piż, anke emaciation u malnutrizzjoni.

soluzzjonijiet:

L-ewwel, iddijanjostika jekk għandekx ipertirojdiżmu jew funzjoni iper adrenalina Ipprevjeni mard ieħor u fittex trattament mediku fil-pront; iżommu dieta raġonevoli u Intake nutrizzjoni biex iżżomm saħħa tajba.

Il-metaboliżmu bażali huwa baxx wisq, u l-klijent jista 'jkollu ipotirojdiżmu,

Problemi bħal insuffiċjenza adrenali. Dan jista' jirriżulta f'konsum ta' enerġija mnaqqas,

Żieda fil-piż, anke obeżità u sindromu metaboliku.

soluzzjoni:

L-ewwel, iddijanjostika jekk għandekx ipotirojdiżmu jew insuffiċjenza adrenali, eċċ., u fittex trattament mediku fil-pront; tista 'żżid il-pressjoni tad-demm tiegħek permezz ta' taħriġ ta 'saħħa.

Iżżid il-kontenut tal-muskoli u żżid ir-rata metabolika; jekk ix-xaħam u l-piż tiegħek huma għoljin wisq, għandek bżonn eżerċizzji u aġġustamenti tad-dieta biex tikkontrolla l-piż.

xaħam viscerali

huwa tip speċjali ta 'xaħam ta' l-addome, li huwa moħbi fl-addome fil-fond ġewwa u madwar l-indiċi ta 'ġewwa tax-xaħam Vixxerali Numri huma f'unitajiet ta' żona 1 li jirrappreżentaw 10 ċentimetri kwadri ta 'żona ta' Kopertura. Ammont xieraq ta 'xaħam vixxerali jista' jipproteġi l-organi interni iżda wisq xaħam maħmuġ jista 'jwassal għal problemi ta' saħħa fqira.

Sors tad-dejta: Ikkalkulat

Punti ewlenin: Ix-xaħam vixxerali jirrifletti direttament l-istat tas-saħħa tal-ġisem, il-ġestjoni u r-riskju ta 'mard kroniku

soluzzjonijiet:

F'termini ta 'dieta, tnaqqas l-ikel b'kaloriji, xaħam u zokkor għoljin.

ibdelhom b'ħxejjex, frott u proteini;

kompli teżerċita, bħal mixi mgħaġġel, ġiri, għawm u eżerċizzju aerobiku ieħor, sadanittant Agħmel taħriġ ta 'saħħa u eżerċizzji anerobiċi oħra biex jaħarqu xaħam żejjed.

Jekk il-kontenut huwa baxx wisq, għandha tingħata attenzjoni jekk hemmx malnutrizzjoni jew diġestjoni ħażina u assorbiment Liang u kwistjonijiet oħra.

soluzzjonijiet:

Iżżid il-konsum ta 'nutrijenti, bħal tiekol aktar ikel b'ħafna proteini, xaħam għoli u xaħam għoli ikel biz-zokkor, u żieda fil-konsum ta' vitamini u minerali.

analiżi segmentali

Qabbel il-muskoli u x-xaħam skont in-nies Ħames segmenti tal-ġisem (riġlejn ta' fuq tax-xellug, riġlejn ta' fuq tal-lemin, zokk, riġlejn t'isfel tax-xellug, riġlejn t'isfel tal-lemin)

Uri viżwalment il-muskoli tal-ġisem tat-test u x-xaħam f'diversi partijiet tal-istatus tad-distribuzzjoni tal-ġisem tad-dipartiment, permezz tal-analiżi u t-tqabbil fid-dettall. Interpreta d-drawwiet tal-mutur tas-suġġett tat-test, ir-riskji sportivi, ir-Riskju lokali tat-tiswir tal-ġisem u xaħam lokalizzat u ħafna kwistjonijiet u bżonnijiet oħra.

punti ewlenin:

Ittestjar tal-muskoli segmentali: Tista 'tkun taf il-kontenut tal-muskoli ta' kull parti tal-klijent, u timmira t-taħriġ għal partijiet tal-muskoli dgħajfa.

Il-muskoli tar-riġlejn t'isfel jagħmlu l-ġisem suxxettibbli għall-għeja jnaqqsu l-kapaċità tal-moviment u l-bilanċ tal-ġisem,

Muskoli baxxi tat-tronk se jwasslu għal saħħa tal-qalba dgħajfa u huma suxxettibbli għal tensjoni tal-muskoli tal-ġenbejn u mard ieħor.

(Billi tqabbel il-valuri tar-riġlejn ta 'fuq tax-xellug u tal-lemin u tar-riġlejn t'isfel tax-xellug u tal-lemin, tista' tifhem il-bilanċ tar-riġlejn tax-xellug u tal-lemin.)

Jekk hemm differenza kbira fid-dejta bejn ir-riġlejn tax-xellug u tal-lemin, tista 'tikkawża problemi posturali (bħal problemi tas-sinsla jew tal-pelvi).

soluzzjoni: biex tikseb stat bilanċjat, Tista 'ssaħħaħ il-muskoli fuq in-naħa l-aktar dgħajfa permezz ta' eżerċizzji ta 'fitness

· "L-iżbilanċ tax-xellug u tal-lemin" huwa kkawżat minn drawwiet ta 'eżerċizzju ta' kuljum.

·"Riġlejn ta 'fuq u t'isfel żbilanċjati" Ir-riġlejn ta' fuq huma rqaq u m'għandhomx eżerċizzju; ir-riġlejn t'isfel huma rqaq u suxxettibbli għall-artrite u l-osteoporożi.

Sejbien ta 'xaħam segmentali: Tista' tkun taf l-akkumulazzjoni tax-xaħam f'kull parti tat-tester.

Jekk ix-xaħam tat-tronk huwa għoli wisq, hija meħtieġa analiżi komprensiva bbażata fuq data ta '"xaħam vixxerali" biex tiddetermina jekk hijiex obeżità ċentrali.

Jekk ix-xaħam fir-riġlejn huwa għoli wisq, irreferi għad-dejta tal-"massa tax-xaħam" għat-taħriġ għat-tnaqqis tax-xaħam u l-kontroll tad-dieta.